V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: s¨ª, est¨¢s haciendo mal las flexiones
Probablemente cometas alguno de estos cuatro errores al hacer una flexi¨®n. Te damos las pautas para que no vuelva a pasar
Quien m¨¢s quien menos ha hecho alguna flexi¨®n en su vida. Otra cosa es que la haya realizado bien. Esta semana, en nuestra serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, muestra los errores m¨¢s comunes a la hora de hacer fondos de potencia, tambi¨¦n conocidos como flexiones de brazos.
¡°Es m¨¢s importante la calidad que la cantidad. Siempre es mejor hacer cinco flexiones sin cometer errores que hacer 30 mal¡±, asegura Maganto. Lo mejor es empezar con una intensidad baja e ir aument¨¢ndola a medida que se perfeccione la t¨¦cnica. Si la intensidad no es la adecuada el cuerpo tender¨¢ a encogerse, terminaremos bajando la cadera, y esto puede provocar problemas lumbares. ¡°Lo ideal es empezar con las rodillas y una vez que controlemos el ejercicio podremos hacerlo poniendo los pies. De esta forma se aumenta la palanca¡±, apunta nuestro especialista.
Es indispensable controlar el abdomen. Este tira hacia arriba de la tripa y nos ayuda a que el movimiento de la columna sea el adecuado. Hay tener presente la alineaci¨®n corporal en todo momento
Entonces, ?c¨®mo se realiza una flexi¨®n correctamente? Cuando la cadera queda alineada con el pecho. ¡°Tienen que flexionarse los codos de manera que lo que primero baje sea el pecho y no las caderas¡±, explica Maganto. ¡°Es indispensable controlar el abdomen. Este tira hacia arriba de la tripa y nos ayuda a que el movimiento de la columna sea el adecuado. Hay que tener presente la alineaci¨®n corporal en todo momento¡±.
Este es un trabajo espec¨ªfico de hombros, tr¨ªceps y pectorales. Si las flexiones se hacen juntando los hombros al bajar se ejercitar¨¢n m¨¢s los tr¨ªceps y los hombros, y si se hacen separando los brazos se trabajar¨¢n m¨¢s los pectorales. Un truco para no cargar el cuello es intentar alejar lo m¨¢ximo posible los hombros de las orejas. O sea, no encoger los hombros.
?Y los resultados? ¡°Empezaremos a notar tono y crecimiento muscular a partir del mes y medio¡±, asegura Maganto. 48 horas despu¨¦s de hacer flexiones llegar¨¢n las t¨ªpicas agujetas producidas por la rotura de microfibras musculares, y tras esta rotura se generar¨¢n m¨¢s fibras que aumentar¨¢n el tama?o del m¨²sculo.
Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:
- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
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