Siete claves para conseguir nuestros objetivos en 2017

Cuidarte m¨¢s, hacer un viaje, aprender un idioma o cambiar de trabajo son cl¨¢sicos objetivos de A?o Nuevo, que implican nuevos h¨¢bitos. Y es ah¨ª donde reside el problema. Porque si algo se nos resiste como gato panza arriba son los h¨¢bitos o los comportamientos que tenemos autom¨¢ticos, aunque sea asaltar el frigor¨ªfico por m¨¢s que no queramos. Pero la ciencia tiene tambi¨¦n sus buenas noticias, porque seg¨²n los expertos todos somos capaces de cambiar si sabemos c¨®mo. Veamos qu¨¦ siete claves nos proponen las investigaciones para ser un poco m¨¢s exitosos en este a?o que empieza.

1. Define pocos objetivos y haz uno cada vez

Si hacemos la lista de los Reyes Magos sobre lo que queremos cambiar, tengamos por seguro que ser¨¢ muy dif¨ªcil salirse de ese 90 por ciento de frustraci¨®n. Nuestra mente no es capaz de focalizarse en muchos objetivos al mismo tiempo, aunque lo deseemos. Por ello, se?alemos algunos (preferiblemente, tres importantes) y luego, centr¨¦monos en uno en cada momento. La multitarea no es aliada de las buenas intenciones.

La ciencia tiene buenas noticias: seg¨²n los expertos todos somos capaces de cambiar si sabemos c¨®mo

2. El objetivo ha der ser concreto

La ambig¨¹edad es otro enemigo de nuestros objetivos. Si nos decimos ¡°voy a hacer deporte¡±, la mente se confunde. Si nuestro sue?o es hacer una marat¨®n o simplemente, hacer alguna carrerita sin morir en el intento, pues pong¨¢monos un objetivo espec¨ªfico tipo: ¡°voy a andar todos los d¨ªas treinta minutos¡±. Con una informaci¨®n as¨ª, la mente lo tiene m¨¢s claro. Igual sirve para buscar otro trabajo, descansar m¨¢s o incluso, aprender ese idioma que no hay manera.

3. Siempre en positivo

De nada sirve proponerse: ¡°voy a dejar de comer chocolate¡±. Seg¨²n el neur¨®logo Antonio Damasio, premio Pr¨ªncipe de Asturias, la mente ¡°piensa¡± en im¨¢genes y la palabra ¡°no¡± no tiene consistencia. De modo que si me digo no voy a comer chocolate, inconscientemente estamos recordando este dulce y nos entrar¨¢n unas ganas incre¨ªbles de saborearlo. Por ello, el objetivo tendr¨ªamos que reformularlo ¡°en el postre voy a tomar una infusi¨®n¡±. Evidentemente, no es lo mismo, pero por algo se empieza.

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4. Ap¨®yate en lo que ya haces e increm¨¦ntalo

Si quieres hacer algo diferente, es mejor si te apoyas en aquello que ya tienes automatizado. Si deseas hacer deporte puedes sustituir el ascensor por subir las escaleras. O esos diez minutos que andas, a?adirle algo m¨¢s. De hecho, si vas increment¨¢ndolo poco a poco, ser¨¢ m¨¢s f¨¢cil. Como hizo Madonna Buder que con 48 a?os comenz¨® con una carrera de 10 minutos y su objetivo fue aumentar diariamente un 10 por ciento. Pasado unos a?os, lleva m¨¢s de 45 ironmans completados.

5. Busca tus propias estrategias

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Norcross estudi¨® qu¨¦ hac¨ªan las personas que consegu¨ªan dejar de fumar. Despu¨¦s de dos a?os, vieron que todas las que ten¨ªan ¨¦xito (un 19%) hab¨ªan definido estrategias anticipatorias, como ser capaz de no comprar el paquete de tabaco en el estanco. Ponerse fotos con pulmones destrozados no les ayudaron, por ejemplo. Por ello, para conseguir una meta, necesitamos definir nuestras propias estrategias, como evitar comprar ese chocolate o apuntarnos al gimnasio con otras personas y competir en n¨²mero de abdominales. Cada cual, el que le sea m¨¢s estimulante.

6. No te olvides de la repetici¨®n

Nuestro cerebro es pl¨¢stico y sabe automatizar nuevos h¨¢bitos, pero requiere repetici¨®n. Algunos autores hablan de 21 d¨ªas, otros de 66, incluso hay quien define siete veces nada m¨¢s para h¨¢bitos sencillos. Est¨¢ claro que solo hay un punto de consenso: hace falta repetir y repetir para convertir ese esfuerzo en algo natural.

7. Sin sufrir, por favor

Y por supuesto, para empezar el a?o con buen pie asumamos que aunque sigamos las seis claves anteriores, habr¨¢ alg¨²n d¨ªa que sucumbiremos al chocolate o al sof¨¢ tentador, que nos aburriremos del idioma que no nos sale y que nos enfrentaremos a la frustraci¨®n. Por ello, no suframos. Tom¨¦moslo como algo natural y comencemos de nuevo. La buena noticia es que no somos perfectos, sino sencillamente humanos con h¨¢bitos y con objetivos que requieren a veces esfuerzo y muchas otras, grandes dosis de paciencia con nosotros mismos.