V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: as¨ª se hacen los abdominales perfectos

"Lo m¨¢s importante a la hora de realizar una serie de abdominales perfecta es controlar el suelo p¨¦lvico". Gonzalo Maganto nos da las pautas para que ejercitar correctamente el abdomen sin lesionarnos en el intento por ganar la batalla a ese flotador esculpido con ah¨ªnco a base de cervezas, tapas y lo que se nos ponga por delante. Con la serie de v¨ªdeos de ICON El reto de los 4 minutos, que publicamos cada lunes, ya no hay excusa para no hacer ejercicio. Unos minutos al d¨ªa son suficientes y tu cuerpo lo agradecer¨¢. "Hacer ejercicio nos mantiene sanos y no nos quita mucho tiempo. Es cuesti¨®n de organizarse", afirma Maganto.

Pero, ?c¨®mo puedo saber si estoy haciendo bien los abdominales? Cuando realizamos series de abdominales debemos tener en cuenta la norma del no dolor. Si al hacer los ejercicios nos duele la espalda, el cuello o en general la zona trasera, es que algo estamos haciendo mal y es mejor parar. Si notamos presi¨®n en el transverso, la cintura, los oblicuos o el abdomen (la parte delantera) es normal, lo estamos haciendo bien.

Uno de los errores m¨¢s comunes es tirar del cuello cuando hacemos este tipo de ejercicio. Para evitarlo podemos colocar las manos detr¨¢s para apoyar la cabeza y que el cuello no est¨¦ en tensi¨®n. Hacer los abdominales muy r¨¢pido no quiere decir que los estemos haciendo bien. ¡°Hay que localizar el movimiento y la fuerza en la zona que estamos ejercitando y relajar el resto del cuerpo. Para eso hace falta concentraci¨®n. Es m¨¢s efectivo hacer menos abdominales pero hacerlos bien que muchos y ejecutarlos mal¡±, explica nuestro especialista. Tampoco podemos olvidarnos de controlar la respiraci¨®n durante el entrenamiento. Mientras hacemos los ejercicios debemos ser conscientes de ella y concentrarnos en el aire que retenemos y expulsamos.

Hay que localizar el movimiento y la fuerza en la zona que estamos ejercitando, y relajar el resto del cuerpo. Es m¨¢s efectivo hacer menos abdominales pero hacerlos bien que muchos y ejecutarlos mal

Como dec¨ªamos al principio, hay que poner especial atenci¨®n en la zona del suelo p¨¦lvico. La musculatura p¨¦lvica es como un tap¨®n que sujeta v¨ªsceras y se debilita a diario. Esto se debe a la gravedad. Cuando andamos o corremos se va aflojando y si no realizamos los ejercicios correctamente esos m¨²sculos tambi¨¦n pierden fuerza por la presi¨®n que ejercemos sobre ellos. "Al coger aire el diafragma baja y presiona el suelo p¨¦lvico, por eso es muy importante controlarlo y fortalecerlo mientras ejecutamos los abdominales", dice Maganto.

Gonzalo Maganto hace especial ¨¦nfasis en que trabajar el abdomen no elimina la tripa: "Una persona con un ligero sobrepeso puede hacer muchos y tenerlos duros pero no se le van a notar. En el caso de la tripa, adem¨¢s del ejercicio, la dieta es indispensable".

Practicar estos ejercicios aporta otros beneficios adem¨¢s de tener un abdomen fuerte: nos proporciona equilibrio, seguridad de movimientos y control sobre nuestro cuerpo; ayuda a lograr una buena postura de la columna y adem¨¢s, evita el dolor de espalda. Si los ejercicios se realizan correctamente un par de veces a la semana, los resultados llegar¨¢n r¨¢pido. Notaremos un abdomen m¨¢s compacto en cuesti¨®n de semanas.

Art¨ªculos publicados de la serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.