Miedo a febrero

Febrero es mes de ex¨¢menes, nervios y ansiedades. Para aliviar la tensi¨®n de los estudiantes, el departamento de Psicolog¨ªa Aplicada de la Universidad Aut¨®noma ha puesto en marcha un programa de entrenamiento en estrategias de afrontaci¨®n de ex¨¢menes. Lo que se pretende, cuenta el responsable del curso, Jos¨¦ Manuel Hern¨¢ndez, "es eliminar y prevenir la posible ansiedad de los alumnos en per¨ªodo de ex¨¢menes, que puede influir en el fracaso y en las bajas notas".La Aut¨®noma efectu¨® en el mes de octubre una encuesta, incluida en el sobre de la matr¨ªcula, sobre este problema. De los 36.000 matriculados respondieron 13.011 estudiantes. De ¨¦stos, el 25% confes¨® que sufr¨ªa por los ex¨¢menes.

Los s¨ªntomas de la angustia se manifiestan en tres niveles. Lo explica el profesor de Psicolog¨ªa: "En el plano fisiol¨®gico, al alumno le sudan las manos, tiene dolor de est¨®mago y cabeza. A nivel cognitivo, se asocia siempre con pensamientos negativos. Son frases habituales: voy a suspender, qu¨¦ dir¨¢ mi familia, soy un fracasado....Y, por ¨²ltimo, en el sistema motor se refleja con llantos, temblores y en una negativa a presentarse a los ex¨¢menes,En el programa se trabaja sobre tres estrategias que ayudan a contrarrestar pensamientos y actitudes negativas. En la primera sesi¨®n se informa a los alumnos sobre t¨¦cnicas de planificaci¨®n del trabajo: distribuci¨®n del tiempo de estudio y objetivos a conseguir. "Es muy importante conocer la materia. Por que si no, por muy relajado que vaya es imposible aprobar. Cada vez que consiga un objetivo tiene que darse una recompensa", explica Hern¨¢ndez.

El segundo paso es conseguir que el estudiante analice diversos momentos y escenas que le produzcan ansiedad e intente asociarlas a im¨¢genes opuestas, siempre de relajaci¨®n. El profesor ofrece un ejemplo: "El alumno tiene que imaginarse d¨ªas antes del examen todo nervioso, y acto seguido imaginarse tranquilo". Es el m¨¦todo conocido como relajaci¨®n progresiva. Y ha de comenzar por la distracci¨®n de los m¨²sculos. El recorrido se inicia en las manos, sigue por los brazos, cuello, rostro, t¨®rax, abdomen, piernas y finaliza en los pies. El ejercicio es sencillo: primero se tensan fuerte los m¨²sculos y despu¨¦s se sueltan despacio. "As¨ª el alumno puede diferenciar entre un estado de sufrimiento y otro de calma", dice Hern¨¢ndez. En el ¨²ltimo tramo, el alumno tiene que hacer memoria de sus pensamientos negativos e intentar sustituirlos por positivos. Y repetir frases como: no voy a suspender, voy a aprobar.

En el departamento de Psicolog¨ªa Aplicada diferencian cuatro tipos de estudiantes: los que tienen ansiedad y aprueban, los que tambi¨¦n la sufren pero supenden, aquellos que no tienen ansiedad y aprueban (situaci¨®n ideal), y los que no la padecen pero catean. "Nos preocupan todos los que presentan angustia, independientemente de si aprueban o no. Ese estado afecta al resultado de las notas".

Ciertos h¨¢bitos en la v¨ªspera del examen generan ansiedad: estudiar la noche anterior o durante el trayecto a la universidad, o llamar por tel¨¦fono a los compa?eros para consultar dudas. "Es importante que el individuo no se d¨¦ cuenta de lo que no sabe y se centre en lo que ha aprendido", aconseja el profesor.Ansiedad por los ex¨¢menes. Psicolog¨ªa Aplicada de la Aut¨®noma. Precio: 4.000 pesetas (ocho sesiones de una hora). Tel. 397 86 87.