"Las redes sociales son una trampa para la soledad"
Siete cosas que puede hacer para empezar a sentirse menos solo
Escrib¨ªa B¨¦cquer que "la soledad es muy hermosa cuando se tiene alguien a quien dec¨ªrselo". Una reflexi¨®n especialmente cruda cuando Instagram se llena de vacaciones, planes sociales y diversi¨®n ajenos.
Algo le pasa. Quiz¨¢ el tiempo le haya hecho desconectarse de aquellos a los que antes llamaba amigos. O las obligaciones, las mismas que acabaron con su anterior pareja, no le hayan permitido encontrar una nueva. El caso es que, ¨²ltimamente, se siente muy solo. Y como usted hasta una de cada cuatro personas en las ciudades. Muchas veces a pesar de verse rodeado de gente.
Esa soledad no elegida provoca dolor y mucho m¨¢s: seg¨²n "un an¨¢lisis de 70 estudios con m¨¢s de tres millones de participantes, incrementa las probabilidades de mortalidad hasta un 29%, aproximadamente lo mismo que la obesidad", escrib¨ªa el catedr¨¢tico de Psicolog¨ªa de la Universidad de Chicago y autor de Loneliness (Soledad), John T. Cacioppo.
Como primer paso para combatirla conviene comprender algo: "Todas las emociones son energ¨ªas para actuar y, aunque es cierto que la soledad pertenece a la esfera de la tristeza, no es m¨¢s que el germen del cambio". Lo explica ?ngel Luis S¨¢nchez, psic¨®logo y director del Instituto de Desarrollo, quien aclara que el problema llega cuando "nos quedamos estancados en ella, sin evolucionar". Estas son algunas pautas para pelear contra la amenaza de que se instale en nuestra cabeza.
?Realmente est¨¢ solo? En muchas ocasiones, las circunstancias conducen a adoptar un rol pasivo que dificulta determinar por qu¨¦ uno se siente as¨ª. Como paso previo, "es importante que diferencie entre estar solo, sentirse solo a¨²n estando con personas y el sentimiento de vac¨ªo", explica la psic¨®loga cl¨ªnica Lecina Fern¨¢ndez, autora del libro Ilusi¨®n positiva.
Porque estar solo no tiene por qu¨¦ ser negativo; de hecho, es el mejor escenario para encontrar la calma y poder reflexionar. Por el contrario, "sentirse solo s¨ª tiene una connotaci¨®n negativa, vinculada al descontento, el abandono y el desamparo, sentimientos que pueden experimentarse a pesar de compartir rutinas con personas en las que, realmente, no encontramos el apoyo necesario para vencer esos males", aclara.
Por ¨²ltimo, la experta define la sensaci¨®n de vac¨ªo como la m¨¢s cruel puesto que, aunque parezca similar al hecho de sentirse solo, "tiene unas ra¨ªces m¨¢s profundas, anula cualquier motivaci¨®n y empuja a ver ¨²nicamente la oscuridad de la vida". Avanza Fern¨¢ndez que si se consigue apreciar esta diferencia, si se atiende a las alarmas, ser¨¢ m¨¢s f¨¢cil encontrar soluciones a cada uno de los sentimientos.
"Para que la felicidad personal no dependa de la presencia de nadie es necesario ser capaz de estar bien con uno mismo", comienza el psic¨®logo ?ngel Luis S¨¢nchez, que invita a pelear contra esos constructos sociales, plasmados en canciones, que sentencian aquello de "sin ti no soy nada", y a "no correr detr¨¢s de las mariposas, sino cuidar nuestro jard¨ªn para que ellas acudan por s¨ª solas".
El tambi¨¦n psic¨®logo Jes¨²s Matos, experto en la gesti¨®n de la tristeza, completa: "La soledad no tiene por qu¨¦ ser entendida como algo negativo; es el ¨²nico espacio en el que podemos estar con nosotros mismos en plenitud". Y en un mundo en el que los est¨ªmulos externos suelen gozar de todo el protagonismo, escuchar lo que tenemos que decirnos no deber¨ªa representarse como un escenario negativo. Estar solo a veces es, incluso, abono para la genialidad.
Ser proactivo es el primer paso para romper con la din¨¢mica negativa. "Lo mejor es incorporar peque?os avances en el d¨ªa a d¨ªa, e ir llenando la vida de aquello que nos hace sentir bien¡±, sostiene S¨¢nchez. Una charla breve aunque m¨¢s personal con una persona que tengamos cerca, actividades grupales en el gimnasio, clubes en los que se practiquen hobbies tambi¨¦n en grupo. O lectura, o deporte de forma individual¡
Se trata de tomar las riendas: "Cuando eres proactivo", cuenta Fern¨¢ndez, "comienzas a tener la sensaci¨®n de que tomas el control de tu vida". Poner orden rebaja la ansiedad y, al percibir los resultados de esas decisiones, "se obtiene un auto-premio que se convierte en un refuerzo, en la percepci¨®n de que poco a poco volvemos a ser due?os de nuestra vida, en detrimento de las circunstancias que nos rodean", explica. Y a la contra: dejarse llevar por el contexto reafirma la creencia de que la situaci¨®n nos aplasta y no nos deja levantar.
As¨ª, y ante la variedad de posibilidades, tal vez cueste tomar la determinaci¨®n, pero la recompensa tardar¨¢ poco en llegar.
