V¨ªdeo | El reto de los 4 minutos: vamos a acabar con la celulitis
Se adhiere a caderas, abdomen, gl¨²teos... C¨®mo deshacerse de esta grasa. Ni cremas ni pastillas. Esta rutina ayuda a conseguir el objetivo
"Los milagros no existen. Si no se controla la alimentaci¨®n ni se hace ejercicio es muy dif¨ªcil que se rebaje la grasa", afirma Gonzalo Maganto. El entrenador personal de ICON pone en duda los art¨ªculos milagrosos y aboga por una rutina de entrenamiento continuada. Esta semana, en nuestra serie El reto de los 4 minutos, nos propone 5 ejercicios que s¨ª ayudan a combatir las celulitis.
Para saber contra qu¨¦ luchamos debemos tener claro qu¨¦ es la celulitis. "Se trata de acumulaciones de grasa y toxinas. Estos almacenes adiposos se encuentran sobre todo en gl¨²teos, muslos, abdomen y brazos", explica nuestro especialista. "Por un componente hormonal las mujeres tienen m¨¢s tendencia a padecer celulitis. Retienen m¨¢s l¨ªquidos y acumulan m¨¢s grasa", apunta. Pero existen otros factores que influyen en su aparici¨®n. "Con la edad el metabolismo se ralentiza y se generan m¨¢s dep¨®sitos de grasa en el cuerpo", asegura Maganto.
La grasa se acumula en los almacenes adiposos cuando no se da un gasto cal¨®rico. Para que sea m¨¢s efectivo el entrenamiento debe centrarse en las zonas con mayor tendencia a acumularla
La forma m¨¢s eficaz para acabar con la grasa es quemarla practicando ejercicio. "La grasa se acumula en los almacenes adiposos cuando no se da un gasto cal¨®rico. Para que sea m¨¢s efectivo el entrenamiento debe centrarse en las zonas con mayor tendencia a acumularla", dice nuestro entrenador. La rutina de ejercicios tiene que ser continuada y la musculatura debe estar activa para que los dep¨®sitos de grasa se agoten y no vuelvan a llenarse.
A la hora de eliminar la celulitis la alimentaci¨®n adquiere tanta importancia como el ejercicio f¨ªsico. Una dieta adecuada para librar esta batalla ha de estar compuesta por verduras, frutas y pescado. "Si queremos que los almacenes adiposos se vac¨ªen debemos evitar la ingesta de alcohol, az¨²car, grasas y alimentos fritos", se?ala nuestro especialista.
Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:
- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- As¨ª se hacen los abdominales perfectos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- La bici est¨¢tica, o c¨®mo adelgazar sin salir de casa. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- S¨ª, est¨¢s haciendo mal las flexiones. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Por estos errores tus gl¨²teos no est¨¢n duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- Los 5 ¨²nicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- 5 ejercicios para dormir a pierna suelta. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
- ?Uf, qu¨¦ resac¨®n! Qu¨¦ ejercicios hago. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.
Agradecimientos: gimnasio Arsenal, en Madrid, donde est¨¢n realizados estos v¨ªdeos.
Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com
Tu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo
?Quieres a?adir otro usuario a tu suscripci¨®n?
Si contin¨²as leyendo en este dispositivo, no se podr¨¢ leer en el otro.
FlechaTu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo y solo puedes acceder a EL PA?S desde un dispositivo a la vez.
Si quieres compartir tu cuenta, cambia tu suscripci¨®n a la modalidad Premium, as¨ª podr¨¢s a?adir otro usuario. Cada uno acceder¨¢ con su propia cuenta de email, lo que os permitir¨¢ personalizar vuestra experiencia en EL PA?S.
En el caso de no saber qui¨¦n est¨¢ usando tu cuenta, te recomendamos cambiar tu contrase?a aqu¨ª.
Si decides continuar compartiendo tu cuenta, este mensaje se mostrar¨¢ en tu dispositivo y en el de la otra persona que est¨¢ usando tu cuenta de forma indefinida, afectando a tu experiencia de lectura. Puedes consultar aqu¨ª los t¨¦rminos y condiciones de la suscripci¨®n digital.
