V¨ªdeo | El reto de los 4 minutos: 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos

El momento de quedarse en ba?ador es un acontecimiento tan deseado como temido. La ¨¦poca estival y sus altas temperaturas animan a relajarse en playas y piscinas. Lo que se busca es relax y desconexi¨®n, pero cuando uno no est¨¢ orgulloso de su anatom¨ªa, ese momento de quitarse la camiseta puede convertirse en un trago. No es tarde para ponerle remedio. Esta semana en nuestra serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, ense?a un circuito de ejercicios para poner el cuerpo en forma antes de que llegue ese temido momento.

Lo que Maganto nos propone es un circuito en dos tiempos: con ejercicios de tonificaci¨®n y de trabajo cardiovascular. "Es un entrenamiento completo de intensidad alta que eleva las pulsaciones. Adem¨¢s, activa el cuerpo y mueve todas las articulaciones. Pero hay que tener en cuenta que la resistencia debe dosificarse en funci¨®n de las capacidades f¨ªsicas de cada uno", advierte nuestro especialista. A cada serie de ejercicios le siguen unos 30 segundos de descanso con el objeto de reducir las pulsaciones a una frecuencia normal. "Buscamos intensidades altas porque mejoran la condici¨®n f¨ªsica y aumentan la capacidad de resistencia, pero cada uno tiene que encontrar su l¨ªmite. Cuanto mejor es nuestra forma f¨ªsica menores son nuestras pulsaciones y m¨¢s r¨¢pido nos recuperamos", apunta Maganto.

Este circuito es apto para todo el mundo, solo hay que tener en cuenta unas pautas. "Cualquier persona puede hacer esta serie de ejercicios siempre que adapte la intensidad a sus capacidades", se?ala. Con este entrenamiento se alcanza el 90%-100% de nuestra frecuencia cardiaca m¨¢xima. "Trabajar poco tiempo intensidades altas es lo mejor para perder grasa". Basta con seguir este entrenamiento cuatro d¨ªas a la semana para que los resultados se noten en menos de un mes. "Si uno es constante con el entrenamiento, la resistencia mejora a partir de las tres semanas. Y en un mes el cambio f¨ªsico es evidente", asegura Gonzalo Maganto.

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Agradecimientos: gimnasio Arsenal, en Madrid, donde est¨¢n realizados estos v¨ªdeos.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com