Al bienestar por el ejercicio f¨ªsico

Proliferan los gimnasios y cada d¨ªa se observan m¨¢s grupos de corredores por el asfalto o en los parques, pero todav¨ªa hoy mucha gente es remisa a hacer ejercicio f¨ªsico; algo imprescindible si se quiere tener salud. Hay un argumento contundente para convencer a los m¨¢s esc¨¦pticos: el que tiene una actividad deportiva es m¨¢s feliz. Lo dicen los expertos. Y tambi¨¦n dicen que el ser humano se pasa la mitad de la vida arruin¨¢ndose la salud y la otra mitad intentando recuperarla.

No hay m¨¢s que mirar en derredor: los mismos que celebran eventos sociales con un desaforado fest¨ªn gastron¨®mico, se encierran angustiados al d¨ªa siguiente en el gimnasio. Sin duda, el argumento del p¨¦ndulo -hoy me pongo a dieta, ma?ana como lo que me apetece- no resuelve nada.

La doctora ?ngeles Prada, especialista en medicina deportiva, responsable en varios ayuntamientos, entre ellos en el de Sevilla, de 'la buena practica deportiva de los ciudadanos', recalca la necesidad de ir m¨¢s all¨¢ en la argumentaci¨®n y defensa del ejercicio: 'Tenemos que lograr que la educaci¨®n f¨ªsica se imparta en la escuela y, adem¨¢s, sea considerada una asignatura importante, porque la actividad f¨ªsica es imprescindible para vivir con salud. Aunque parezca mentira, todav¨ªa muy poca gente es capaz de interiorizar y asumir el ejercicio como un valor que transforma la vida y que, por consiguiente, genera un nuevo estilo, otro talante, muchos cambios en las personas, siempre para mejor'.

La actividad f¨ªsica, entendida como un valor natural que el ser humano interioriza, no reporta m¨¢s que ventajas. Los beneficios biol¨®gicos, psicol¨®gicos y sociales son innegables y est¨¢n ampliamente demostrados. Al diab¨¦tico, por ejemplo, le estabiliza o reduce la dosis en su consumo diario de insulina y le previene y retrasa la aparici¨®n de otras patolog¨ªas; al hipertenso le mejora el flujo sangu¨ªneo y al que tiene alto el colesterol se lo baja. En el organismo, en general, el sistema cardio-respiratorio, el aparato locomotor y el ¨¢rea ps¨ªquica, as¨ª como la actividad intelectual, mejoran notablemente su rendimiento.

'La gente debe saber', se?ala la doctora Prada, 'que la autoestima, la estabilidad emocional, o el rendimiento laboral o intelectual mejoran mucho haciendo ejercicio'. Adem¨¢s, la pr¨¢ctica deportiva es una terapia eficaz para combatir el estr¨¦s, la drogadicci¨®n, la dependencia del alcohol e, incluso, el absentismo laboral.

Indudablemente no se est¨¢ hablando aqu¨ª del deporte de competici¨®n, ni del ejercicio natural que se hace con la actividad cotidiana. Prada quiere recalcar que el binomio ejercicio-salud conlleva asumir, 'con coherencia y siempre tratando de ser consecuentes', puntualiza, que la actividad deportiva que se inicia no va a ser un hecho aislado, sino la consecuencia de una elecci¨®n que formar¨¢ parte, ya, de un estilo de vida nuevo, en el que, adem¨¢s, habr¨¢ que incluir nuevas pautas alimentarias, una mejor organizaci¨®n de los horarios, h¨¢bitos saludables, constancia y disciplina.

Prada establece hasta cuatro modelos para aficionarse al deporte saludable. Al primer modelo lo llama 'higi¨¦nico-preventivo' que no es m¨¢s que la pr¨¢ctica deportiva para conservar la salud y prevenir enfermedades. Un segundo modelo es el 'utilitario', que es como el primero, pero practicado en un ¨¢mbito 'social', es decir, con otras personas. Define un tercero como 'sociocultural'. Este servir¨ªa, m¨¢s que para hacer deporte en s¨ª, para entablar relaciones. Finalmente, el cuarto modelo es el 'terap¨¦utico', que lo practican aqu¨¦llos que persiguen rehabilitarse de alguna enfermedad.

La edad, la forma f¨ªsica que se tenga, el estilo de vida que se haya llevado hasta el momento en que se decide iniciarse en el deporte condicionar¨¢n siempre la actividad a elegir. '?El deporte no se hace para sufrir!', recuerda Prada. Por eso al menor s¨ªntoma de dolor conviene pararse, descansar. ?Frecuencia? Entre tres y cinco d¨ªas por semana es suficiente. ?La intensidad? Con la que uno se sienta c¨®modo, no conviene llevar al organismo hasta el l¨ªmite. En cuanto a la duraci¨®n, entre 20 minutos y una hora es el tiempo adecuado. Y la modalidad, la que uno desee es la mejor. Es bueno hacer senderismo, caminar a buen paso, nadar, montar en bicicleta... 'Todos aquellos deportes cuya pr¨¢ctica requiere mover grandes grupos musculares son recomendables', dice esta experta en medicina deportiva.

'?Pero lo m¨¢s importante de todo es la constancia!', a?ade. 'Porque, quienes entienden, por fin, que el ejercicio va a formar ya parte de su vida, se descubrir¨¢n comiendo menos cantidades, controlando la dieta; tambi¨¦n van a sentirse mejor en su estado general, y observar¨¢n como su cuerpo se moldea y tonifica. Las personas que se hagan deportistas con la convicci¨®n de que est¨¢n persiguiendo salud descubrir¨¢n que se les ha suavizado el car¨¢cter y que tienen mejor humor'. ?ngeles Prada es de las personas que mantienen que hacer ejercicio contribuye a lograr la felicidad. 'A todos nos ir¨ªa mejor', sintetiza.