?C¨®mo hacer que los malos recuerdos no nos persigan?
La literatura cient¨ªfica avala algunas estrategias para borrar de nuestra memoria aquello que no queremos rememorar
Existen formas de potenciar nuestro cerebro. Leer libros, jugar al ajedrez, aprender idiomas e incluso salir con los amigos son algunas de las actividades de ocio que nos ayudan a mejorar nuestra memoria. Tambi¨¦n hay alimentos como los vegetales de hojas verdes, las bayas o las legumbres que ayudan a potenciarla. Pero, ?qu¨¦ podemos hacer si lo que queremos es olvidar?
Para hacerlo, a veces, tendemos a evitar lugares y objetos que est¨¢n relacionados con ese recuerdo. Cafeter¨ªas que hemos visitado con personas que ya no forman parte de nuestra vida o regalos que nos hicieron. Esto es un error, asegura el psic¨®logo experto en gesti¨®n de la tristeza Jes¨²s Matos. Al contrario de lo que podr¨ªamos pensar, "es necesario asimilar las emociones asociadas al mal recuerdo para que desaparezcan", aclara Matos y recomienda "atraer a la memoria recuerdos positivos har¨¢ que la ausencia sea ligeramente menos pesada". Aqu¨ª cuatro pasos para empezar a olvidar ya.
La palabra "recordar", del latin recordare, significa en su etimolog¨ªa "volver a pasar por el coraz¨®n". Lograr modificar lo que un recuerdo nos hace sentir es posible, curiosamente, enga?ando al cerebro. Se trata de un proceso llamado "fase de reconsolidaci¨®n de la memoria", que es cuando el cerebro reactiva un recuerdo y lo vuelve inestable durante un periodo corto de tiempo, para luego guardarlo y fijarlo de nuevo, como se explic¨® en El Pa¨ªs.
Una investigaci¨®n, realizada por cient¨ªficos de la Universidad de Nueva York, publicada en la revista Nature en 2009, demostr¨® que durante esta fase se puede enga?ar al cerebro y cambiar un mal recuerdo por otro tranquilizador. Una t¨¦cnica que "promete ¡ªseg¨²n los investigadores¡ª una aplicaci¨®n como terapia contra la ansiedad y el estr¨¦s postraum¨¢tico".
El contexto de la experiencia vivida tambi¨¦n desempe?a un papel fundamental en nuestros recuerdos, tanto en los buenos como en los malos, indica un estudio realizado por psic¨®logos de la Universidad de Dartmouth y Princeton, en el que se concluy¨® que somos capaces, si as¨ª lo queremos, de eliminar un recuerdo de forma intencionada a trav¨¦s de relacionarlo con est¨ªmulos positivos que sustituyen los negativos.
La capacidad de eliminar intencionadamente un recuerdo de nuestra memoria tambi¨¦n la han estudiado cient¨ªficos de la Universidad de Stanford y de la Trinity University. A m¨¢s de uno le gustar¨ªa someterse al proceso de 'borrado' de episodios vitales desagradables por el que pasa Kate Winslet (Clementine) en Olvidate de mi, pero el estudio se centra en comprobar la capacidad que tienen las personas con depresi¨®n de olvidar las cosas negativas que reaparecen en su memoria de forma recurrente e incontrolable. Una vez m¨¢s, las conclusiones demostraron la capacidad que tenemos para desechar un recuerdo que no nos gusta.
![<p>"Cuando el cerebro reactiva un recuerdo, tambi¨¦n despierta las emociones adheridas a ¨¦l, sean positivas o negativas [<em>recordare</em>]", explica Matos. <strong>Cuanto m¨¢s negativas sean, mayor ser¨¢ el grado de ansiedad que las acompa?e</strong>.</p> <p>"Esas emociones intentan adaptarnos a la situaci¨®n, son mecanismos adaptativos pero, si pensamos en el recuerdo que las provoca hasta restarle importancia,<strong> el cerebro acabar¨¢ por entender que la ansiedad, en ese caso, no sirve para nada</strong>", sostiene el psic¨®logo. Incluso, lo olvidaremos, <a href="http://www.nature.com/neuro/journal/v18/n4/full/nn.3973.html" rel="nofollow" target="_blank">seg¨²n un estudio</a> publicado en <em>Nature</em>. </p> <p>As¨ª, <strong>recordar recurrentemente</strong> cuando tus amigos se enfadaron por algo ser¨¢ el camino para caer en la cuenta de que aquello ya pas¨®, que no tiene soluci¨®n, que tus amigos ya te han perdonado.</p>](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/2KF63PYL3JPC5L6UAXQIOTY4QE.jpg?auth=7905b625260093a5750a29d0c1bae3b6c0272db5caacd5e22ed97ad3a0bb3fee&width=414)
"Cuando el cerebro reactiva un recuerdo, tambi¨¦n despierta las emociones adheridas a ¨¦l, sean positivas o negativas [recordare]", explica Matos. Cuanto m¨¢s negativas sean, mayor ser¨¢ el grado de ansiedad que las acompa?e.
"Esas emociones intentan adaptarnos a la situaci¨®n, son mecanismos adaptativos pero, si pensamos en el recuerdo que las provoca hasta restarle importancia, el cerebro acabar¨¢ por entender que la ansiedad, en ese caso, no sirve para nada", sostiene el psic¨®logo. Incluso, lo olvidaremos, seg¨²n un estudio publicado en Nature.
As¨ª, recordar recurrentemente cuando tus amigos se enfadaron por algo ser¨¢ el camino para caer en la cuenta de que aquello ya pas¨®, que no tiene soluci¨®n, que tus amigos ya te han perdonado.
"Encontrar un nivel superior de bienestar al que ten¨ªamos antes de la situaci¨®n negativa es una pr¨¢ctica usual en la terapia de crecimiento postraum¨¢tico", afirma Matos. Centrarnos en lo que hemos aprendido, en las ense?anzas obtenidas, en los recursos que se han alcanzado, ser¨¢ un buen ant¨ªdoto contra la valencia negativa de los recuerdos.
La literatura psicol¨®gica ha demostrado, como se ha publicado en El Pa¨ªs, que escribir sobre un recuerdo negativo resulta terap¨¦utico y que este proceso de introspecci¨®n, plasmado despu¨¦s en el papel, ayuda a superar incluso depresiones y estadios de ansiedad severos. As¨ª, independientemente del tipo de recuerdo y del tiempo que haya pasado desde aquellos hechos que a¨²n le atacan, dedicar un momento tranquilo, sosegado y en soledad para escribir sobre ¨¦l en un papel puede ayudarle a neutralizarlo.