Entrenar como un campe¨®n: Carlos Sainz nos revela su secreto para mantenerse en forma en casa

Muchos nos lo hemos preguntado estos d¨ªas: ahora que he convertido el entrenamiento en casa en una saludable rutina, ?c¨®mo puedo sacarle los m¨¢ximos resultados? Technogym lleva dando respuesta a esta pregunta durante m¨¢s de 35 a?os. Lo que ocurre es que hoy se ha hecho m¨¢s clamorosa que nunca. No hace falta aspirar a ser un atleta de ¨¦lite para abordar este dilema contempor¨¢neo con ¨¦xito. Pero s¨ª podemos extraer algunas claves de los deportistas que saben lo importante que es estar siempre en forma para triunfar en la alta competici¨®n.

Por eso hemos acudido al piloto de F¨®rmula 1 Carlos Sainz para que nos alumbre en estos d¨ªas de confinamiento desde la intimidad del gimnasio privado de su casa.

Technogym ICON

En su caso esa disciplina pasa por entrenar dos veces al d¨ªa con las mejores herramientas de Technogym permiti¨¦ndose un d¨ªa de descanso completo a la semana. Tambi¨¦n por llevar una dieta supervisada por especialistas para controlar su peso. Una masa corporal que, en determinados circuitos con condiciones elevadas de calor y humedad (como el de Sepang, en Malasia, por ejemplo), puede reducirse hasta 3 kilos por carrera.

El riguroso entrenamiento al que deben someterse los pilotos es extrapolable a cualquiera que desee afrontar una disciplina completa en su d¨ªa a d¨ªa. Se basa en tres pilares: ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad.

El entrenamiento de resistencia es perfecto para las ma?anas. Es importante ajustar diariamente su intensidad y volumen para optimizar la recuperaci¨®n y maximizar el potencial atl¨¦tico. Tambi¨¦n monitorizar la frecuencia card¨ªaca en estas sesiones, donde reproducir las condiciones y duraci¨®n de una carrera puede convertirse en un factor clave para el ¨¦xito.

Las f¨®rmulas para lograrlo pueden ser multidisciplinares: ciclismo, carrera, remo, nataci¨®n, incluso esqu¨ª de fondo. El remo ha probado su alta eficiencia en pilotos, al ayudar a reforzar los m¨²sculos de hombros, brazos y cuello. Skillrow, de Technogym, ofrece toda la informaci¨®n a trav¨¦s de una aplicaci¨®n con la que seguir el progreso y resultados con detalle y al momento.

Carlos Sainz prefiere su revolucionaria Skillbike, que permite trasladar los desaf¨ªos del ciclismo al aire libre a un espacio interior. Adem¨¢s de ofrecer en tiempo real todos los datos de la sesi¨®n en su pantalla interactiva, la biomec¨¢nica de este equipo est¨¢tico se adapta a distintas posiciones reales de conducci¨®n, como carretera, contrarreloj o bici de monta?a. Su cambio real de ocho marchas permite abordar las escaladas m¨¢s duras manteniendo la potencia y la cadencia y ofrece la libertad de elegir tests, rutinas y rutas (importando, incluso, las tuyas reales propias) adaptadas a tus objetivos. Gracias a ella, un entrenamiento de 45 minutos puede saldarse con los mejores resultados.

La tarde queda reservada para el entrenamiento de fuerza. Los retos de un piloto se han multiplicado en los ¨²ltimos tiempos debido a la evoluci¨®n de los coches con los que compiten. El aumento de los niveles de carga aerodin¨¢mica para tomar la curvas con buen agarre m¨¢s r¨¢pido provoca tambi¨¦n niveles m¨¢s altos de fuerza gravitacional (la conocida como fuerza G), que ejerce una enorme presi¨®n sobre el f¨ªsico del conductor. Por eso hay determinadas partes de su cuerpo, como el cuello y la cabeza, que requieren de una disciplina muy espec¨ªfica para reforzar la estabilidad. Un ejemplo: los 6¡¯5 kilos que pesan aproximadamente la cabeza y el casco expuestos a niveles 5-6 de fuerza G en frenadas y curvas se traducen a una carga equivalente a 30-40 kilos. Solo en esa parte del cuerpo. Lo mismo pasa con la pierna izquierda, la de la frenada, que en un coche de F¨®rmula 1 equivale a un esfuerzo constante y repetido de m¨¢s de 80 kilos contra el pedal.

No es casualidad que McLaren, una de las escuder¨ªas m¨¢s prestigiosas del mundo, alcanzara un acuerdo con Technogym hace m¨¢s de 15 a?os para convertirla en su proveedora oficial de soluciones de fitness personalizadas para sus corredores. El vanguardista Centro de Tecnolog¨ªa McLaren, dise?ado por Norman Foster a las afueras de Londres, alberga colecciones innovadoras de Technogym a disposici¨®n de todos sus empleados y miembros de los equipos de F¨®rmula 1. Incluso ha concebido para este centro de fitness una m¨¢quina exclusiva, la F1 Trainer, que reproduce las condiciones dentro de un monoplaza de manera realista.

En el caso de los pilotos se hace especial hincapi¨¦ en hombros y cuello para no desestabilizarse al volante, pero su rutina debe ser tan completa como la de cualquier atleta: peso libre, peso corporal, elevaciones laterales, flexiones o estabilidad con la Wellness Ball. Para el fortalecimiento de piernas, la Technogym Leg Press es una buena elecci¨®n.

Pero la baza m¨¢s completa de Carlos Sainz es la Kinesis Personal, que ha revolucionado tanto los entrenamientos en espacios wellness como el concepto de gimnasio en casa. Gracias a este equipo de entrenamiento funcional 360?, se perfecciona la fuerza, la coordinaci¨®n, la flexibilidad, el control postural y la respiraci¨®n; todo con m¨¢s de 200 ejercicios y una ins¨®lita libertad de movimientos en apenas un metro cuadrado de espacio. Y, lo mejor de todo, no hace falta ser un experto para utilizar Kinesis: basta con explorar la extensa biblioteca de ejercicios en el Kinesis Virtual Trainer de la web de Technogym para romper la rutina. Porque el ¨¦xito es para aquellos que trabajan duro pero tambi¨¦n para quienes saben encontrar los mejores aliados.