Siete claves para no volverte loco (o loca) trabajando desde casa

El trabajo a distancia es un fen¨®meno laboral en alza potenciado por el uso de la tecnolog¨ªa que ofrece muchas ventajas a la hora de conciliar vida personal y profesional. No obstante, tambi¨¦n puede ocasionar altos niveles de estr¨¦s y ansiedad derivados de esta particular f¨®rmula de trabajo que exige estar conectados constantemente a un ordenador. Recopilamos las experiencias de varios trabajadores online para repasar de la mano de expertos en coaching y psicolog¨ªa laboral los principales inconvenientes a los que se enfrentan.

• Socorro, ?no tengo internet!

Nomad Cruise, la iniciativa de V?lkner para emprendedores y n¨®madas digitales

Obviamente, la conexi¨®n a internet es b¨¢sica para poder trabajar a distancia. Y cuando falla, empieza el drama. En esos momentos, Yolanda Garc¨ªa, experta en mindfulness y gesti¨®n en el estr¨¦s laboral, recomienda tomar distancia y plantearnos si realmente necesitamos internet en ese preciso instante. El caso de Johannes V?lkner, creador de la gu¨ªa de viajes para n¨®madas digitales Web Work Travel, es un buen ejemplo. V?lkner es impulsor de Nomad Cruise, un crucero que transporta a cientos de n¨®madas digitales de un pa¨ªs a otro mientras imparten charlas y conferencias. Y, a veces, agradece que la conexi¨®n desaparezca. ¡°Cuando en alta mar no hay internet, es una forma de que las personas se centren en el aprendizaje e interact¨²en entre ellos en lugar de estar conectados a sus redes sociales¡±.

• C¨®mo saber cu¨¢ndo descontentar: m¨¢rcate un horario

Por lo general estos profesionales se arriesgan a dedicar a sus tareas m¨¢s tiempo del debido si no se marcan un horario. Este es el punto de vista de Nacho Rodr¨ªguez, que acoge desde hace tres a?os a trabajadores remotos en su espacio de trabajo y co-living. ¡°Curiosamente, la libertad horaria a menudo se convierte en m¨¢s horas de dedicaci¨®n. Si a esto le sumamos que muchos de los trabajadores remotos suelen ser freelancers, en ocasiones tienden a trabajar de m¨¢s¡±.

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La libertad que te aporta esta forma de vida se puede volver en tu contra. ¡°No hay un horario de entrada y uno de salida, lo cual te puede llevar a sentarte delante del ordenador durante horas y horas", explica Jon Hormaetxe, fundador de la comunidad de coliving y coworking Sun and Co. "Cuando no tienes una rutina y no te organizas bien el d¨ªa, tus horas de trabajo diarias se pueden extender hasta el infinito¡±. Cuando esto sucede, la psic¨®loga Yolanda Garc¨ªa se?ala la importancia de marcar y cumplir un horario y objetivos diarios.

• C¨®mo sobrellevar la ¡°deslocalizaci¨®n de la oficina¡±

Las personas en una oficina por cuenta ajena sue?an con el trabajo en remoto y las personas que trabajan en remoto son conscientes de que, de vez en cuando, vendr¨ªa bien estar en una oficina. Esto es lo que opina el knowmad de origen franc¨¦s Franck Scipion, creador del blog Lifestyle al Cuadrado, donde comparte estrategias, t¨¢cticas y herramientas digitales para ayudar a personas que quieran trabajar online y generar los ingresos necesarios para llegar a fin de mes. Seg¨²n nos cuenta Scipion, ¡°el equilibrio perfecto ser¨ªa tener la flexibilidad para trabajar dos d¨ªas en la oficina con los compa?eros haciendo tareas grupales. El resto, en remoto¡±.

• Cuando te sientas agobiado, saca provecho a la movilidad

El trabajo a distancia permite la movilidad geogr¨¢fica. Por tanto, en ese momento en el que te das cuenta de que est¨¢s saturado, busca otro lugar que te haga sentir mejor. ¡°El mero hecho de cambiar de sitio, hace que cambie nuestro punto de vista y, de repente, abres la resoluci¨®n de un problema a m¨¢s posibilidades¡±, comenta la psic¨®loga Yolanda Garc¨ªa. Aunque el trabajo online se ejecuta con la cabeza, la actividad f¨ªsica vendr¨¢ bien para oxigenar tanto el cuerpo como la mente.

• Combate la soledad frente al ordenador interactuando con gente fuera de la esfera online

Otra de las peculiaridades de estos trabajadores es que pasan muchas horas en solitario frente a una pantalla de ordenador. ¡°Para aquellos que viajan de manera intensiva, suele llegar un momento que sufren las consecuencias de no tener un grupo de amigos o familiares con los que convivir y suelen quejarse de sentirse solos debido a su estilo de vida¡±, explica Nacho Rodr¨ªguez. Para estos casos, Scipion anima a salir de casa varias veces al d¨ªa y a?ade que ¡°el trabajo a distancia funciona mejor con entornos donde te aseguras tener un cupo m¨ªnimo de relaciones sociales al d¨ªa¡±.

• Aprende a trabajar organiz¨¢ndote t¨² mismo

Hay personas que est¨¢n acostumbradas a trabajar bajo las indicaciones cara a cara de un supervisor por lo que les cuesta especialmente organizarse para cumplir los objetivos marcados. Es fundamental plantearse una rutina de trabajo diaria. Seg¨²n Llu¨ªs Bernab¨¦, consultor de la empresa de coaching y liderazgo profesional, MRC International Training, para trabajar de forma remota se requiere un alto nivel de disciplina y madurez organizativa. De lo contrario, no cumpliremos nuestros objetivos ni trabajaremos de manera eficiente.

• ?Agotado de tanto movimiento? Vuelve a tu campamento base

Para los n¨®madas digitales, la l¨ªnea divisoria entre viajes y vacaciones est¨¢ desdibujada. Mientras que la mayor¨ªa de trabajadores anhela tener vacaciones para irse de viaje, los n¨®madas digitales necesitan ocasionalmente hacer un par¨¦ntesis y volver a la ¡°normalidad¡±. David Dang Vu es un emprendedor online que imparte cursos en Udemy y asegura que la clave para centrarse cuando los viajes te embriagan es volver a casa por vacaciones. Asegura que necesita volver a su ciudad en California para reponer fuerzas y poner los pies en el suelo.