Vuelta a la rutina del gimnasio: consejos, accesorios y prendas

Realizar ejercicio f¨ªsico por lo menos 30 minutos al d¨ªa es fundamental para disfrutar de una vida saludable. Las ventajas del deporte son numerosas y se puede practicar tanto en casa, como en el gimnasio o al aire libre.

Despu¨¦s del verano, volver a la rutina de entrenamiento puede ser muy motivante y emocionante, as¨ª como un poco desafiante si no se ha practicado mucho ejercicio durante los meses estivales.

Pero, no te preocupes, porque a continuaci¨®n te damos una serie de trucos para crear tu rutina de gimnasio.

Ventajas de realizar ejercicio f¨ªsico

El ejercicio f¨ªsico regular ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud, tanto a nivel f¨ªsico como mental. Algunos de los beneficios m¨¢s importantes son los siguientes:

• Mejora la salud cardiovascular: El ejercicio fortalece el coraz¨®n y los pulmones, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Control de peso: El deporte ayuda a quemar calor¨ªas y a mantener un peso corporal saludable. Tambi¨¦n puede contribuir a la p¨¦rdida de peso si se combina con una dieta equilibrada.
• Fortalecimiento muscular y ¨®seo: El entrenamiento aumenta la masa muscular y la densidad ¨®sea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
• Mejora la salud mental: La actividad f¨ªsica libera endorfinas que reducen el estr¨¦s, la ansiedad y la depresi¨®n. Tambi¨¦n mejora el estado de ¨¢nimo y la calidad del sue?o.
• Aumenta la energ¨ªa y la resistencia: Con el tiempo, el ejercicio regular aumenta la resistencia f¨ªsica, lo que te hace sentir m¨¢s en¨¦rgico en tu vida diaria.
• Fomenta la socializaci¨®n: El ejercicio en grupo o en equipos deportivos promueve la interacci¨®n social y ayuda a construir relaciones positivas.

Es importante recordar que la clave est¨¢ en la regularidad y la consistencia. Los beneficios del ejercicio se acumulan con el tiempo, por lo que es fundamental mantener un plan de ejercicio constante y adaptado a tus necesidades y capacidades individuales.

?C¨®mo retomar la rutina de entrenamiento?

Si durante los meses de verano se ha reducido tu actividad f¨ªsica es normal que te cueste un poco m¨¢s volver a la rutina de entrenamiento.

Por eso, antes de volver a realizar ejercicio f¨ªsico es conveniente especificar tus objetivos: ?quieres perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte activo? Estas metas te ayudar¨¢n a mantenerte motivado.

As¨ª mismo, es recomendable comenzar con moderaci¨®n. Si has estado sin realizar deporte por un tiempo, no trates de retomar exactamente donde lo dejaste. Es mejor comenzar con ejercicios y pesos m¨¢s ligeros para evitar lesiones y, a su vez, permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente.

Otros consejos que te pueden ayudar a retomar tu rutina de entrenamiento son estos:

• Programa tus entrenamientos.
• Mant¨¦n una rutina regular.
• Var¨ªa los ejercicios que practiques.
• Calienta antes de hacer deporte y estira al acabar.
• Es importante llevar una dieta saludable y realizar una buena hidrataci¨®n.
• El descanso y la recuperaci¨®n es importante.
• Escucha a tu cuerpo y ten paciencia para ver resultados.

Accesorios para practicar deporte

Hay ciertos accesorios que no pueden faltar cada vez que realizamos deporte. Uno de los m¨¢s importantes es la botella de agua, ya que es fundamental mantener la hidrataci¨®n mientras se practica ejercicio f¨ªsico.

Otros productos que tambi¨¦n nos pueden venir muy bien, sobre todo en el gimnasio, son una toalla de microfibra para secar el sudor, y una bolsa de deporte con compartimentos para llevar todo lo necesario de manera c¨®moda.

Finalmente, los dispositivos electr¨®nicos se suman al deporte y los relojes inteligentes ofrecen informaci¨®n muy ¨²til como el n¨²mero de calor¨ªas que se quema en una sesi¨®n de entrenamiento, las pulsaciones o la frecuencia cardiaca, entre otras.

Botella de agua

Toalla de microfibra

Bolsa de deporte

Reloj inteligente

Ropa deportiva

La comodidad al realizar deporte es primordial. De esta forma, contar con prendas confortables y transpirables es fundamental en cualquier disciplina deportiva.

Tops deportivos, leggins, camisetas transpirables, zapatillas o pantalones de deporte son algunas de las propuestas que encontrar¨¢s a continuaci¨®n.

Pantalones masculinos

Pantalones femeninos

Pack de camisetas transpirables

Leggins

Lote de tres tops deportivos

Zapatillas deportivas

Material de gimnasio (tambi¨¦n para casa)

Las rutinas de ejercicio se pueden realizar tanto sin material deportivo como con material deportivo. Si buscas una ayuda extra con material de gimnasio, a continuaci¨®n encontrar¨¢s algunas propuestas que te ayudar¨¢n a completar tus entrenamientos de manera f¨¢cil y sencilla.

Esterilla con correa

Bandas de resistencia

Mancuernas y pesas

Comba

Pelota de ejercicio

Bicicleta est¨¢tica

Banco de musculaci¨®n

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 15 de septiembre de 2023.

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