?Te has propuesto hacer ejercicio en casa? Estos son los consejos del entrenador Juanjo Rodr¨ªguez y el material que necesitas

Enero es tradicionalmente uno de los meses en los que m¨¢s personas se animan a ejercitarse animados por los prop¨®sitos de A?o Nuevo. Para empezar no es necesario un gran despliegue de accesorios o pagar una cuota en un gimnasio, sino que cada vez son m¨¢s quienes practican ejercicio en casa.

Pero ?qu¨¦ es lo primero que debemos tener en cuenta al hacer ejercicio en casa? El entrenador personal Juanjo Rodr¨ªguez se?ala que se debe empezar por ¡°trabajar la base y las partes m¨¢s importantes de nuestro cuerpo: los gl¨²teos y el abdomen. Cuando tenemos esas zonas fuertes es m¨¢s dif¨ªcil lesionarse¡±.

Con el equipo, asesoramiento y la planificaci¨®n adecuada se pueden conseguir los mismos resultados que entrenando, por ejemplo, en un gimnasio. Para ponerse manos a la obra, en Internet existen un sin fin de videotutoriales o apps especializadas en rutinas de entrenamiento para fijarse distintos objetivos: ejercicios de espalda, de abdominales, de piernas o de fuerza en casa.

Rodr¨ªguez, que tambi¨¦n cuenta con una p¨¢gina web en la que se recogen sesiones de entrenamiento para diferentes niveles, es partidario de entrenar en base ¡°a los objetivos que tenemos y nuestras caracter¨ªsticas. No hacer sesiones por hacer¡±. Seg¨²n explica, trabajar sin una gu¨ªa puede ocasionar dos problemas: ¡°Nos podemos lesionar y nuestros objetivos pueden no llegar o tardar mucho en conseguirse¡±.

Para conseguir ser constantes y no desistir a los pocos d¨ªas de empezar, el entrenador personal aconseja ¡°ponerse rutinas sencillas y f¨¢ciles de realizar. Lo importante al principio es ponerse el reto de entrenar. Buscar retos o mini retos para que nuestra mente se sienta satisfecha. El primer objetivo es ganarle la batalla a nuestra mente¡±.

A la hora de crearse un equipo b¨¢sico con el que entrenar en casa, Rodr¨ªguez indica que su equipo suele recomendar los siguientes materiales: "pesas peque?as o medianas para trabajo de brazos; pesas grandes para trabajo de piernas (pueden ser tambi¨¦n barras con discos); Miniband; gomas el¨¢sticas y TRX o similares¡±. Si, adem¨¢s de la fuerza, se van a realizar ejercicios de impacto tambi¨¦n ser¨ªa importante hacerse con ¡°unas buenas zapatillas, que tengan una suela que recubra todo el pie¡±.

Teniendo en cuenta estas recomendaciones, desde EL PA?S Escaparate hemos realizado una selecci¨®n de productos que se pueden adquirir online y que se ajustan a distintos presupuestos.

Mancuernas de neopreno, varios pesos

Gracias a su revestimiento en neopreno estos pesos tienen una gran capacidad antideslizante. Resultan seguros y manejables para incorporar a los distintos ejercicios y utilizan una estructura hexagonal para lograr mayor estabilidad. Se puede elegir entre una amplia variedad de pesos y colores (desde las mancuernas de 1 kilo a las de 10 kilo). Son adecuadas para distintos niveles y rutinas. En Amazon, los usuarios les han otorgado una valoraci¨®n de 4,4 estrellas sobre 5.

Pesas lastradas para las mu?ecas o tobillos

Otra forma de incorporar el peso a los ejercicios de fuerza es a trav¨¦s de pesas que se pueden fijar en las mu?ecas, los brazos o los tobillos. Es el caso de este modelo que se enrosca y se fija con un velcro. Est¨¢n disponibles en parejas o en paquetes de varios pesos: desde 0,5 kilos a 6 kilos. Son adecuadas para correr con ellas, hacer ejercicios de fitness o rehabilitaci¨®n, ya que permiten realizar movimientos controlados. Disponen de una forma ergon¨®mica para ajustarse con mayor precisi¨®n a las extremidades.

Pesas rusas o Kettlebell, varios pesos

Se trata de una pesa polivalente y de f¨¢cil uso que se adapta tanto a entrenamientos de nivel principiante como de nivel profesional. El ideal para realizar una amplia gama de ejercicios fitness, core o el desarrollo de la velocidad y resistencia muscular. Se puede elegir entre el modelo de 4,16, 20 o 24 kilos, y el precio var¨ªa en funci¨®n de cu¨¢l sea el seleccionado. Est¨¢ fabricada en acero 100% y dispone de una empu?adura reglamentaria. Es un producto que ha sido valorado por los usuarios de Amazon con una nota media de 4,6 estrellas sobre 5. Al adquirirla se recibe una rutina de trabajo interactiva con 20 ejercicios.

