Est¨¢ desperdiciando sus vacaciones (pero tiene soluci¨®n)
Siete pasos que debe poner en marcha de inmediato para olvidarse hasta de su nombre de usuario
Quiz¨¢s uno de los agentes que nos impiden desconectar durante nuestro merecido receso es la presi¨®n de saber que es el ¨²nico que tendremos durante el a?o. ?Puede dividirse d¨ªas de vacaciones en una semana al final de cada cuatrimestre? Esta parece ser la f¨®rmula m¨¢gica con la que ha dado un grupo de cient¨ªficos Holandeses. Los investigadores realizaron un estudio en el que compararon los niveles de felicidad de personas que se iban de vacaciones y personas que no.
Los resultados indicaron que la mayor subida de felicidad se daba con el simple hecho de planificar las vacaciones. Este efecto de anticipaci¨®n aumentaba la felicidad de los sujetos hasta ocho semanas pero volv¨ªa a un nivel basal tan pronto como se reincorporaban al trabajo. Por ello, el l¨ªder del estudio Jeroen Nawijn recomienda aumentar el efecto positivo de la anticipaci¨®n ¡°tomando m¨¢s viajes por a?o. Si usted tiene dos semanas de vacaciones puede dividirlas y tener dos vacaciones de una semana¡±, esto al final del a?o son entre 16 y 24 semanas de puras endorfinas frente a las 8 a las que se expone si gasta todos sus d¨ªas de golpe.
Julia Vidal nos propone un ejercicio mental para descomprimir la mente que consiste en ¡°focalizar mucho la atenci¨®n en lo que se est¨¢ haciendo, en prestar atenci¨®n a los est¨ªmulos que se tienen alrededor¡±. Por ejemplo: "Si est¨¢ en la playa, conc¨¦ntrese en el agua, el sol, el sonido de las olas¡ disfrute de las personas con las que est¨¢, la cerveza que se est¨¢ tomando. Intente poner el est¨ªmulo en esas cosas, en esos momentos que est¨¢ viviendo¡±.
Est¨¢ a punto de facturar las maletas y la azafata le pide el n¨²mero de confirmaci¨®n de vuelo. Apurado busca r¨¢pidamente el email en su m¨®vil con los billetes. Por suerte, lo encuentra, pero por desgracia tambi¨¦n lee un nuevo correo cuyo asunto es ¡°urgente¡±, y el remitente es su jefe. Si quiere evitar este tipo de sobresaltos ¨¢brase una cuenta de correo electr¨®nico exclusiva para sus vacaciones donde solo reciba la confirmaci¨®n de vuelos, hoteles y actividades. Desactive los otros buzones de su dispositivo.
Otra opci¨®n es bajarse una aplicaci¨®n de viaje con 'modo filtro' tipo Tripit, un administrador de itinerarios que puede conectarse directamente a su cuenta de correo electr¨®nico, supervisar los emails entrantes que se parezcan a una confirmaci¨®n de viaje y colocarlos en un itinerario al que pueda acceder desde su dispositivo m¨®vil o Tablet (salt¨¢ndose su buz¨®n principal). B¨¢jese aplicaciones para relajarse con meditaci¨®n guiada o ruido blanco ¡°puede hacer esto en modo avi¨®n y por lo tanto utilizar el m¨®vil como un dispositivo ¨²til en lugar de una herramienta de trabajo¡± a?ade Saltarelli. No obstante, en la mediada de lo posible, aparte la vista de la pantalla. ¡°Sus ojos necesitan luz natural para funcionar as¨ª que planee un tiempo libre de m¨®vil cada d¨ªa¡±, recalca la experta.
¡°Coma saludable y ligero. Priorice las frutas, verduras y beba bastante agua para ayudar al cuerpo a coger ese impulso de energ¨ªa que le hace falta¡± recomienda la coach. Adem¨¢s, hay otros alimentos con probadas propiedades ¡°desconectoras¡±: el salm¨®n, cuyos omega-3 tienen un papel relevante en la disminuci¨®n del estr¨¦s y la ansiedad. El chocolate negro (70% o m¨¢s), que ayuda a reducir los niveles de cortisol, seg¨²n un estudio publicado en Journal of Proteome Research. Y las pipas de calabaza ¡ªun aperitivo muy de terracita y cerveza¡ª por su alto contenido en magnesio pueden ayudar a inhibir la liberaci¨®n de las hormonas del estr¨¦s.