Mindfulness o vivir el momento presente

Imagen: Jose Castillo

Es posible vivir felizmente en el aqu¨ª y el ahora. Muchas condiciones de la felicidad est¨¢n disponibles. No tenemos necesidad de correr hacia el futuro para obtener m¨¢s cosas, simplemente hay que ser consciente de ello

Thich Nhat Hanh, maestro budista Zen e introductor del ¡°mindfulness en Occidente.

Mindfulness o la pr¨¢ctica de la atenci¨®n plena tiene su origen en la filosof¨ªa budista, pero carece de un componente religioso. Cuando nuestra mente est¨¢ estresada o cuando nos perdemos en el pasado o en el futuro, nuestro cerebro queda entumecido y activamos la zona del prefrontal derecho, donde se albergan emociones que nos da?an. Sin embargo, cuando meditamos, comienzan a abrirse nuevos canales en nuestro prefrontal izquierdo, vivimos emociones m¨¢s positivas y lo que es muy importante: contemplamos el problema pero tambi¨¦n la soluci¨®n. As¨ª lo est¨¢n demostrando universidades estadounidenses de prestigio como el MIT o Harvard, que llevan m¨¢s de 30 a?os investigando y recomendando su pr¨¢ctica para tener una vida m¨¢s plena. Por ello, como sostiene Thich Nhat Hanh, residir en el momento presente constituye el ¨²nico camino verdadero para encontrar la paz en uno mismo y en el mundo.

La meditaci¨®n cuesta mucho en Occidente. A pesar de sus beneficios, no se nos ense?a y la cantidad de est¨ªmulos internos y externos nos dificulta enormemente nuestra capacidad para estar en el aqu¨ª y en el ahora. Se comprueba muy bien en nuestro d¨ªa a d¨ªa: en las reuniones con amigos o familia o cuando vamos paseando por la calle. Prestamos atenci¨®n al m¨®vil, a nuestros problemas muchos imaginarios o a mil y una cosas, pero descuidamos lo que nos est¨¢ ocurriendo en el momento presente. De hecho, nuestra mente suele estar en cualquier lugar menos en el aqu¨ª y ahora, enfrascada en cualquier disputa. Pues bien, el objetivo del mindfulness es reconciliarnos con nosotros mismos y crear paz en cada aspecto de nuestra vida cotidiana. No es necesario hacer una profunda relajaci¨®n, tumbados en el suelo o sentados. Se puede meditar caminando, sincronizando cada paso con la respiraci¨®n o en un atasco de tr¨¢fico. Es una herramienta que se aprende y se practica para generar energ¨ªa de plena conciencia. Ayuda a registrar lo que est¨¢ ocurriendo aqu¨ª y ahora, y a estar en nuestro cuerpo en cada momento (sin juicio, sin carga emocional). Y el motivo ya lo hemos dicho: gran parte de las dolencias que padecemos tienen un origen emocional o de descontrol de nuestra mente, que crea mundos imaginarios casi siempre destructivos. Si estamos completamente establecidos en el presente, como nos invita Thich Nhat Hanh, ¡°no tenemos que correr tras caprichos como el poder, la fama u otros placeres. La paz es posible. La felicidad es posible. Y la pr¨¢ctica es lo suficientemente simple como para que cualquiera pueda ejercitarla¡±.

?C¨®mo llevarlo a cabo? Algunas universidades ofrecen claves, pero todo comienza con prestar atenci¨®n a nuestra respiraci¨®n, observar qu¨¦ est¨¢ ocurriendo en mi mente sin elaborar juicios ni engancharme a los pensamientos. En la vida cotidiana, podemos incorporar pr¨¢cticas encaminadas a desarrollar la atenci¨®n consciente. Por ejemplo, cuando suena el m¨®vil, esperar tres sonidos para centrarme y coger la llamada. No actuar con el autom¨¢tico. Simplemente, ser consciente. Al igual que con la comida. Antes de llevarnos un bocado a la boca, dedicar tiempo para ser consciente de ello y poder disfrutarlos. Cuando se hace as¨ª, los alimentos tienen un mayor sabor.

Como buena t¨¦cnica, requiere de un h¨¢bito. Entrenar la mente para contemplar lo que nos rodea y no quedarse atrapada en futuribles, no deja de requerir tiempo, esfuerzo y un maestro, que nos asesore. Por ello, existen centros que ayudan a dicha pr¨¢ctica o herramientas que podemos hacer en nuestro d¨ªa a d¨ªa. En Espa?a, adem¨¢s, tendremos la oportunidad de conocer al maestro Zen Thich Nhat Hanh, que nos visitar¨¢ desde el 27 de abril al 10 de mayo del 2014, para meditar junto a los practicantes y ofrecer charlas p¨²blicas en Madrid y Barcelona (informaci¨®n del itinerario y programa en www.tnhspain.org).

F¨®rmula:

La felicidad est¨¢ en el momento presente si entrenamos nuestra mente para ser conscientes del aqu¨ª y el ahora.

Recetas:

1. La mejor alternativa para aprender mindfulness, as¨ª como aprender a meditar, es contar con un buen maestro. En este momento, existen muchas escuelas de meditaci¨®n en Occidente, por lo que conviene asegurarse de que la que eliges es eficaz.
2. Comienza a tomar conciencia de la respiraci¨®n. Dedica tiempo diariamente a poner atenci¨®n a c¨®mo respiras, c¨®mo entra el aire, c¨®mo desciendes¡­ Lo m¨¢s importante es la frecuencia, por lo que si solo puedes cinco minutos al d¨ªa, es mejor que una hora cada dos semanas.
3. Dedica al d¨ªa un ejercicio de conciencia plena. Por ejemplo, a la hora de comer, presta atenci¨®n a cada al alimento o si est¨¢s con una persona, pon toda la atenci¨®n a ¨¦l o a ella, sin irte en otro tipo de pensamientos.

Sobre Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh pertenece a la 42? generaci¨®n del linaje zen del maestro chino Lin-Chi, quien en el siglo IX fund¨® la escuela zen (Chan) en China.

Erudito y poeta, infatigable defensor de la paz, es actualmente una de las personalidades m¨¢s reconocidas del budismo y de mayor arraigo en el mundo occidental. Este monje vietnamita fue llamado "el ap¨®stol de la paz y la no violencia" por Martin Luther King Jr., quien lo propuso como candidato al Nobel de la Paz. La prensa ha considerado a Thich Nhat Hanh junto al Dalai Lama, Gandhi y Nehru como h¨¦roes asi¨¢ticos esenciales en la transmisi¨®n de la tradici¨®n espiritual oriental adaptada a un mundo moderno y a un Occidente fuertemente secularizado. Se trata de "uno de los faros del budismo zen".

Thich Nhat Hanh ense?a que a trav¨¦s de la plena consciencia podemos aprender a vivir felices en el momento presente, en lugar de perdernos en el pasado o en las incertidumbres del futuro. Residir en el momento presente, de acuerdo con el maestro, constituye el ¨²nico camino verdadero para encontrar la paz en uno mismo y en el mundo. A trav¨¦s de un buen n¨²mero de obras que llevan su firma (manuales de iniciaci¨®n a la meditaci¨®n, comentarios a los sutras, poes¨ªa y relatos para ni?os), Thich Nhat Hanh difunde sus ense?anzas en Europa, los Estados Unidos y el Sudeste Asi¨¢tico.

Videos de Thich Nhat Hanh entrevistado por Oprah Winfrey (subt¨ªtulos en espa?ol)

Webs de inter¨¦s:

http://plumvillage.org/