Toda la verdad sobre el 'crossfit' y sus ocho ejercicios milagrosos

Seguro que ha o¨ªdo hablar antes del crossfit. Quiz¨¢ tiene a mano alg¨²n compa?ero de trabajo o familiar que lo practica y le cuenta lo milagroso de esta nueva disciplina de fitness que le ha cambiado la geograf¨ªa del cuerpo, las ganas de comer, de relacionarse, superarse a s¨ª mismo y hasta de hablar. Si es usted persona reflexiva y antes de dar el paso para pertenecer a un nuevo club como el de los crossfiteros prefiere indagar en art¨ªculos publicados sobre el tema para avalar sus intenciones, le contaremos, por ejemplo, que s¨ª, que tienen raz¨®n sus allegados: en pocos meses su cuerpo puede vivir una experiencia de transformaci¨®n dif¨ªcilmente comparable a la de otras disciplinas de fitness.

¡°He sido testigo de cambios espectaculares en cuesti¨®n de dos o tres meses, m¨¢s propios de esos anuncios de cremas o suplementos adelgazantes que de cualquier otro programa de entrenamiento¡±, cuenta Antonio J. Aguirre, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte y entrenador en CrossFit SingularBox de Madrid. Aguirre conoci¨® esta disciplina deportiva hace cerca de seis a?os. ¡°Con el crossfit me di cuenta de que el trabajo tradicional de gimnasio que llevaba a?os siguiendo, excepto por sus efectos est¨¦ticos, no aportaba ning¨²n beneficio real sobre mis capacidades f¨ªsicas a nivel funcional y much¨ªsimo menos sobre mi pr¨¢ctica deportiva espec¨ªfica¡±.

Con 30.000 adeptos, Espa?a es el segundo pa¨ªs europeo, por detr¨¢s de Inglaterra, con m¨¢s practicantes de esta disciplina

La respuesta a la que hace referencia Aguirre es m¨¦rito del norteamericano Greg Glassman, fundador de CrossFit y gur¨² absoluto de esta disciplina. Es el ide¨®logo de una empresa millonaria con sedes en los cinco continentes que abri¨® su primer box (como se llaman los gimnasios de crossfit) en 1995. Glassman (60 a?os) cay¨® en la cuenta de que la halterofilia solo modificaba m¨²sculos, no aptitudes f¨ªsicas, as¨ª que suministr¨® a las pesas un combinado de ejercicios funcionales a alta intensidad y variaci¨®n que incluyen diferentes ramas como el atletismo, la resistencia o la gimnasia.

La t¨¦cnica de entrenamiento que Glassman utiliz¨® para poner en forma a polic¨ªas y bomberos californianos, y m¨¢s tarde a militares, se basa en los WOD (Workout of the Day o ejercicio del d¨ªa). Un WOD generalmente tiene una duraci¨®n de 45 minutos, tiempo que se destina a intercalar de manera en¨¦rgica diferentes pruebas de calentamiento, fuerza, t¨¦cnica y potencia. Un c¨®ctel para valientes.

Toda preparaci¨®n de crossfit est¨¢ tutelada por el coach (entrenador), figura fundamental de esta disciplina para que cada ejercicio se haga de manera correcta sin incurrir en movimientos bruscos y posibles lesiones, y que adem¨¢s ostenta para los crossfiteros cierto aire de gur¨² afectivo. En el crossfit, el sentimiento de comunidad es fundamental.

¡°Este deporte surge de modo muy minoritario, practicado por peque?os grupos de amigos, y se va desarrollando y expandiendo a trav¨¦s de algo intr¨ªnsecamente americano como son los movimientos grassroot¡±, relata Aguirre, que tambi¨¦n es representante europeo de CrossFit Football y traductor principal de CrossFit HQ para Espa?a. Despu¨¦s de entrenar juntos, estos amigos se reun¨ªan alrededor de una barbacoa y unas cervezas, y aprovechaban para intercambiar ideas y opiniones. ¡°De ah¨ª que esta disciplina sea sin¨®nimo de comunidad¡±, incide el entrenador.

Las bambalinas de esta disciplina deportiva que ha conseguido a d¨ªa de hoy 30.000 adeptos en nuestro pa¨ªs ¨Cel segundo europeo por detr¨¢s de Inglaterra¨C hunden sus cimientos en una organizaci¨®n empresarial millonaria que no deja decisi¨®n al azar. Hoy existen cerca de 12.000 boxes en todo el mundo. Pero para que un box pueda hacer uso del nombre crossfit en su r¨®tulo, teniendo derecho a estar incluido en el mapa internacional de la cadena de Glassman, es necesario abonar anualmente 3.000 d¨®lares (unos 2.600 euros) a la organizaci¨®n. Todo tremendamente controlado. Adem¨¢s de pasar lista a cada nuevo box que se abre en el mundo, Glassman ha montado un peri¨®dico (CrossFit Journal), una fundaci¨®n (CrossFit Kids Foundation) y los Reebok CrossFit Games, que se llevan celebrando ininterrumpidamente desde 2007.

