V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: no hay miedo, cogemos al ¡®crossfit¡¯ por los cuernos

"Antes de lanzarse con el crossfit es necesario trabajar bien la t¨¦cnica para evitar que surjan lesiones. Estos cinco ejercicios se pueden practicar en casa antes de acudir al box (gimnasio especializado en este deporte), donde se realizar¨¢n movimientos m¨¢s explosivos". Gonzalo Maganto da las pautas para iniciarse y perder el miedo a esta disciplina deportiva que surgi¨® como entrenamiento militar en el a?o 2001. Con la serie de v¨ªdeos de ICON El reto de los 4 minutos, que publicamos cada semana, hacer deporte y descubrir nuevas formas de entrenar se convierte en una tarea sencilla.

"Es recomendable empezar a trabajar sin peso hasta dominar la t¨¦cnica. Es una modalidad basada en movimientos gimn¨¢sticos y en repeticiones muy r¨¢pidas y explosivas que requiere de un control corporal importante", explica nuestro especialista. En el crossfit la principal causa de lesi¨®n se da por la mala coordinaci¨®n en las cargas de peso y los movimientos.

Con esta serie de ejercicios sin peso se practica la t¨¦cnica que requiere esta disciplina. "Sobre todo debemos central la atenci¨®n en el control postural y en los tiempos de descanso", se?ala Maganto. Lo ideal es llevarla a cabo 2-3 d¨ªas a la semana hasta que dominemos cada uno de los movimientos. De esta forma, los resultados llegar¨¢n a partir del mes de entremiento. "Notaremos que la forma f¨ªsica ha mejorado considerablemente y que los m¨²sculos estar¨¢n mucho m¨¢s fuertes", apunta el entrenador.

El crossfit es un deporte social que trabaja sobre todo la motivaci¨®n personal. "En seguida se empieza a competir y se crea un sentimiento de comunidad entre la gente que lo practica", afirma el entrenador personal.

Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- As¨ª se hacen los abdominales perfectos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- La bici est¨¢tica, o c¨®mo adelgazar sin salir de casa. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- S¨ª, est¨¢s haciendo mal las flexiones. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Por estos errores tus gl¨²teos no est¨¢n duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Los 5 ¨²nicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- 5 ejercicios para dormir a pierna suelta. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- ?Uf, qu¨¦ resac¨®n! Qu¨¦ ejercicios hago. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Vamos a acabar con la celulitis. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- ?Uf, qu¨¦ calor! 5 ejercicios para entrenar en la piscina. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Por qu¨¦ en la piscina ya no me duelen las rodillas. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Empieza a perder kilos ya, en la piscina. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Mis piernas van a ser una roca. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com