La San Silvestre Vallecana empieza en el m¨®vil
M¨¢s de 35.000 corredores participan en la 33? edici¨®n de la carrera popular
Un total de 35.000 corredores inscritos (de los cuales el 20% son mujeres y el 14% son menores de 25 a?os), m¨¢s aquellos que corran sin dorsal, tomar¨¢n parte hoy de la 33? edici¨®n de la carrera popular San Silvestre Vallecana. Los participantes que han acreditado marca saldr¨¢n a las 17.30 desde Concha Espina, mientras que el resto lo har¨¢ en posteriores tandas. Con un recorrido con ligeras variaciones respecto a la edici¨®n anterior, la carrera arranca en el m¨®vil.
La aplicaci¨®n oficial y gratuita para iPhone permite ver el recorrido y los puntos de inter¨¦s, como los puestos m¨¦dicos, instalados cada 500 metros de la carrera, los roperos o los ba?os p¨²blicos en la salida y llegada. En Facebook el grupo oficial de la carrera da consejos a los participantes, en boca de atletas como Chema Mart¨ªnez, o aclara como funciona un parche de calor que se entrega en el kit de inscripci¨®n.
Y entre zancada y zancada, m¨¢s de un corredor contar¨¢ en directo sus sensaciones en redes sociales como Twitter o Eskup. Una vez acabada la prueba popular, el asfalto ser¨¢ ocupado por los profesionales, con el eritreo Zersenau Tadese y la rusa Liliya Shobukhova como favoritos, y la participaci¨®n de espa?oles como el propio Chema Mart¨ªnez, Jes¨²s Espa?a y Nuria Fern¨¢ndez.
El m¨¦dico
1. Los corredores, especialmente los que tienen m¨¢s de 35 a?os, deber¨ªan hacerse un chequeo m¨¦dico antes de participar.
2. El entrenamiento id¨®neo para participar es de unos 45 minutos, tres d¨ªas a la semana.
3. La comida, dos horas y media antes y baja en grasas.
4. Calentar antes de la salida. En caso de alguna sensaci¨®n rara, como dolor en el pecho, mejor abandonar.
5. No hace falta una especial hidrataci¨®n durante la carrera, pero s¨ª al final, y sobre todo no tomar alcohol [propio de la Nochevieja] sin haber recuperado el agua perdida.
(Consejos de Luis Serratosa, m¨¦dico del Real Madrid).
El corredor
1. No estrenar calcetines, camiseta o zapatillas.
2. Respetar los cajones de salida. No importa salir cinco minutos m¨¢s tarde. El tiempo comienza cuando se pisa la alfombra de salida.
3. Llevar, encima de la ropa con la que se va a correr, otra camiseta o sudadera vieja, de la que pueda desprenderse poco antes del inicio.
4. Los primeros ocho kil¨®metros son favorables. Hay que regular, si no, subir la avenida de la Ciudad de Barcelona se hace insufrible.
5. No ir con la idea de mejorar marca. En una carrera tan masificada es dif¨ªcil. Al inicio habr¨¢ momentos que se va andando y uno debe preocuparse m¨¢s en esquivar corredores y no caerse que en correr.
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