Cinco m¨¢quinas modernas para sudar la gota gorda

Seguramente, si llevas tiempo acudiendo al gimnasio, est¨¦s un poco harto: 20 minutos de el¨ªptica, 10 de pesas, 10 m¨¢s de abdominales y 20 finales para correr sobre la cinta. Y al d¨ªa siguiente igual. Hasta ya te da pereza cambiar tu lista de canciones. Antes de dejar de hacer ejercicio por pura desidia, te presentamos cinco aparatos para romper esta monoton¨ªa. Son nuevos, sofisticados, con muchas posibilidades y especiales para sudar toda la grasa que sobra por ah¨ª. Los entrenadores H¨¦ctor Garrido y Marc Dom¨ªnguez, de Technogym, ofrecen algunas claves para sacar el mayor partido a cinco aparatos que se parecen al presente del fitness, pero, en realidad, son su pr¨®xima evoluci¨®n. Ah, el nombre no tienes que aprend¨¦rtelo: solo subirte y a sudar.

- Myrun

Una buena manera de iniciarse o de progresar en el running es calzarse las zapatillas sobre esta cinta de correr. Mediante un software incorporado, podr¨¢s controlar el ritmo de carrera midiendo la cadencia, la distancia de zancada y el desplazamiento del centro de gravedad. Si entre semana apenas puedes disfrutar del tiempo libre, siempre le quedar¨¢ el fin de semana para disfrutar de este deporte al ritmo de la mejor m¨²sica: una aplicaci¨®n elige las canciones que m¨¢s se adapten a tu ritmo de carrera. Ya la tienen incorporada en muchos gimnasios. Pero si te sobran unos ahorros, su precio es de 2.950 euros.

Caracter¨ªsticas. ?Aer¨®bico o anaer¨®bico? Ambos. ?N¨²mero de d¨ªas por semana? Libre elecci¨®n. ?Gimnasio, aire libre o en casa? En casa. ?Se necesita monitor? No. ?Inicial, intermedio o avanzado? Todos los niveles.Objetivo f¨ªsico. Mejorar la resistencia aer¨®bica de base. Ideal para periodos de pretemporada.Objetivo t¨¦cnico. Interiorizar la correcta t¨¦cnica de carrera durante toda la actividad, corrigiendo posibles errores y man¨ªas ineficientes.Grupo muscular. Trabajo de cu¨¢driceps, isquiotibiales, gl¨²teos, gemelos, psoas y core (como estabilizador).Descripci¨®n. Correr a una velocidad moderada que permita mantenernos en un rango de pulsaciones del 75 % de nuestra frecuencia m¨¢xima durante una hora, sin realizar pausas. Se trata de un m¨¦todo de entrenamiento continuo arm¨®nico extensivo.Recomendaciones. Hidratarse mientras se realiza el ejercicio de larga duraci¨®n.

- Kinesis

Estirar las piernas y los brazos est¨¢ muy bien, pero no s¨®lo al sonar el despertador. Esta m¨¢quina es perfecta para fortalecer su musculatura. Mediante dos cables sujetos al aparato, podr¨¢ realizar m¨¢s de 200 ejercicios combinando distintos patrones de movimiento: flexi¨®n/extensi¨®n, tracci¨®n/empuje, desplazamientos del punto de gravedad y rotaci¨®n. Las sesiones le servir¨¢n para ganar resistencia y fuerza, y mejorar su postura corporal. Si tiene poco tiempo, puede adaptar el entrenamiento a su agenda del d¨ªa. Su precio: 10.500 euros.

?Caracter¨ªsticas. ?Aer¨®bico o anaer¨®bico? Ambos. ?N¨²mero de d¨ªas por semana? Libre elecci¨®n. ?Gimnasio, aire libre o en casa? En casa y en el gimnasio. ?Se necesita monitor? S¨ª. ?Inicial, intermedio o avanzado? Todos los niveles.

- Wellness Ball

?Se imagina practicar ejercicio sentado delante del ordenador? Suena a broma, pero es cierto. Basta con que sustituya la tradicional silla de oficina por esta esfera, y se siente sobre ella a trabajar. Al hacerlo, su espalda realizar¨¢ una serie de micromovimientos que favorecer¨¢n la posici¨®n de la columna vertebral y tonificar¨¢n sus m¨²sculos abdominales, lumbares y gl¨²teos. Dependiendo del tipo de ejercicio que haga, podr¨¢ quemar hasta 500 kcal/hora en una sesi¨®n de abdominales, y 120 kcal/hora s¨®lo por estar sentado sobre este gran bal¨®n. Su precio: 245 euros.

