Tu tel¨¦fono m¨®vil te ense?a a meditar

Relajarse, meditar, estar presente, disfrutar y respirar. Estos momentos, que deber¨ªan ser naturales, l¨®gicos, son cada vez m¨¢s preciados y dif¨ªciles de alcanzar. Posiblemente de ah¨ª venga la cantidad de est¨ªmulos y planes que aparecen para arrastrarnos a ese estado y el auge de la meditaci¨®n y la pr¨¢ctica de atenci¨®n plena o mindfulness. "Son dos t¨¦cnicas inseparables porque sea cual sea el m¨¦todo o tradici¨®n para meditar, el primer paso es entrenar la atenci¨®n", apunta la cofundadora de la app Bamb¨², C¨¢ndida Vivalda, titulada en yoga y mindfulness. "Estamos en un momento en el que se busca la satisfacci¨®n hacia dentro y se quiere frenar el ritmo, a eso responden los movimientos slow, la comida bio, la responsabilidad ambiental cada vez mayor... Todo va unido".

Las tiendas de apps se llenan de programas que ayudan a iniciarse en la pr¨¢ctica. Las hay por niveles, de pago, gratuitas, en ingl¨¦s, en castellano, con textos para descargar y con sonidos de la naturaleza. Las hay incluso que premian con criptomonedas a los que m¨¢s minutos mediten. Y las startups ya han empezado a explotar el fil¨®n y hacer que encaje en todos los perfiles, desde el punto de vista de la salud pero tambi¨¦n del rendimiento laboral. Mauricio Morales, cofundador de Bamb¨², la startup fundada en Madrid, apunta que la meditaci¨®n, como parte del cuidado personal, es una tendencia al alza y asegura que "a nivel mundial las principales aplicaciones m¨®viles de este sector han ingresado alrededor de unos 24 millones de euros en el primer trimestre de 2018".

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• Desde comer a hacer 'running'

La mayor¨ªa de opciones del cat¨¢logo, adem¨¢s de ense?ar a meditar, establecen pr¨¢cticas guiadas para momentos espec¨ªficos. Por ejemplo, se ense?a comer con conciencia. Olga Casta?eda est¨¢ titulada en mindfulness y lo pone en pr¨¢ctica con su proyecto Vive tu cuerpo, en el que ense?a a alinear cuerpo, mente y alimentaci¨®n. "La gente est¨¢ empezando a sentir inter¨¦s por esta pr¨¢ctica, por sus efectos en el cerebro y porque se ha alejado un poco del componente religioso", a?ade Casta?eda, que valora el trabajo de la atenci¨®n plena para mejorar patolog¨ªas relacionadas con des¨®rdenes alimenticios.

Y, en la lista de utilidades, una de las m¨¢s populares es la que se aplica al deporte. Hacerlo de forma consciente ayuda a aguantar m¨¢s, evitar lesiones, disfrutar y mejorar el rendimiento durante una carrera. Paula Butrague?o es entrenadora oficial de Nike, profesora de Jivamukti yoga, instructora de mindfulness y una apasionada del running; lleva tiempo poniendo el running y la meditaci¨®n en com¨²n. "Conoc¨ªa a demasiada gente que tomaba pastillas para la ansiedad y para dormir", explica Butrague?o. "El deporte no es suficiente, te ayuda a soltar tensi¨®n, a desconectar, pero no nos ayuda a conectar con nosotros mismos". De ah¨ª que haya combinado su pasi¨®n de correr con la atenci¨®n plena. "Pens¨¦ en por qu¨¦ no convertir mis salidas a correr en ejercicios de meditaci¨®n. Al centrar la atenci¨®n en la respiraci¨®n noto avances, veo c¨®mo mi capacidad pulmonar se ampl¨ªa. Ahora trabajo con la respiraci¨®n, la carrera y la relajaci¨®n como un todo con el que mejorar mi forma f¨ªsica, mis entrenamientos, estado an¨ªmico y la forma en la que me relaciono con el mundo".

• Headspace, la madre de todas

Estados Unidos lidera gran parte de los estudios realizados para comprobar los efectos cient¨ªficos de la meditaci¨®n, por eso la mayor¨ªa de apps se dise?an all¨ª. Los resultados, se recogen desde los a?os 80. A ellos han contribuido centros como la Universidad de Harvard, el Massachusetts General Hospital y la UMass Medical School Center for Mindfulness in Medical Health Care and Society, con sede en Madrid.?

Hay decenas de aplicaciones para aprender a meditar y mantener el h¨¢bito. Muchas de ellas, adem¨¢s de explicar bien c¨®mo hacerlo, crean una red de meditadores en l¨ªnea y se ordenan por tem¨¢ticas. Una de las primeras y m¨¢s veteranas es Headspace. Tambi¨¦n es conocida (y tiene versi¨®n en castellano) Calm e Insight Timer, que es elegida por muchos que, adem¨¢s de las meditaciones guiadas, gustan de tener un temporizador que marque los minutos que se sienta alguien a meditar. La australiana Smiling Mind es otro buen ejemplo, fue dise?ada por una organizaci¨®n sin ¨¢nimo de lucro totalmente gratuita que pretende hacer del mindfulness "una herramienta accesible para todos". La recomendaci¨®n de Casta?eda, "por su sencillez", es El mindfulness app.

• La paradoja de conectarse para desconectar

?Tiene sentido recurrir a un aparato que nos conecta para desconectar? C¨¢ndida Vivalda explica: "Las personas buscamos de forma instintiva el bienestar y una app es la respuesta desde la sociedad digital. Que ocurra en el movil no tiene por qu¨¦ ser malo, puede ser una herramienta de distracci¨®n continua, acelerada y compulsiva pero tambi¨¦n puede servir para estar m¨¢s presentes y centrados". Olga Casta?eda insiste en que las aplicaciones son "herramientas ¨²tiles que acompa?an", pero defiende que "lo que realmente engancha es la propia pr¨¢ctica y el compromiso con ella. Frente a eso, no hay magia ni app que valga". Y advierte de "los peligros" de poner en el mismo plano la meditaci¨®n y la sociedad de consumo. "La tecnolog¨ªa y la meditaci¨®n pueden coexistir, s¨ª, pero hay que tener en cuenta la ¨¦tica de las empresas detr¨¢s de ello, que nadie nos venda humo", resume esta experta.