La falta de actividad f¨ªsica empeora los s¨ªntomas de la menopausia

Casi el 60% de la poblaci¨®n mundial tiene un estilo de vida sedentario.?El desarrollo urbano y tecnol¨®gico ha llevado a una reducci¨®n de la actividad f¨ªsica, tanto en el trabajo como en casa. La falta de actividad ocurre con m¨¢s frecuencia en las mujeres y en Am¨¦rica, que supera en un 10% la media mundial, seg¨²n los datos de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud de 2015. Un estudio publicado en la revista Menopausia y realizado por la Sociedad Norteamericana de la Menopausia en m¨¢s de 6.000 mujeres latinoamericanas demuestra que este sedentarismo tiene ya consecuencias visibles: s¨ªntomas m¨¢s severos en la menopausia, especialmente los vinculados con el insomnio y la depresi¨®n, y obesidad.

Un 16,1% de las mujeres con h¨¢bitos sedentarios reconocen tener s¨ªntomas menop¨¢usicos severos, mientras que solo un 10,6% de las activas los tienen. Este 6% de diferencia supone, para los investigadores, la confirmaci¨®n de que el sedentarismo est¨¢ asociado con signos como el insomnio, la depresi¨®n o la ansiedad. "Definimos a alguien como sedentario si realiza menos de tres veces por semana 30 minutos de ejercicio f¨ªsico. Este sedentarismo tiene riesgos para tu salud f¨ªsica y mental. Ser activo cada d¨ªa es necesario para ayudarte a tener s¨ªntomas menop¨¢usicos menos severos", explica JoAnn V. Pinkerton, directora de la Sociedad Norteamericana de Menopausia y profesora de ginecolog¨ªa en la Universidad de Virginia (EE UU).

Para clasificar los s¨ªntomas y la calidad de vida, los investigadores han utilizado la Menopause Rating Scale (MRS). Si el resultado de este ratio es mayor de 16, los s¨ªntomas se consideran severos.

El insomnio, la depresi¨®n y la ansiedad se dan con mayor frecuencia en las mujeres con menopausia y un estilo de vida sedendentario

Alguno de los s¨ªntomas que se ven m¨¢s influidos por esta falta de actividad f¨ªsica son el insomnio y la depresi¨®n. Ambos se dan con m¨¢s frecuencia en aquellas mujeres que tienen un estilo de vida m¨¢s sedentario que en las que llevan una vida m¨¢s activa: se pasa del 3,71% al 3,39% en el caso de la depresi¨®n y del 5,69% al 5,3% para el insomnio. Es decir, de las 3.886 mujeres que se autodefinen como sedentarias 144 sufre depresi¨®n y 221 insomnio; mientras que de las 2.200 que se califican como activas 74 tienen depresi¨®n y 116 insomnio. El sedentarismo tambi¨¦n afecta a otros s¨ªntomas como la ansiedad, que se da en un 5,47% de las mujeres sedentarias y en un 5,13% de las activas.

El presidente de la Asociaci¨®n Espa?ola para el Estudio de la Menopausia (AEEM) y ginec¨®logo del Hospital de Asturias, Pl¨¢cido Llaneza, sostiene que alrededor del 80% de las mujeres con menopausia afronta alg¨²n s¨ªntoma; los sofocos son los m¨¢s comunes. "Diversos estudios observacionales han registrado menos sofocaciones en las mujeres que hacen ejercicio f¨ªsico, de manera que el ejercicio f¨ªsico parece asociarse con una menor probabilidad de padecerlos. Sin embargo, algunos ensayos cl¨ªnicos que evaluaron el efecto del ejercicio aer¨®bico para aliviar los sofocos no han podido demostrar su efectividad", argumenta Llaneza.??

La profesora Pinkerton explica que la parte fuerte de su estudio, con respecto a los otros realizados, es la amplia muestra de mujeres que han participado y que le permite afirmar que solo con que una mujer "haga yoga, nataci¨®n, bicicleta o incluso jardiner¨ªa durante al menos 30 minutos al d¨ªa, los s¨ªntomas menop¨¢usicos mejoran". La causa, seg¨²n explica el estudio, es el efecto que produce en nuestro cerebro las acciones de los estr¨®genos y de la actividad f¨ªsica. Varios neurotransmisores como la serotonina o la dopamina influyen en la regulaci¨®n de nuestro humor y de nuestro sue?o. Una secreci¨®n alterada de ellos puede causar distorsiones en el humor (como la depresi¨®n) y tambi¨¦n insomnio.

"Con solo practicar yoga, nataci¨®n, bicicleta o incluso jardiner¨ªa durante 30 minutos al d¨ªa, los s¨ªntomas menop¨¢usicos mejoran", afirma la autora del estudio

Peores s¨ªntomas en zonas m¨¢s pobres

El estudio se realiza a 6.080 mujeres de 11 pa¨ªses de Latinoam¨¦rica. En Chile, Uruguay, Venezuela, Cuba y Ecuador, por ese orden, se encuentran las mujeres con los s¨ªntomas de menopausia m¨¢s severos. Adem¨¢s, Pinkerton sostiene que las mujeres de las zonas m¨¢s pobres y rurales son las que tienen peores s¨ªntomas. Esto se debe, seg¨²n enuncia el estudio, a que estos s¨ªntomas m¨¢s severos est¨¢n vinculados con la inactividad y esta, a su vez, con un bajo nivel educativo. "El estilo de vida sedentario es menos com¨²n entre las mujeres con un alto nivel educativo", afirma el estudio que cita a su vez a investigaciones espa?olas y brasile?as. Seg¨²n un an¨¢lisis a 300.000 individuos, llevado a cabo por Brasil, aquellas personas con m¨¢s a?os de escolarizaci¨®n son tambi¨¦n aquellas que disponen de m¨¢s tiempo libre para ejercicio f¨ªsico.

Pl¨¢cido Llaneza cree que no existir¨ªan grandes diferentes en los resultados si un estudio similar se hiciera en la poblaci¨®n espa?ola. "Es cierto que existen diferencias ¨¦tnicas y geogr¨¢ficas en la forma que las mujeres afrontan la menopausia y sobre la prevalencia de los s¨ªntomas que padecen, pero el instrumento de medida de la calidad de vida que los autores [la Sociedad Norteamericana de la Menopausia] emplean, nosotros tambi¨¦n lo hemos empleado con otros fines en mujeres menop¨¢usicas espa?olas y sol¨ªamos obtener resultados", explica.

En Chile, Uruguay, Venezuela, Cuba y Ecuador, por ese orden, se encuentran las mujeres con los s¨ªntomas de menopausia m¨¢s severos

El presidente de la AEEM tambi¨¦n recuerda que todav¨ªa nos queda mucho por conocer sobre esta etapa de la vida de la mujer y considera que los estudios gen¨¦ticos van a desempe?ar un papel muy importante en los pr¨®ximos a?os. "Seremos capaces de prever muchas patolog¨ªas gracias a ellos. Mientras tanto hay que emplear las herramientas terap¨¦uticas y preventivas disponibles, adapt¨¢ndolas a cada paciente seg¨²n los s¨ªntomas y los factores de riesgo que presente. Para ello es muy importante divulgar los conocimientos cient¨ªficos que vamos adquiriendo".