?Caracter¨ªsticas. ?Aer¨®bico o anaer¨®bico? Ambos. ?N¨²mero de d¨ªas por semana? De tres a cinco d¨ªas. ?Gimnasio, aire libre o en casa? En casa y en el gimnasio. ?Se necesita monitor? No. ?Inicial, intermedio o avanzado? Inicial e intermedio.

Ejercicos para hacer en casa con el Wellness Ball. 1. Sit¨²ese de rodillas al lado del Wellness Ball y extienda la pierna m¨¢s alejada de la pelota. Apoye el busto y uno de los brazos en la esfera; extienda el otro brazo hacia arriba, manteni¨¦ndolo elevado por encima de la cabeza. 2. Col¨®quese detr¨¢s del bal¨®n y apoye una de las piernas sobre la superficie de la misma. Extienda el busto hacia el bal¨®n, manteniendo ambas piernas rectas, y pliegue el cuerpo hacia delante para estirar los m¨²sculos de los muslos. Vuelva a ponerse de pie y repita el ejercicio cambiando de pierna.

Propuestas para hacer en la oficina. 1. Si¨¦ntese en el Wellness Ball, con las piernas ligeramente separadas. Manteniendo la espalda recta, coloque los brazos sobre la cabeza, agarre con una mano el codo del otro brazo y est¨ªrelo en direcci¨®n del cuerpo. Vuelva a la posici¨®n inicial y repita el movimiento cambiando de brazo. 2. Si¨¦ntese sobre la pelota, pase una pierna por delante de ella y, luego, ponga la otra extendida detr¨¢s de la esfera. Ponga la espalda recta y estire la pierna de atr¨¢s de manera que trabajen bien esos m¨²sculos. Vuelva a la posici¨®n inicial y repita el movimiento con la otra pierna.

- Group Cycle Connect

En cuanto pedalee sobre esta bicicleta est¨¢tica experimentar¨¢ la magia del mejor ciclismo en ruta. Con este aparato fortalecer¨¢ su musculatura inferior mientras trabaja su resistencia y aumenta su potencia cardiovascular. Desde una pantalla junto al manillar de esta bici indoor obtendr¨¢ numerosa informaci¨®n relacionada con los vatios, kilocalor¨ªas, frecuencia cardiaca, distancia recorrida y cadencia¡­ Si quiere bajar esos kilos de m¨¢s en las cartucheras, acom¨®dese en el sill¨ªn y comience a pedalear. Su precio: 3.150 euros.

Caracter¨ªsticas. ?Aer¨®bico, anaer¨®bico? Ambos. ?N¨²mero de d¨ªas por semana? Libre elecci¨®n. ?Gimnasio, aire libre o en casa? En casa y en el gimnasio. ?Se necesita monitor? No. ?Inicial, intermedio o avanzado? Todos los niveles.

- Skillmill

Este aparato, inspirado en los gimnastas ol¨ªmpicos, le permitir¨¢ mejorar su potencia, velocidad, resistencia y agilidad mediante un entrenamiento que ofrece un sinf¨ªn de ejercicios. Una simple palanca basta para adaptar los movimientos a su nivel f¨ªsico. La m¨¢quina no dispone de motor: es el atleta quien genera el movimiento de la cinta a trav¨¦s de su fuerza muscular. Una buena f¨®rmula para caminar, correr o acelerar el tiempo que desee, y sudando (o no) la gota gorda. Adem¨¢s, puede monitorizar cada sesi¨®n en tiempo real y comprobar sus avances. Eso s¨ª, es carillo: 10.000 euros.

Caracter¨ªsticas. ?Aer¨®bico o anaer¨®bico? Anaer¨®bico. ?N¨²mero de d¨ªas por semana? Tres d¨ªas. ?Gimnasio, aire libre o en casa? En casa y en el gimnasio. ?Se necesita monitor? S¨®lo en personas no avanzadas. ?Inicial, intermedio o avanzado? Avanzado.