El Schwarzenegger, la almeja o el perro volador: los ejercicios de 'fitness' con los nombres m¨¢s extra?os
Con un poco de imaginaci¨®n y un nombre descriptivo es f¨¢cil aventurar en qu¨¦ consisten algunas de las rutinas de gimnasio m¨¢s frecuentes
Hay nombres que lo dicen todo. Con ¡°sentadillas¡± nos imaginamos lanzando las posaderas hacia el suelo (aunque se puedan hacer de distintos tipos, como las de Thor). Con planchas, panza recta y bocabajo. Cuesta m¨¢s intuir de qu¨¦ van los burpees (incluidos en nuestra tabla para las personas que no tienen tiempo). Y luego est¨¢n los ejercicios con nombres peculiares que dan alas a imaginarse de qu¨¦ va el asunto. Algunos, por ejemplo, se bautizan en honor a alguna celebridad, como el Schwarzenegger. Otros se inspiran en la observaci¨®n de la naturaleza y el movimiento animal, como la almeja. Vanesa P¨¦rez, licenciada en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y miembro del ¨¢rea t¨¦cnica de fitness de los gimnasios Forus, nos explica estos y otros de los m¨¢s llamativos.
Empieza pie con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros y las manos en la nuca. Con la espalda recta y sin doblar las rodillas, hay que inclinar el torso hacia delante hasta que el pecho quede en paralelo al suelo. ?Notas tensi¨®n en la parte posterior del muslo? Vas por buen camino. "El objetivo es estirar toda la zona posterior de las piernas, especialmente los m¨²sculos isquiosurales".
Este ejercicio "se debe realizar lentamente. Se recomienda una inhalaci¨®n previa, para pasar a exhalar posteriormente mientras se lleva a cabo la inclinaci¨®n del tronco". Pese a que por su nombre parece perfecto para empezar el d¨ªa, en realidad "se recomienda despu¨¦s de cada sesi¨®n de entrenamiento".
Tambi¨¦n se puede llevar a cabo sujetando un poco de peso, como se muestra en este v¨ªdeo del canal oficial de Youtube de CrossFit.
Consiste en reproducir ese movimiento lento y costoso de una almeja cuando se abre en el mar. Tumbados de costado y con las rodillas flexionadas, hay que abrir y cerrar las piernas. Para a?adir dificultad se puede realizar con una cinta el¨¢stica rodeando las piernas o con pesas en los tobillos.
"Es un ejercicio de tonificaci¨®n de piernas, especialmente, de los m¨²sculos abductores. La banda el¨¢stica ejerce de resistencia y ayuda a tonificar los m¨²sculos implicados. Se debe hacer con prudencia para mantener la posici¨®n p¨¦lvica neutra, especialmente, en personas con problemas en la zona lumbar", dice la experta.
Suele incluirse en el paquete para endurecer muslos de la Operaci¨®n Bikini y entre los entrenamientos de los ¨¢ngeles de Victoria¡¯s Secret, como podemos ver a partir del minuto 3.35 de este v¨ªdeo. Tambi¨¦n podemos probar su versi¨®n sentada apoyados en la pared con la postura de una sentadilla.
Tambi¨¦n conocido como Dumbbell Arnold Press, es todo un homenaje a los pectorales y hombros fornidos del que fuera Gobernador de California. Con dos mancuernas colocadas frente al pecho hay que apretar el core y los gl¨²teos, y elevar los brazos hasta que las mancuernas queden por encima de la cabeza. Despu¨¦s, hacer el movimiento inverso hasta que las mancuernas queden frente al pecho.
"Se trata de un ejercicio de fortalecimiento del hombro, recomendado para quienes buscan aumentar volumen. Aunque es sencillo a nivel t¨¦cnico, hay que dominar a la perfecci¨®n los diferentes movimientos que se llevan a cabo", dice la experta, quien recomienda ejecutarlo sentado, "para que la espalda est¨¦ sujeta y segura". Adem¨¢s de comenzar con poca carga, "para asegurar una t¨¦cnica correcta, e ir aument¨¢ndola de forma progresiva una vez se domina el ejercicio". Podemos ver un ejemplo en este v¨ªdeo.
Este ejercicio requiere un curso de dramatizaci¨®n avanzado y bastante imaginaci¨®n. Para realizarlo debemos colocarnos en cuadrupedia y estirar la pierna hacia un lado para convertirla en "la manguera de los bomberos".
Sirve para tonificar la zona media, los gl¨²teos y la parte superior de las piernas, explica la experta, que lo recomienda para cualquier sesi¨®n de entrenamiento. En especial si queremos trabajar el core y cincelar unos gl¨²teos como el acero. Podemos ver un ejemplo en este v¨ªdeo del Children's Hospital Colorado.
Tumbados bocabajo como vuela este superh¨¦roe, hay que elevar simult¨¢neamente los brazos al frente y las piernas para tonificar y fortalecer la espalda, especialmente, la zona lumbar.
Este ejercicio "mantiene una tensi¨®n en la espalda que activa toda la musculatura que normalmente permanece inm¨®vil mientras estamos sentados", apunta la experta, quien lo aconseja especialmente para las personas que realizan poca actividad f¨ªsica. Aqu¨ª podemos ver un ejemplo.
O, seg¨²n lo pol¨ªglota que seas, el bird-dog es un claro ejemplo de hasta d¨®nde llega lo de inspirarse en el comportamiento animal para crear rutinas de fitness. Este ejercicio consiste en "intentar volar siendo un miembro de la especie canina".
"A partir de cuadrupedia, estiramos una pierna y el brazo contrario, y mantenemos la postura unos segundos antes de volver a la posici¨®n inicial", indica la experta. As¨ª, estaremos trabajando los gl¨²teos, las zonas abdominal y lumbar para mantener la estabilidad. Adem¨¢s, el movimiento del brazo activa asimismo la musculatura de la espalda y el hombro. Una vez m¨¢s, este ejercicio se recomienda para quienes est¨¢n obligados a pasarse muchas horas sentados y en este v¨ªdeo podemos ver un ejemplo.