V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: cuatro ejercicios que te har¨¢n disfrutar m¨¢s del sexo

Dilucidar c¨®mo mejorar la calidad de las relaciones sexuales se ha convertido en un gran quebradero de cabeza para el ser humano. Est¨¢ el aspecto psicol¨®gico y el f¨ªsico. Aqu¨ª vamos a hablar del segundo. "Lo primero que hay que trabajar para obtener mayor placer durante el encuentro sexual es el suelo p¨¦lvico. Este ayuda a que se d¨¦ una buena lubricaci¨®n y a que los orgasmos se sientan m¨¢s intensos", afirma la sex¨®loga Ruth Gonz¨¢lez Ousset.

Esta semana, en El reto de los 4 minutos, Gozalo Maganto da las pautas para trabajar correctamente esta musculatura, que es clave para disfrutar de buen sexo. Pero antes hay que tener claro qu¨¦ es el suelo p¨¦lvico, una zona a¨²n desconocida para muchos. "El suelo p¨¦lvico es un tap¨®n con forma de hamaca localizado en la base del cuerpo y formado por un conjunto de m¨²sculos que sujetan las v¨ªsceras y los ¨®rganos p¨¦lvicos: recto, vejiga, uretra; ¨²tero y vagina (en el caso de la mujer)", explica nuestro especialista. "Mucha gente cree que el suelo p¨¦lvico es algo que solo repercute a las mujeres, y no es cierto. Lo tenemos hombres y mujeres, y ejercitarlo es igual de importante para ambos".

Con los ejercicios que nos propone Maganto, se pueden mejorar problemas como la eyaculaci¨®n precoz, ya que el hombre obtiene mayor control sobre cada uno de los m¨²sculos implicados en el acto sexual. Y la mujer alcanza m¨¢s placer porque las contracciones de los m¨²sculos, cuando el suelo p¨¦lvico est¨¢ en forma, son m¨¢s intensas y la sangre llega m¨¢s r¨¢pido a los genitales. "El sexo es el mejor entrenamiento que existe para el suelo p¨¦lvico. Durante el orgasmo se activan el 80 % de los m¨²sculos implicados", asegura Maganto.

Lo ideal es complementar el entrenamiento natural que llevamos a cabo durante el encuentro sexual con los ejercicios que propone nuestro especialista. "Hay que realizar tres series de 10 repeticiones. De esta forma nos aseguramos de que el suelo p¨¦lvico est¨¢ bien ejercitado", apunta. Como en cualquier entrenamiento, el control de la respiraci¨®n tambi¨¦n es fundamental. "Los movimientos deben estar acompasados con la respiraci¨®n. Debemos ser conscientes de cada inhalaci¨®n y de cada exhalaci¨®n que realizamos", recuerda nuestro especialista.

Tras ocho semanas de entrenamiento notaremos que las mejoras no se reducen al ¨¢mbito sexual. "Trabajar el suelo p¨¦lvico tambi¨¦n ayuda a que la recuperaci¨®n tras una operaci¨®n de pr¨®stata sea m¨¢s r¨¢pida y a evitar la incontinencia urinaria", se?ala Maganto.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com