Al vencedor de estos juegos ol¨ªmpicos anuales se le otorga el t¨ªtulo del ¡°hombre m¨¢s en forma del mundo¡±. Ben Smith, el ¨²ltimo ganador del certamen celebrado el pasado julio en Carson (Los ?ngeles), resume as¨ª su experiencia: ¡°A lo largo de los a?os, el crossfit me ha hecho m¨¢s fuerte tanto f¨ªsica como mentalmente de lo que jam¨¢s pens¨¦ que podr¨ªa ser¡±.

A sus 25 a?os, Smith se entrena cinco d¨ªas a la semana y es capaz de levantar hasta ocho veces consecutivas 92 kilos de peso con cada brazo. ¡°Me ha ayudado a crear un grupo de amigos incre¨ªble a mi alrededor, me ha inspirado para entender de verdad la importancia del ejercicio y la nutrici¨®n, y me ha dado la posibilidad para ayudar a otras personas a mejorar su vida¡±, sostiene este superman que desayuna cada d¨ªa cinco huevos revueltos y cuatro piezas de bac¨®n, y apenas descansa cuatro d¨ªas al mes. ?Ser¨¢ ahora usted una de esas personas llamadas a engordar la m¨¢s que numerosa familia de Glassman?

LOS OCHO MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES

Sentadilla de arranque. Los hombros son los protagonistas de este ejercicio basado en un amplio agarre de la barra. Las axilas, rectas hacia delante y respetando el movimiento de sentadilla. Mientras, se cuidan las lumbares y las rodillas se guardan en l¨ªnea.

Empuje de fuerza. Nos ayudaremos de las rodillas para levantar la barra, con los codos ligeramente frente a la vara, que descansar¨¢ en el torso. Es necesario mantener los talones abajo hasta que la cadera y las piernas se extiendan, y completar siempre las extensiones de rodillas y brazos.

Peso muerto de Sumo con tracci¨®n alta. Movimiento r¨¢pido que consiste en levantar la barra desde el suelo hasta la altura del pecho. Los codos permanecen hacia afuera, con las manos juntas en el centro de la barra y los pies separados a la altura de los hombros.

Empuje de envi¨®. Para completar este ejercicio se debe, adem¨¢s de respetar todo lo anterior, a?adir un r¨¢pido movimiento de extensi¨®n de cadera y piernas para levantar la barra. Siempre se recibir¨¢n las pesas en un elevado parcial.

Sentadilla frontal. La evoluci¨®n del anterior ejercicio se corona con una fusi¨®n de levantamiento de pesas con sentadillas. Es fundamental mantener siempre las manos por fuera de los hombros para no lesionarse.

Empuje de hombros. Se pasa la barra por encima de la cabeza y se mantienen las manos por fuera de la altura de los hombros. La barra debe moverse justo por el medio de los pies, mientras el cuerpo y las piernas quedan est¨¢ticas.

Peso muerto. El levantamiento se hace desde el suelo hasta la altura de la cintura mientras se mantiene la curvatura de las lumbares y las manos por fuera de los hombros. La cadera y hombros se levantan al un¨ªsono.

Cargada con bal¨®n medicinal. Se levanta en tres etapas el bal¨®n, que debe estar entre los pies aguantado por las palmas de las manos. Desde ah¨ª alzamos el bal¨®n, apoy¨¢ndonos en las piernas para descansar a la altura de la cintura. A continuaci¨®n, doblamos las rodillas para ayudarnos a la elevaci¨®n.

M?RITOS DEL 'CROSSFIT'

10. Esta actividad deportiva se basa en el incremento de 10 capacidades f¨ªsicas: resistencia cardiorrespiratoria y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinaci¨®n, agilidad, equilibrio y precisi¨®n.

261. Son las calor¨ªas que se queman en una sesi¨®n de 20 minutos.

900. Es el n¨²mero de instructores de primer nivel (L-1) que trabajan en alguno de los alrededor de 240 boxes abiertos en Espa?a.

11.000. Cifra aproximada de atletas que han participado en 2015 en los Reebok CrossFit Games, a lo largo de las fases regionales y finales.

275.000. Es el premio (en d¨®lares, 241.000 euros) que percibe el ganador del concurso anual.