V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: para correr durante m¨¢s tiempo y m¨¢s r¨¢pido

Esta semana vamos a ayudar a convertir a un corredor, en un buen corredor. Lo primero que uno debe hacer para rascarle segundos al reloj y mejorar la zancada es, como no pod¨ªa ser de otra forma, correr. Pero no todo es lanzarse a la carrera. Es importante realizar una serie de ejercicios para trabajar la t¨¦cnica y ganar velocidad. "Para mejorar marcas y evitar lesiones debemos combinar la carrera con ejercicios de potenciaci¨®n que fortalecen las articulaciones y ayudan a controlar la ejecuci¨®n de movimientos", asegura Gonzalo Maganto. En esta nueva entrega de El reto de los 4 minutos, nuestro especialista explica c¨®mo, con un poco de dedicaci¨®n, podemos convertirnos en unos corredores diestros y veloces.

"Si queremos ser buenos 'runners' hay que salir a correr tres d¨ªas a la semana en sesiones de 40 minutos"

"Antes de salir a correr es importante realizar movimientos articulares amplios que hagan entrar en calor las articulaciones. Se evitan muchas lesiones y el cuerpo se prepara para el impacto y el esfuerzo de la carrera", apunta Maganto. Adem¨¢s, trabajar con pesas prepara la musculatura para el ejercicio y mejora la condici¨®n f¨ªsica. "Con los ejercicios de fuerza se mejora el rendimiento, se gana masa muscular y se protegen las articulaciones", explica.

Pero no hay nada m¨¢s efectivo para perfeccionar la t¨¦cnica que practicar. "Si queremos ser buenos corredores hay que salir a correr tres d¨ªas a la semana en sesiones de 40 minutos. Aunque el ADN y la naturaleza no se pueden cambiar, con trabajo constante las aptitudes f¨ªsicas pueden mejorar notablemente", afirma nuestro especialista.

Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

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- Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- No hay miedo, cogemos al ¡®crossfit¡¯ por los cuernos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com