C¨®mo elegir las mejores botas para hacer senderismo

Practicar senderismo aporta una gran cantidad de beneficios ps¨ªquicos, f¨ªsicos e inmunol¨®gicos. Los japoneses lo conocen como shinrinyoku (literalmente, ¡°ba?o en la naturaleza¡±), y es la medicina preventiva que prescriben los facultativos nipones: un paseo por la naturaleza. La idea surgi¨® cuando los investigadores japoneses observaron que en extensas zonas boscosas del pa¨ªs las tasas de mortalidad por c¨¢ncer eran significativamente menores con respecto a las de las zonas urbanas.

Pero para acceder a esos beneficios uno debe prepararse y equiparse adecuadamente. De todo el material que requiere una jornada de caminata, el m¨¢s importante sin duda es el calzado, dado que ser¨¢ la equipaci¨®n que mantenga al senderista en contacto con el terreno. Las botas para el senderismo deben cumplir varias funciones: proporcionar un buen agarre, dar estabilidad y amortiguar la pisada, funcionar como escudo a golpes fortuitos contra rocas o ra¨ªces, proteger de los elementos climatol¨®gicos, deben ser confortables, transpirable y, en la medida de lo posible, ligeras.

Consejos para escoger un buen calzado

Comprar en tienda

Si va a hacerse con su primer par de botas senderistas es mejor que se dirija a una tienda especializada, donde se las podr¨¢ probar, andar con ellas por superficies especiales y adem¨¢s recibir¨¢ el consejo de profesionales. Si compra su calzado online, procure que sea de la misma marca y el mismo modelo, o la nueva versi¨®n, del ¨²ltimo modelo que le ha dado buen resultado.

?Ca?a alta o ca?a baja?

Es importante tener en cuenta por d¨®nde planea realizar sus rutas. Si es por senderos bien cuidados y limpios, una zapatilla ligera de ca?a baja ser¨¢ suficiente, sobre todo si adem¨¢s las jornadas son breves. Pero si planifica rutas por monta?as con maleza y terrenos rotos, con rocas, piedras y ra¨ªces, necesitar¨¢ una bota de ca?a alta que estabilice la pisada en un firme irregular y proteja el pie de posibles golpes hasta por encima del tobillo.

Sujeci¨®n y espacio

C¨®mprese el calzado al final del d¨ªa, cuando el pie est¨¦ m¨¢s hinchado. La talla ideal debe sujetar el tal¨®n, sin que este se mueva en cada pisada, y los dedos deben tener espacio suficiente para cuando el pie se hinche y en los descensos no choquen con la puntera.

Invertir en tecnolog¨ªa?

Para climas fr¨ªos y h¨²medos necesitar¨¢ una membrana impermeable y un forro t¨¦rmico que mantenga el pie seco, mientras que para climas m¨¢s c¨¢lidos lo importante es que el tejido sea transpirable para que el pie se mantenga fresco.

Marchas cortas o largas?

Si va a realizar un viaje de senderismo por la monta?a de varios d¨ªas, cargado con una mochila de varios kilos, quiz¨¢ le convenga una bota m¨¢s r¨ªgida, con mediasuela de poliuretano que proteger¨¢ m¨¢s al pie en las largas jornadas

Un buen agarre

La suela es muy importante para la seguridad. Debe estar construida en caucho, no excesivamente r¨ªgida para evitar resbalones, con tacos que se agarren al terreno pero lo suficientemente separados como para que evacuen el barro pegado. Y el tal¨®n debe incorporar un dise?o de freno para que el calzado no resbale en descensos pronunciados.

Dominar la lazada y potenciar las prestaciones

Los cordones tienen la funci¨®n de ajustar el pie a la bota correctamente y que no exista un espacio entre el empeine y el upper. Dominar las distintas formas de atarlos permite liberar de prensi¨®n en el empeine o proporcionar m¨¢s espacio a los dedos. Y una pista m¨¢s: utilizar unos buenos calcetines especiales para senderismo (sint¨¦ticos, no de algod¨®n) mejorar¨¢ el funcionamiento del calzado.

Ocho ejemplos que garantizan el ¨¦xito

1 Amortiguaci¨®n

Las Escape Thrive Endure de Columbia (160 euros) incorporan una mediasuela Techlite Plus Sole y una estructura de zapatilla Trailrunning que las convierten en la opci¨®n ideal para los que van a practicar un hike r¨¢pido con el m¨¢ximo confort y amortiguaci¨®n.

2 Sin lesiones

Chiruca se ha especializado en largos recorridos. Las Mulhac¨¦n 19 Gore-Tex (122,99 euros) est¨¢n armadas con suela muy ligera y flexible que amortigua la pisada, evitando lesiones en tobillos, rodillas y cadera.

3 Por terrenos abruptos

Las zapatillas Predict Hike Mid GTX de Salomon (180 euros) est¨¢n dise?adas con tecnolog¨ªa running pero dotadas de la suela Anatomic Decoupling, lo que permite que la zapatilla sea muy flexible para adaptarse y agarrarse al terreno m¨¢s complicado.

4 Media Distancia

Decathlon dispone de las botas de ca?a media MH500 (69,99 euros) para rutas de 10 a 20 kil¨®metros y hasta unos 1.200 metros de desnivel. Perfectamente impermeabilizadas, son la opci¨®n perfecta para los senderistas que salen a la monta?a un par de veces al mes.

5 Retorno de energ¨ªa

Las botas Vectiv Exploris Futurelight the The North Face (170 euros) est¨¢n dise?adas para largas rutas por la monta?a con una media suela rocker y agarre SurfaceCTRL que proporciona ultraligereza, comodidad y retorno de energ¨ªa en cada pisada.

6 Contra el fr¨ªo

Si busca un calzado muy vers¨¢til en la monta?a para climas fr¨ªos, la bota Monashee ULLR de la marca noruega Helly Hansen (150 euros) proporciona impermeabilidad y cortavientos al 100 %, adem¨¢s de un dise?o, comodidad y agarre fant¨¢sticos.

7 Una jornada r¨¢pida

La tercera generaci¨®n de botas MQM de Merrell presenta las ligeras botas Moab 3 GTX Mid (165 euros), concebidas para ir veloz por la monta?a. Su suela Vibram hace que la agilidad y el agarre sea perfecto.

?8 Para correcaminos

Cada vez m¨¢s senderistas utilizan zapatillas trailrunning para sus rutas por pistas de monta?a. Las Trabuco Max de Asics (160euros) proporcionan un agarre perfecto en todos los terrenos, desde suelos sueltos a piedras mojadas o incluso nieve.