Plan de 10 semanas para correr los 42 kil¨®metros
El marat¨®n de Madrid se celebrar¨¢ este a?o el 30 de abril. La convocatoria va dirigida a las personas que quieren correr sin prisas y cuyo ¨²nico objetivo de llegar a la meta. El tiempo que se invierta en recorrer los 42,195 kil¨®metros es lo de menos. Hay cinco horas para terminar la carrera, que es un plazo razonable si se ha seguido un plan de entrenamiento. A¨²n hay tiempo para realizarlo-, pues diez semanas son suficientes para ponerse en forma. Anteriormente se public¨® un plan de 12 semanas; ahora todav¨ªa pueden incorporarse a. los entrenamientos los rezagados o aquellos que empezaron el anterior plan y lo dejaron.Los entrenamientos hay que iniciarlos a ritmo muy lento, andando y trotando si es necesario, sobre terrenos blandos y con calzado adecuado. Se incluyen series de 1.500 metros, que son carreras sobre esta distancia a un ritmo vivo. Entre una y otra carrera el descanso se hace andando.
Para aquellos que debuten en la marat¨®n o vayan a ir muy despacio, la revista Corricolari formar¨¢ grupos dirigidos por corredores de gran experiencia que controlen el ritmo y garanticen llegar a la meta en el tiempo m¨¢ximo de cinco horas.
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