La dieta mental para tener un cerebro sano

El cerebro funciona con energ¨ªa bioqu¨ªmica y si sabemos c¨®mo funciona, podremos sacarle m¨¢s partido. Pero al igual que cualquier otro m¨²sculo de nuestro cuerpo, necesitamos entrenarlo y esto solo se logra con una ¡°dieta mental¡±, compuesta por distintas actividades, que no siempre incluimos en nuestro d¨ªa a d¨ªa. David Rock, fundador del Neuroleadership Institute, junto con Daniel J. Siegel, describen lo qu¨¦ tenemos que hacer para lograrlo. Lo han denominado ¡°la bandeja de la mente saludable¡± y consta de siete actividades que hemos de realizar con frecuencia. Marta Romo la ha rebautizado como la agenda arco iris, que ha de convivir con nuestra agenda diaria para ser m¨¢s creativos y desarrollar nuestro talento.

Veamos qu¨¦ tendr¨ªa que incluir nuestra dieta:

1. Dormir, lo que refresca la mente, el cuerpo y consolida la memoria, asienta piezas de informaci¨®n que hemos ido aprendiendo durante el d¨ªa. No es de extra?ar que cuando nos levantamos nos vengan respuestas a problemas que antes de acostarnos no ten¨ªamos soluci¨®n. Simplemente, el sue?o ha hecho su trabajo. ?Y cu¨¢nto hemos de dormir? Aunque habitualmente se piense que lo normal son ocho horas diarias, Rock y Siegel aseguran que depende de cada persona. As¨ª pues, cada uno ha de saber cu¨¢nto tiempo es el adecuado para que su cuerpo y mente est¨¦n a pleno rendimiento. Por cierto, Albert Einstein dorm¨ªa normalmente 10 horas diarias excepto en el caso de que estuviera trabajando en ideas que consideraba importantes, en ese caso dorm¨ªa 11.
2. Jugar, para experimentar con la vida: hace unos d¨ªas hablamos de la importancia del juego, importancia que reafirma la neurociencia. Gracias al juego, somos m¨¢s flexibles en nuestras emociones y podemos ser m¨¢s creativos. Esta es la explicaci¨®n cient¨ªfica de por qu¨¦ somos m¨¢s permeables al aprendizaje cuando disfrutamos con lo que hacemos. Nuestras frecuencia de ondas contribuyen a ello.
3. No hacer: es posible que sea una de las m¨¢s nos cuesta. No significa placer, sino tiempo para no focalizarse en nada en concreto, como cuando estamos en un avi¨®n y nuestra mente fluye sin objetivo espec¨ªfico u o¨ªmos m¨²sica sin reparar ni en la letra. Son momentos que nos ayudan a que luego seamos m¨¢s eficaces en alcanzar un objetivo. Por ello, a veces, antes de ponernos con una tarea compleja, es recomendable ¡°perder¡± el tiempo haciendo otras cosas sin importancia. Es un pre¨¢mbulo necesario para encontrar una soluci¨®n.
4. Desarrollar la introspecci¨®n o vivir en el momento presente: a los que accedemos a trav¨¦s de actividades como son dar un paseo en plena naturaleza, escuchar una m¨²sica tranquila o realizar alg¨²n tipo de meditaci¨®n o relajaci¨®n sin juicio. Ayuda a rebajar el estr¨¦s y reduce la presi¨®n arterial y la tensi¨®n muscular. De alg¨²n modo, es un actividad antesala para ser mucho m¨¢s eficaces en nuestro trabajo.
5. Conectar con los otros: es el tiempo dedicado a construir relaciones saludables, en las que disfrutemos de la compa?¨ªa, de una buena conversaci¨®n o de mantener un satisfactorio contacto f¨ªsico. En alguna ocasi¨®n hemos hablado de la necesidad de la amistad como elemento que nos aumenta la esperanza de vida. Gracias a la conexi¨®n con otras personas somos capaces, adem¨¢s, de mejorar nuestro sistema endocrino, cardiovascular e inmunitario.
6. Hacer ejercicio f¨ªsico: Todos sabemos que necesitamos hacer deporte para sentirnos sanos, pero lo que ha demostrado la neurociencia es que el ejercicio f¨ªsico nos ayuda tambi¨¦n a que nuestro cerebro sea m¨¢s pl¨¢stico para el aprendizaje y la creatividad. Potencia adem¨¢s las actividades neuronales que le protegen del envejecimiento o de cualquier otro da?o que podamos hacerle. La variedad en el ejercicio es amplia: desde el deporte hasta caminar, bailar, senderismo¡­
7. Focalizarse en objetivos: es el tiempo que dedicamos a realizar tareas para ser eficientes. La tecnolog¨ªa nos ha ayudado a que encontremos cualquier momento a lo largo de un d¨ªa para resolver problemas, emails, llamadas¡­ sin embargo, para focalizarnos en las tareas de un modo m¨¢s eficiente es recomendable que nos centremos en alguna, que no caigamos en la multitarea, que nos roba tiempo y energ¨ªa.

El cerebro funciona con la energ¨ªa. En la medida que lo alimentemos con las siete actividades fundamentales podremos estar a pleno rendimiento.