Consejos para dormir por las noches cuando el calor es asfixiante

Las altas temperaturas que en estos d¨ªas ahogan, incluso por las noches, a los habitantes de las ciudades andaluzas hace que muchas personas tengan verdaderos problemas para dormir. El psic¨®logo F¨¦lix Duarte, miembro del Equipo de Salud Mental de Mairena del Aljarafe, aconseja, para un buen descanso, tomar alguna de estas medidas:- Colocar una palangana con agua fr¨ªa al lado de la cama e introducir una mano en ella. -

E Un ventilador, pr¨®ximo a la cara, pero sin que d¨¦ el aire directamente en el rostro, tambi¨¦n sirve. -

E Leer un libro, ni muy serio ni ligero, o escuchar m¨²sica cl¨¢sica ayudan a coger el sue?o. -

E Ponerse pa?os mojados en aquellas zonas en las que las venas est¨¢n m¨¢s pr¨®ximas a la piel (sienes, mu?ecas, tobillos...) -

E Hacer ejercicios de relajaci¨®n y respirar profundamente a un ritmo tranquilo y continuo. -

E La rutina (acostarse a la hora de siempre) y repetir h¨¢bitos y costumbres ayudar¨¢n, asimismo, a coger el sue?o. -

E Las duchas de agua fr¨ªa (sin abusar) o beber agua (en pocas cantidades, pues luego hay que ir al servicio) aliviar¨¢n parte del calor que se tiene. -

E Concentrarse y pensar en algo agradable... o practicar el sexo, permitir¨¢n superar la ansiedad que genera el insomnio. -

E No es bueno obsesionarse, ni dramatizar la situaci¨®n; el cerebro no quiere m¨¢s preocupaciones de las que ya tiene. -

E Concentrarse en la punta del pie, e ir recorriendo todo el cuerpo de forma consciente, cent¨ªmetro a cent¨ªmetro, es un buen m¨¦todo para dormirse. -

E Las cenas copiosas son perjudiciales para coger el sue?o; tampoco el alcohol ayuda, ni el tabaco, ni los excitantes. -

E El ejercicio, si se hace dos horas antes de irse a la cama, es un ant¨ªdoto seguro.