Juego de pesas con barra

Se trata de un art¨ªculo dos en uno que permite convertir las mancuernas en una barra de pesas siempre que se desee. Se puede elegir entre el pack de 20 kilos o el de 30 kilos, y el juego incluye placas de hierro de 2,5 kilos y 1,25 kilos para ir a?adiendo progresivamente. Est¨¢n equipadas con mangos antideslizantes para asegurar un agarre ¨®ptimo y las barras de pesas tienen un di¨¢metro de 30 mil¨ªmetros. Con ellas se pueden realizar ejercicios de cuerpo entero o de aislamiento. En Amazon este producto supera las 1.300 valoraciones y presenta una nota media de 4,4 estrellas sobre 5.

Set de cinco bandas el¨¢sticas

Fabricadas con l¨¢tex natural de alta calidad, estas bandas el¨¢sticas son resistentes y capaces de conservar su elasticidad durante m¨¢s tiempo. Ofrecen distintos niveles de resistencia, que se distinguen por colores, para adaptarse a las necesidades concretas de cada ejercicio y cada momento. Es un material muy c¨®modo porque apenas pesa ni ocupa espacio, por lo que se puede llevar de un sitio a otro f¨¢cilmente. Se adaptan a entrenamientos de fitness, yoga, pilates o ejercicios de fuerza. Junto con las cinco bandas se incluye una bolsa de almacenamiento.

Pack de bandas el¨¢sticas con correas

Un juego muy completo que est¨¢ compuesto de cinco bandas de resistencia, con distintos colores y diferentes tensiones. Adem¨¢s, incorpora dos mangos acolchados, dos correas de tobillo, un anclaje para puerta y una bolsa de transporte. En su fabricaci¨®n se ha utilizado l¨¢tex natural 100% resistente al desgaste. ¡°La calidad de las bandas es bastante buena y no se estropean con el uso (...) Se pueden realizar gran variedad de ejercicios. Si se necesita aumentar la resistencia en un ejercicio, se pueden combinar varias bandas¡±, explica este usuario de Amazon que ya las ha adquirido.

Set de bandas el¨¢sticas antideslizantes

Se trata de unas tiras muy resistentes que est¨¢n fabricadas en un tipo de tela de algod¨®n y poli¨¦ster de alta calidad. Tambi¨¦n tienen un ancho que las hace especialmente c¨®modas, ya que evita que se enrollen mientras se est¨¢n utilizando. El lote consta de tres bandas y cada una de ella se adapta a varios niveles de resistencia. Coloc¨¢ndolas en distintas partes del cuerpo se pueden hacer sentadillas, caminatas laterales o de ida y vuelta, estiramientos de brazos y espalda, etc. Se acompa?an de una bolsa para guardarlas y transportarlas.

Sistema port¨¢til TRX

Con este juego de viaje de TRX se puede entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. Est¨¢ compuesto de una correa de entrenamiento de suspensi¨®n, anclajes para interiores y exteriores, dos gu¨ªas de entrenamiento, y una bolsa de malla. Para empezar a entrenar se puede anclar a cualquier puerta, viga, ¨¢rbol o poste en cuesti¨®n de segundos y realizar todo tipo de ejercicio a base de empujar, tirar o girar las cuerdas. Este kit supera en Amazon las 5.500 valoraciones y alcanza una nota media de 4,8 estrellas sobre 5.

Kit de entrenamiento en suspensi¨®n

Un juego de accesorios ideal para trabajar la resistencia o la tonificaci¨®n muscular. El entrenamiento en suspensi¨®n es muy completo porque con ¨¦l se pueden fortalecer los m¨²sculos de la espalda, pecho, abdomen, brazos o piernas. Incluye los anclajes necesarios para fijarlo a distintos puntos y su instalaci¨®n resulta muy sencilla. Se adapta a cualquier nivel de entrenamiento y quienes lo han probado lo definen como muy pr¨¢ctico: ¡°Producto de buena calidad, ideal para entrenar en cualquier sitio donde tengas un buen anclaje (...) Una buena alternativa para evitar ir al gimnasio¡±, indica por ejemplo, este usuario de Amazon.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 9 de enero de 2024.

[Recuerda que si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de env¨ªo gratuitos. Amazon ofrece un per¨ªodo de prueba gratuito y sin compromiso durante 30 d¨ªas.]

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