V¨ªdeo | El reto de los 4 minutos: Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar

"Debemos buscar una mejora de la condici¨®n f¨ªsica general sin pretender ser quien no somos. La idea es mejorarte a ti mismo sin compararte con nadie m¨¢s. No podemos olvidar que cada persona tiene una musculatura determinada y, aunque esta se puede trabajar, la naturaleza no se puede cambiar", explica Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON. Esta semana, en nuestra serie de cada lunes El reto de los 4 minutos, nuestro preparador f¨ªsico propone una serie de 5 ejercicios de alta intensidad con los que podremos conseguir un cuerpo que, aunque no va a ser igual que el de Cristiano Ronaldo o el de Elsa Pataky, s¨ª puede acercarse.

Al tratarse de ejercicios explosivos, es importante respetar los 20-30 segundos de descanso entre un movimiento y otro. "Sobre todo al final, que estamos m¨¢s cansados y el cuerpo necesita recuperarse antes de afrontar el pr¨®ximo ejercicio", apunta nuestro especialista. Adem¨¢s, dada su intensidad hay que tener especial precauci¨®n durante la ejecuci¨®n de cada uno de ellos. "Hay que controlar y amortiguar los impactos para evitar que no sufran las rodillas", se?ala.

Con esta serie se trabaja la coordinaci¨®n, el equilibrio, la potencia y la resistencia. "Son ejercicios dif¨ªciles en intensidad y ejecuci¨®n. Para poder llevar la serie a cabo de principio a fin es necesario contar con una buena condici¨®n f¨ªsica previa", apunta Maganto. Pero, tal y como explicamos la semana pasada, si este no es el caso no quiere decir que no se pueda realizar el entrenamiento. "Los ejercicios pueden adaptarse a las capacidades f¨ªsicas de cada uno. A medida que los progresos f¨ªsicos sean evidentes se van adaptando y complicando". Para garantizar una correcta ejecuci¨®n del entrenamiento lo m¨¢s importante es tener control postural y ser conscientes de la respiraci¨®n en todo momento.

Los resultados f¨ªsicos empezar¨¢n a manifestarse a partir del mes y medio de entrenamiento ¨Csi se trabaja la serie 3 veces por semana¨C y se notar¨¢n antes en las personas que parten de una forma f¨ªsica m¨¢s precaria, ya que al no estar acostumbrado el cuerpo los efectos del ejercicio aparecen m¨¢s r¨¢pido.

Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

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- 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com