C¨®mo montar un gimnasio en casa

Sentirse bien, apostar por un cuerpo fuerte y una mente activa ha ganado importancia en nuestra escala de prioridades, seg¨²n TecnoSport, empresa que ofrece equipamiento deportivo, servicio de asesoramiento y formaci¨®n para profesionales. Como consecuencia, se ha multiplicado la demanda de equipamientos, han surgido nuevas tendencias y orientaci¨®n en el ¨¢mbito del deporte, a la vez que se han abierto nuevos gimnasios y centros de entrenamiento y de cuidado personal especializados.

En Espa?a hab¨ªa unos 7.000 gimnasios censados y uno de cada cinco espa?oles acud¨ªa a una de estas instalaciones, seg¨²n un estudio de la revista Consumer, fechado en 2011. De estos, un 40% son hombres que tienen entre 15 y 24 a?os, un 60% tiene entre 24 a 55 y solo un 23% tiene m¨¢s de 55 a?os, conforme a los datos de 2010 recogidos en la Encuesta de H¨¢bitos Deportivos, del Ministerio de Educaci¨®n, Cultura y Deporte.

En la mayor¨ªa de estos casos, practican deporte solo una vez a la semana, seg¨²n la encuesta. Menos de lo aconsejable. La falta de tiempo, la distancia o el esfuerzo que requiere ir a un gimnasio contribuyen al abandono de la actividad f¨ªsica.

Una buena alternativa es realizar alg¨²n deporte al aire libre, como correr, la bicicleta o, simplemente, una buena caminata, pero tambi¨¦n existe para mayor comodidad la posibilidad de crear un gimnasio en casa. Eso s¨ª, el espacio disponible es muy importante.

En caso de tener una peque?a habitaci¨®n o un hueco en el sal¨®n, con realizar una m¨ªnima inversi¨®n es suficiente para equipar nuestro gimnasio. Un juego de mancuernas de segunda mano, unas colchonetas y/o una banca o bicicleta est¨¢tica pueden ser suficientes. De media, el gasto ser¨¢ de 50 a 200 euros.

Si el tama?o de nuestra vivienda, habitaci¨®n, garaje o terraza es m¨¢s grande se puede sumar a todo lo anterior unas barras y m¨¢quinas. En este caso la inversi¨®n ser¨¢ mayor: en torno a los 700 euros, dependiendo de si son nuevas o de segunda mano.

Plantearnos qu¨¦ inversi¨®n podemos realizar, qu¨¦ espacio necesitaremos y cu¨¢les son los beneficios que obtendremos es clave para montar un centro de deporte en casa sin arrepentirnos. Tambi¨¦n saber fijar nuestros l¨ªmites f¨ªsicos, ya que una desventaja de tener un gimnasio en casa ser¨¢ la de no disponer de un profesional a nuestro lado para aconsejarnos.

Probar antes en un gimnasio profesional o recurrir al m¨¦dico de cabecera ayudar¨¢ a decidir sobre qu¨¦ m¨¢quinas y qu¨¦ tipo de actividad son m¨¢s acordes a nuestra condici¨®n f¨ªsica y, por tanto, lo que debemos incluir en nuestro gimnasio particular.

Para montarlo es fundamental saber qu¨¦ zonas de nuestro cuerpo queremos trabajar y cu¨¢l es nuestro objetivo: si es cardiovascular, las m¨¢quinas de musculaci¨®n o unos objetos peque?os nos servir¨¢n. Si se trata de bajar de peso, el trabajo aer¨®bico ser¨¢ nuestro principal ejercicio. Si se quiere conseguir mayor musculaci¨®n y tonificaci¨®n, el peso de las mancuernas y las bandas el¨¢sticas nos ayudar¨¢n a lograr nuestra meta.

Cuando se comienza una actividad f¨ªsica se debe empezar, seg¨²n los expertos, por pr¨¢cticas que no conlleven peso, pero s¨ª una buena dosis de estiramientos. Para ello, las colchonetas o esterillas son una buena soluci¨®n. Ocupan poco espacio y se venden a buen precio. Adem¨¢s, ayudar¨¢n a proteger el suelo de nuestra vivienda.

Completar la actividad de suelo con una sesi¨®n de carrera continua suave es tambi¨¦n beneficioso para aquellas personas que parten de una situaci¨®n de sedentarismo. Las cintas para correr, las bicicletas est¨¢ticas, el¨ªpticas o los stepper (simulador de escaleras) son las principales m¨¢quinas en las que debemos invertir para conseguir un buen programa deportivo. En el mercado se pueden encontrar desde los 90 euros hasta los 300 euros. Como alternativa para no invertir mucho dinero queda la de recurrir a las m¨¢quinas de segunda mano.

Para completar el gimnasio casero y la tabla de ejercicios diarios se pueden incluir unas mancuernas, con diferentes pesos, a medida que se vaya teniendo m¨¢s resistencia. Hay que tener especial cuidado con este tipo de instrumento, ya que el riesgo de lesi¨®n es m¨¢s elevado, si no se mantiene una postura fija y a la hora de levantarlas o depositarlas.

Otros objetos imprescindibles debido a su versatilidad y al poco espacio que ocupan son la banca o barra de dominadas. La banca facilitar¨¢ la realizaci¨®n de los ejercicios de press (con pesas que permiten trabajar principalmente la zona superior del cuerpo) y abdominales, entre otros.

Una barra de dominadas empotrada no ocupa espacio adem¨¢s de no ser excesivamente cara, en torno a unos 30 euros. Asimismo, ofrece la posibilidad de hacer una variedad de ejercicios que complementan a los de barra convencional o de las mancuernas.

Es importante siempre, antes de decidirse a comprar, medir bien la superficie, tanto de suelo como de altura. Muchos equipos son altos y adem¨¢s necesitan de un espacio adicional para realizar su movimiento y desplazamiento.

En cuanto a d¨®nde comprarlas, se puede acudir a los fabricantes de equipos para gimnasios, que suelen fabricar tambi¨¦n modelos similares para usar en casa, como en el caso de TecnoSport, que ofrece productos de l¨ªnea profesional y hogar, con marcas como Keiser, Gym80, Maximuscle, Balanced Body, Power Plate?, etc¨¦tera.

En Muscul-Fitness pueden encontrar m¨¢quinas de ocasi¨®n y tambi¨¦n en tiendas online como Corpomachine. E igualmente en grandes almacenes, como El Corte Ingl¨¦s o superficies especializadas como Decathlon.