C¨®mo dejar de odiar correr en 6 pasos sencillos
No es tan id¨ªlico como se ve en Instagram, pero con estos consejos ser¨¢ mucho m¨¢s f¨¢cil
Merece la pena darle una nueva oportunidad, esta vez siguiendo el consejo de los expertos. Y s¨ª, los ne¨®fitos de este deporte-religi¨®n tambi¨¦n podr¨¢n experimentar ese c¨®ctel de endorfinas que se desata al acabar cada sesi¨®n.
![<br>Nada m¨¢s arrancar aparecen las dificultades que no vemos en Instagram y que pueden hacer que lleguemos a odiar correr. Obst¨¢culos f¨ªsicos y psicol¨®gicos. </br>Sobre los problemas f¨ªsicos, <a href="https://wjtraining.wordpress.com/" rel=¡±nofollow¡± target="_blank"> Wilmer Rodr¨ªguez Molina</a>, exdeportista de ¨¦lite, ahora entrenador personal, aclara que con la preparaci¨®n adecuada y el fortalecimiento de los m¨²sculos se puede practicar sin riesgo, por lo que es recomendable empezar con un experto y <a href="https://as.com/deporteyvida/2017/06/24/portada/1498305403_879959.html" target="_blank">calentar bien</a>. </br>"Hay una <strong>parte psicol¨®gica</strong> muy importante que hay que aprender a dominar junto con la f¨ªsica", a?ade. "Sumando motivaci¨®n [esas calor¨ªas perdidas, la satisfacci¨®n del objetivo cumplido...] y determinaci¨®n a un objetivo real [es importante no imponerse metas imposibles, pero s¨ª retos] desaparecer¨¢n los posibles adversarios psicol¨®gicos¡±.](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/DXD3XNXC7VOPFG6LPJIW4JUMGU.jpg?auth=152480e0ace356deb2ff10080cf7b1cba4332ebc623b1970d4dcae7a7f3d425f&width=414)
Sobre los problemas f¨ªsicos, Wilmer Rodr¨ªguez Molina, exdeportista de ¨¦lite, ahora entrenador personal, aclara que con la preparaci¨®n adecuada y el fortalecimiento de los m¨²sculos se puede practicar sin riesgo, por lo que es recomendable empezar con un experto y calentar bien.
"Hay una parte psicol¨®gica muy importante que hay que aprender a dominar junto con la f¨ªsica", a?ade. "Sumando motivaci¨®n [esas calor¨ªas perdidas, la satisfacci¨®n del objetivo cumplido...] y determinaci¨®n a un objetivo real [es importante no imponerse metas imposibles, pero s¨ª retos] desaparecer¨¢n los posibles adversarios psicol¨®gicos¡±.
![<br>Controlar la respiraci¨®n es una parte fundamental de la t¨¦cnica del <i>running</i>, aunque por d¨®nde entre o por d¨®nde salga el aire no ser¨¢ tan importante como adquirir la dosis de ox¨ªgeno necesaria para continuar. La clave del aporte de ox¨ªgeno, seg¨²n explica el atleta y medallista espa?ol Chema Mart¨ªnez, ser¨¢ la siguiente: "Por la boca el ox¨ªgeno entra m¨¢s r¨¢pido que cuando se inhala por la nariz". As¨ª, la norma de inhalar por la nariz y exhalar por la boca se aplicar¨¢ en los casos de esfuerzo bajo o moderado y no cuando estemos en nuestro m¨¢ximo potencial. Aunque lo mejor es <a href0"/elpais/2014/11/26/buenavida/1417016003_745068.html" target="_blank">establecer pautas</a>, aconseja el atleta: <b>¡°Inspirar el aire en dos [tiempos], y soltar el aire en otros dos¡±</b> ser¨¢ suficiente para empezar. Eso s¨ª, "siempre busc¨¢ndose un ritmo respiratorio que vaya al comp¨¢s de la carrera¡±, aconsejan por su parte desde el centro de Wilmer Rodr¨ªguez.](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/GVZ6HAELSNIB7OFIV4W6JF4QLU.jpg?auth=d3746e87462119b15fe9f52c19aa04203d5bd7733e31c19cbf26cb35b782ff17&width=414)
Algo parecido sucede con la comida. ¡°Para el corredor medio que a¨²n no personaliza su alimentaci¨®n con asesoramiento profesional, lo mejor y m¨¢s saludable antes de correr es hacer una comida baja en grasas y aceites, moderada o baja en prote¨ªnas y fibra (integrales o salvados)", explica el presidente de SENUDE.
