La forma m¨¢s sencilla de hacer ejercicio

La base de la mayor¨ªa de los deportes. La carrera a pie es un ejercicio agradable y poco costoso que mejora la forma f¨ªsica siempre que se realice con precauci¨®n y atendiendo a nuestras prestaciones, salud y expectativas. Corriendo mejoramos nuestra resistencia aer¨®bica, flexibilidad y tono muscular. En verano proliferan las carreras populares. Correr es, adem¨¢s, el mejor complemento para mejorar nuestro rendimiento en otros deportes, como el tenis, f¨²tbol, balonmano, baloncesto... Su pr¨¢ctica gana adeptos debido a su sencillez: simplemente hay que calzarse unas zapatillas y dejarse llevar por nuestras sensaciones y un plan para progresar. Los excesos o la precipitaci¨®n pueden provocar lesiones que nos imposibiliten su pr¨¢ctica, por eso hay que evitar las palizas.Los expertos dan una serie de consejos para que la carrera a pie sea m¨¢s llevadera: 1. Correr a primera hora de la ma?ana, siempre que sea posible. 2. Tratar de correr todos los d¨ªas a la misma hora. 3. Hidratarse a menudo, sobre todo en los meses de verano. Hay que beber agua antes, durante y despu¨¦s de la carrera siempre que se pueda. 4. Alternar la carrera a pie y andar para hacer m¨¢s distancia y habituar antes a nuestro cuerpo al esfuerzo. 5. Tom¨¢rselo con calma, que correr nunca suponga un sacrificio. 6. Hacer ejercicios de estiramientos antes y despu¨¦s de salir a trotar. Sobre esto ¨²ltimo hay que ser muy perseverante. Al tratarse de una actividad en la que hay un constante golpeo en cada paso, articulaciones como la rodilla, el tobillo y la cadera pueden resentirse. Por eso es muy importante empezar con poca distancia, mezclando carrera y marcha. Para prevenir lesiones, hay que estirar cinco minutos antes y cinco despu¨¦s. Para las agujetas, los expertos recomiendan salir a correr aunque sea despacio y poco tiempo para que vayan desapareciendo estas molestias.