V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: 6 ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda
El 80 % de la poblaci¨®n tiene un problema de columna en alg¨²n momento de su vida. Estos consejos de nuestro entrenador ayudan a mitigarlos
Si ha entrado en esta noticia probablemente tenga problemas de espalda. No se sienta un bicho raro. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud informa de que el 80 % de la poblaci¨®n mundial padecer¨¢ en alg¨²n momento de su vida esta dolencia. Estamos ante el gran cl¨¢sico (junto a las rodillas) de los estropicios en las articulaciones. Por eso hemos dedicado a la columna el cap¨ªtulo 2 de nuestra serie El reto de los 4 minutos. Ya sabe: nuestro entrenador personal Gonzalo Maganto (t¨¦cnico superior en actividades f¨ªsicas y deportivas con 20 a?os de experiencia) nos personaliza una serie de ejercicios para reforzar zonas concretas del cuerpo. Cada lunes una nueva lecci¨®n.
¡°Manten tu columna sana y determinar¨¢ tu edad¡±, nos explica Maganto sobre el tema que tratamos hoy. ¡°Hay chavales de 25 a?os que tiene una espalda muy tocada y gente de 70 con una columna perfecta, de alguien joven. Eso es calidad de vida¡±, explica. Esto se consigue si nos esforzamos por mimar esta parte del cuerpo. Nuestro especialista afirma que al hacer los ejercicios es fundamental controlar la respiraci¨®n, que est¨¦ siempre coordinada con los ejercicios. ¡°Uno de los grandes errores es mantener el aire mientras se hace un movimiento. Hay que respirar, porque oxigena y te permite tener el control de tu cuerpo¡±, se?ala.
Hay chavales de 25 a?os que tiene una espalda muy tocada y gente de 70 con una columna perfecta, de alguien joven. Eso es calidad de vida
Maganto alerta del mal de la oficina. Aconseja que hay que empezar por cambiar de actitud, por tener siempre presente que uno debe ponerse erguido y mantenerse f¨¦rreo en ese prop¨®sito. ¡°Es muy habitual empezar a escurrirse poco a poco en la silla y acabar en forma de ¡®c¡¯. Hay que cambiar esta din¨¢mina. Adem¨¢s, la gravedad del d¨ªa a d¨ªa tiende a encorvarte¡±. Y aconseja levantarse cada cierto tiempo de la silla de la oficina, dar una vuelta y hacer peque?os estiramientos.
Ya en casa, lo mejor es realizar los ejercicios de El reto de los 4 minutos. Como apunt¨¢bamos la semana pasada, no se trata de llegar a la excelencia de un profesional como Maganto y terminar en cuatro minutos. Diez o 15 repeticiones de cada ejercicio, tres series. Dedicarle 20 minutos, tres d¨ªas a la semana. Y a burlar el dolor de espalda.
Art¨ªculos publicados de la serie El reto de los 4 minutos:
- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
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