V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes
Es una de las dolencias m¨¢s engorrosas y comunes. Con estos ejercicios se fortalecen y se reduce el riesgo de lesi¨®n
"Al fortalecer la musculatura que envuelve la rodilla se protege la articulaci¨®n evitando que aparezcan molestias despu¨¦s de practicar ejercicios de impacto", explica nuestro especialista. Esta semana,?en nuestra serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto,?el entrenador personal de ICON, muestra c¨®mo mantener las rodillas en forma para evitar lesiones. Y c¨®mo paliar los dolores de esta esencial articulaci¨®n.
"Son ejercicios de fuerza que ayudan a coger tono muscular y a mantener activa la musculatura", afirma Maganto. Con ellos se trabajan gl¨²teos, gemelos, cu¨¢driceps e isquiotibiales con el objetivo de tener las rodillas en condiciones ¨®ptimas para realizar cualquier deporte reduciendo la probabilidades de tener una lesi¨®n. "Hay que controlar la intensidad de los ejercicios en funci¨®n de las circunstancias de cada uno. Como siempre, hay que empezar poco a poco y, a medida que se controla el ejercicio, ir aument¨¢ndola", apunta nuestro entrenador. Son consejos aptos para todo el mundo, pero hay casos puntuales en los que se debe llevar cuidado: "Si se tiene tendinitis o problemas de r¨®tula no es conveniente realizar esta serie si no es bajo la supervisi¨®n de un especialista".
Ejercitar un m¨²sculo no quiere decir que este tenga que doler durante el entrenamiento: "Se tiene que notar que la zona est¨¢ trabajando, pero el ejercicio nunca tiene que ser molesto", asegura Maganto. Se aconseja realizarlos dos veces por semana. "Si somos constantes en cuatro semanas empezaremos a notar los m¨²sculos que la protegen m¨¢s tonificados", asegura el especialista.
Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:
- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- As¨ª se hacen los abdominales perfectos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- La bici est¨¢tica, o c¨®mo adelgazar sin salir de casa. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- S¨ª, est¨¢s haciendo mal las flexiones. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
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