V¨ªdeo | El reto de los 4 minutos: cuatro semanas intensivas para lucir m¨²sculo en la playa
Son ejercicios de alta intensidad que hay que alternar con otra actividad deportiva. Y, claro, una buena alimentaci¨®n
A¨²n hay esperanza para llevar con dignidad las vacaciones en la playa. Lo ¨²nico que hace falta es tener fuerza de voluntad. "Si queremos llegar a las vacaciones en buena forma f¨ªsica, debemos ser muy estrictos con la alimentaci¨®n y el ejercicio f¨ªsico durante estas cuatro semanas", afirma Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro preparador f¨ªsico nos da las pautas para ponernos en forma antes de que llegue el momento de dejar el torso al descubierto.
El primer paso es abandonar los malos h¨¢bitos, eliminar az¨²cares y limitar la cantidad de pan que tomamos con las comidas. "Si vas a tomar caf¨¦, en vez de echarle az¨²car es mejor endulzarlo con un poco de miel. Es m¨¢s sana y el organismo la quema con m¨¢s facilidad", explica el entrenador personal.
"Hay que ser muy disciplinados para que funcione. Ver c¨®mo va mejorando nuestra forma f¨ªsica ayuda a que el entrenamiento se haga m¨¢s llevadero"
Al alcohol, mejor no acercarse durante estas cuatro semanas de plan intensivo. Los refrescos azucarados tambi¨¦n est¨¢n prohibidos. "Hay que ser muy disciplinados para que funcione. Lo bueno es que si se cumplen estas pautas, los cambios van a notarse r¨¢pidamente. Ver c¨®mo va mejorando nuestra forma f¨ªsica ayuda a que el entrenamiento se haga m¨¢s llevadero". Una buena opci¨®n para picar entre horas son las frutas como la manzana o la sand¨ªa y los yogures desnatados.
Paralelamente a las pautas de alimentaci¨®n, hay que realizar el circuito que propone Maganto dos o tres veces por semana. Depende del estado f¨ªsico en el que se encuentre cada persona al iniciar el plan. "Los que no practicaban ejercicio antes o aquellos que no descansen lo suficiente notar¨¢n que trabajando dos veces a la semana su cuerpo ya est¨¢ realizando un esfuerzo importante", se?ala. La idea es hacer tres repeticiones del circuito que propone nuestro especialista dejando 30 segundos de descanso entre cada repetici¨®n. Sin embargo, el tiempo de recuperaci¨®n puede ampliarse a un minuto si el cuerpo lo necesita.
Para que el entrenamiento sea eficaz, descansar y dormir un m¨ªnimo de ocho horas diarias es primordial. Adem¨¢s, hay que tener en cuenta que cuanto m¨¢s alta sea la intensidad de los ejercicios, har¨¢ falta m¨¢s tiempo de descanso. "Es important¨ªsimo el descanso porque es cuando el cuerpo est¨¢ regener¨¢ndose. El sistema muscular aprovecha para adaptarse y reponerse despu¨¦s del ejercicio".
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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com
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