![<p>A m¨¢s insatisfacci¨®n personal, menor autoestima y m¨¢s dudas sobre la estabilidad de la pareja, m¨¢s purpurina en las publicaciones de Instagram y Facebook. Varias investigaciones apuntan que <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4183915/" rel="nofollow" target="_blank">las personas inseguras tienden a buscar m¨¢s la aprobaci¨®n ajena en las redes sociales</a>. No siempre lo consiguen. De hecho, seg¨²n un estudio de la Universidad de Brunel (Reino Unido), "<a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886915003025" rel="nofollow" target="_blank">dado que las publicaciones de las personas con baja autoestima en Facebook son m¨¢s negativas se las percibe como menos simp¨¢ticas</a> y reciben menos <em>likes</em>". Y otra investigaci¨®n indag¨® sobre <a href="/elpais/2017/12/29/buenavida/1514580470_601614.html" target="_blank">qu¨¦ se?ales en un muro de Instagram pod¨ªan ser indicadoras de una depresi¨®n</a>.</p> <p>Esta relaci¨®n con las redes sociales como espacio de donde salir reforzado implica mostrar nuestra mejor parte: la mejor comida, el mejor viaje, los ¨¦xitos, la vida social... <strong>Un escaparate de felicidad que no har¨¢ sino que se sienta, por comparaci¨®n, m¨¢s solo</strong>. "Conviene no dejarse llevar por esas estampas tan perfectas compartidas por los dem¨¢s y entender que, probablemente, est¨¦n edulcoradas y exageradas", confirma el psic¨®logo Jes¨²s Matos, quien a?ade: "Asumir como cierta esa vida <em>id¨ªlica</em> del resto frente a su existencia, no tan placentera e invadida por ese sentimiento de soledad, le har¨¢ salir comparativamente mal parado". Una trampa que, seg¨²n los expertos, es mejor evitar.</p> <p>"?Las redes sociales pueden abrir nuevas v¨ªas para conectar con los dem¨¢s?", reflexiona Cacioppo, y responde: "Depende de c¨®mo se usen. Cuando la gente utiliza las redes para enriquecer las interacciones personales pueden ayudar a disminuir la soledad. [...] <strong>Por desgracia, muchas personas solas tienden a considerar las redes sociales como refugios relativamente seguros para relacionarse con los dem¨¢s</strong>", pero generan relaciones superficiales y que no pueden sustituir a las de la vida real.</p>](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/GMHDCTXYBFKNVFIWFZSWQPLVOQ.jpg?auth=f7fa3e119e959a1d6d72a795dcd8e563af84c56881e8af4dd90efa39c80a8f9d&width=414)
A m¨¢s insatisfacci¨®n personal, menor autoestima y m¨¢s dudas sobre la estabilidad de la pareja, m¨¢s purpurina en las publicaciones de Instagram y Facebook. Varias investigaciones apuntan que las personas inseguras tienden a buscar m¨¢s la aprobaci¨®n ajena en las redes sociales. No siempre lo consiguen. De hecho, seg¨²n un estudio de la Universidad de Brunel (Reino Unido), "dado que las publicaciones de las personas con baja autoestima en Facebook son m¨¢s negativas se las percibe como menos simp¨¢ticas y reciben menos likes". Y otra investigaci¨®n indag¨® sobre qu¨¦ se?ales en un muro de Instagram pod¨ªan ser indicadoras de una depresi¨®n.
Esta relaci¨®n con las redes sociales como espacio de donde salir reforzado implica mostrar nuestra mejor parte: la mejor comida, el mejor viaje, los ¨¦xitos, la vida social... Un escaparate de felicidad que no har¨¢ sino que se sienta, por comparaci¨®n, m¨¢s solo. "Conviene no dejarse llevar por esas estampas tan perfectas compartidas por los dem¨¢s y entender que, probablemente, est¨¦n edulcoradas y exageradas", confirma el psic¨®logo Jes¨²s Matos, quien a?ade: "Asumir como cierta esa vida id¨ªlica del resto frente a su existencia, no tan placentera e invadida por ese sentimiento de soledad, le har¨¢ salir comparativamente mal parado". Una trampa que, seg¨²n los expertos, es mejor evitar.
"?Las redes sociales pueden abrir nuevas v¨ªas para conectar con los dem¨¢s?", reflexiona Cacioppo, y responde: "Depende de c¨®mo se usen. Cuando la gente utiliza las redes para enriquecer las interacciones personales pueden ayudar a disminuir la soledad. [...] Por desgracia, muchas personas solas tienden a considerar las redes sociales como refugios relativamente seguros para relacionarse con los dem¨¢s", pero generan relaciones superficiales y que no pueden sustituir a las de la vida real.
Viajar le conducir¨¢ de forma espont¨¢nea a hablar con otras personas, a enfrentarse a nuevas situaciones que le fortalezcan como el animal social que es por naturaleza. En el caso del voluntariado, al viaje se a?ade un componente solidario que sumar¨¢ un ingrediente satisfactorio adicional y "el hecho de trabajar con otras personas en una meta com¨²n facilitar¨¢ la tarea de socializaci¨®n con los dem¨¢s", confirma el psic¨®logo Jes¨²s Matos.
No deja de ser otra forma de socializar. Sentirse fundamental para otro ser vivo le ayudar¨¢, primero, a derribar inseguridades, afirman los expertos, y, en el caso de un perro, la obligaci¨®n de salir a pasear es un motor de relaciones sociales. "De nuevo, con un tema contextual compartido del que hablar, ser¨¢ m¨¢s sencillo entablar conversaci¨®n con otras personas a las que ver¨¢ asiduamente y que mitigar¨¢n la sensaci¨®n de soledad", completa Matos.
