Este abogado de 80 a?os tiene las claves para parecer un treinta?ero

"Empec¨¦ a entrenar cuando ten¨ªa 13 a?os y no he parado desde entonces. Soy un ejemplo de los beneficios que tiene hacer ejercicio y mantener una alimentaci¨®n saludable durante toda la vida. Mi ¨²nico secreto es entrenar, comer y vivir bien", declara Clarence Bass a la revista Iron Man. Un estadounidense de 80 a?os que se inici¨® en el culturismo antes de que el mundo supiera qu¨¦ rayos era esa especialidad.

La larga vida de Bass (1937, Nuevo M¨¦xico, EEUU) ha estado consagrada, en buena medida, a cultivar su cuerpo: fue pionero en el levantamiento ol¨ªmpico, escribi¨® una columna en la revista?Muscle and Fitness durante 16 a?os, ha publicado Ripped, una serie de libros sobre fitness, y ha practicado todo tipo de entrenamientos hasta personalizar uno propio que le ha permitido llegar a los 80 a?os en mejor forma f¨ªsica que gran parte de los mortales a los 30. ¡°Es importante que la gente sepa que el estado f¨ªsico no tiene porqu¨¦ ir cuesta abajo a partir de los 50", explica a la misma publicaci¨®n. Observar las fotograf¨ªas de este abogado retirado que ha dedicado los ¨²ltimos 20 a?os de su vida a dar a conocer las bondades del culturismo demuestra que a¨²n hay esperanza.

Estas son las claves de su envidiable forma f¨ªsica:

Dieta. Bass mantiene la misma dieta desde hace 50 a?os. En ella destaca el desayuno: huevos duros y sardinas ba?adas en mostaza. "Hago tres comidas principales y tres aperitivos al d¨ªa, y nunca me salto ninguna. Mi dieta est¨¢ formada por verduras, frutas, cereales y prote¨ªna de buena calidad. Nunca me permito tener demasiado hambre", explica el deportista a Men's health. Sin embargo, hay un ingrediente que ha incluido en sus men¨²s recientemente: "En los ¨²ltimos a?os he a?adido grasa buena a mis comidas, generalmente salm¨®n. Es beneficiosa para el coraz¨®n y el sistema circulatorio". Sus f¨¦rreos h¨¢bitos alimenticios le permiten tener ¨²nicamente un 3 % de grasa corporal (lo normal en un hombre es tener entre el 6 % y el 20 %).

Entrenamiento. El deportista asegura que su rutina de ejercicios apenas ha cambiado en los ¨²ltimos 20 a?os. ?La clave? Sesiones cortas pero intensas. "Alterno d¨ªas de ejercicios de fuerza con otros de entrenamiento aer¨®bico de alta intensidad. Me entreno dos o tres veces a la semana y los d¨ªas libres salgo a caminar durante hora y media [unos 6.000 pasos]. Mis entrenamientos de peso duran poco m¨¢s de una hora y mis sesiones de aer¨®bicos alrededor de 25 minutos". Para no sufrir lesiones, recomienda respetar el tiempo de recuperaci¨®n entre un entrenamiento y otro.

Salud. Despu¨¦s de 50 a?os de entrenamientos exigentes, Bass tuvo que pasar por quir¨®fano en varias ocasiones. En una de estas ITVs los m¨¦dicos decidieron reemplazarle la cadera. "Me operaron la cadera en 2006, pero segu¨ª entrenando en cuanto me recuper¨¦. El cuerpo responde bien si est¨¢ acostumbrado al ejercicio. No s¨¦ si mi alto nivel de actividad f¨ªsica provoc¨® que se desgastara. La mayor¨ªa de los m¨¦dicos estar¨¢n de acuerdo en que las articulaciones mejoran cuando se usan regularmente", afirma el culturista a Iron Man. Bass reconoce que su pasado como levantador ol¨ªmpico le ha causado algunos problemas con las articulaciones. "Tengo debilidad en el hombro izquierdo y artritis en la espalda baja. Por eso, cuando entreno evito movimientos que agraven cualquiera de las dos condiciones".

Vida sexual. "Mi vida sexual es estupenda. Tengo una erecci¨®n bastante buena. Entrenar duro ayuda con todo esto. Tu cerebro, tu coraz¨®n y tu miembro riegan mejor y obtienen mayor cantidad de sangre. No se puede evitar el envejecimiento, pero se puede hacer que funcione bastante bien. Creo que soy la prueba viviente de eso", confiesa a Men?s health.

Filosof¨ªa. Su misi¨®n sigue siendo desafiarse a s¨ª mismo tratando de mejorar con cada entrenamiento. Por eso, los circuitos de mantenimiento no son una opci¨®n. "Los ejercicios de mantenimiento son tediosos. Sin objetivos no hay motivaci¨®n, y sin motivaci¨®n es imposible disfrutar entrenando. Cuando logro un objetivo, establezco otro enseguida. Lo m¨¢s importante es que las metas sean realistas y desafiantes al mismo tiempo. Esa es mi mentalidad, y creo que tiene mucho que ver con mi ¨¦xito".

Su mensaje. "La mayor¨ªa de la gente tiene la capacidad de conseguir lo mismo que yo. Solo soy un ejemplo de lo que sucede cuando el potencial y el estilo de vida saludable se unen. La ¨²nica dieta de entrenamiento eficaz es la que se mantiene indefinidamente. Solo debes creer que es posible y que puedes hacerlo para lograrlo. Mis libros dan motivos a los lectores para tener grandes expectativas. El ejercicio sensato y la alimentaci¨®n saludable pueden y deben ser una alegr¨ªa".