Todo lo que la ciencia deportiva dice del ¡®crossfit¡¯, un desaf¨ªo que transforma cuerpos y mentes

El deporte del crossfit ha emergido en las ¨²ltimas d¨¦cadas como una metodolog¨ªa de entrenamiento extremadamente popular y extendida. Se estima que hay m¨¢s de un mill¨®n de practicantes en todo el mundo y una creciente proliferaci¨®n de clubes a nivel mundial que atestiguan su inter¨¦s, sobre todo en la poblaci¨®n adulta. Su poder transformador f¨ªsico y mental ha facilitado que se instaure en el imaginario colectivo de nuestra sociedad contempor¨¢nea. Sirva como ejemplo un personaje de ficci¨®n, Jim Hopper de Stranger Things, que entre las diferentes temporadas de la serie ha transformado su cuerpo gracias al crossfit que practic¨® el actor que lo encarna.

Es un tipo de entrenamiento f¨ªsico que practica ejercicios funcionales a alta intensidad. Su creciente ¨¦xito radica en combinar levantamientos de pesas, movimientos gimn¨¢sticos y actividades cardiovasculares. El principal objetivo es mejorar el rendimiento en distintos dominios de la aptitud f¨ªsica, que incluyen la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza, la agilidad y el equilibrio. Diferentes revisiones sistem¨¢ticas ahondan en los beneficios de esta modalidad deportiva, tanto en principiantes como en personas ya entrenadas.

Desarrollo de la fuerza

Se ha demostrado como la pr¨¢ctica continuada de crossfit presenta aumentos significativos en la fuerza m¨¢xima, sobre todo en ejercicios como la sentadilla y el peso muerto. Estos movimientos b¨¢sicos contribuyen al desarrollo de otros m¨¢s complejos y funcionales, mejorando el rendimiento en general.

Aumento del rendimiento cardiovascular

Uno de los beneficios m¨¢s destacables en este sentido es el incremento del consumo m¨¢ximo de ox¨ªgeno en un corto periodo de tiempo, que puede verse reflejado a partir de entre cuatro y seis semanas de pr¨¢ctica continuada. Este tipo de entrenamiento da como resultado una mayor demanda cardiovascular en comparaci¨®n con otras modalidades de entrenamiento, y los participantes con m¨¢s experiencia tienden a lograr, incluso, mayores mejoras.

Optimizaci¨®n de la composici¨®n corporal

Por el tipo de entrenamiento combinado, con una alta intensidad y duraci¨®n corta o media, influye positivamente en la composici¨®n corporal a lo largo del tiempo, donde se observa una reducci¨®n del porcentaje de grasa corporal y el aumento de la masa magra. Adem¨¢s, esto se ha visto m¨¢s patente en mujeres adultas, con los consiguientes beneficios psicol¨®gicos que van asociados.

Mejoras a nivel psicol¨®gico

Quiz¨¢s por el car¨¢cter competitivo del crossfit, tanto a nivel personal como grupal, fomenta un ambiente de autodisciplina y superaci¨®n continua. De hecho, los practicantes suelen describir las sesiones como ¡°muy duras¡± o ¡°extremadamente duras¡± y manifiestan un alto grado de satisfacci¨®n al ser capaces de completarlas. Adem¨¢s, tanto la variedad de los entrenamientos como el desaf¨ªo constante y el ambiente comunitario ¡ªque se genera en las clases grupales¡ª tambi¨¦n contribuyen a altos niveles de motivaci¨®n, lo que fomenta una mayor continuidad en la pr¨¢ctica.

Varios estudios han demostrado que los practicantes de crossfit sienten que le ayuda a cubrir sus necesidades psicol¨®gicas b¨¢sicas, como la autonom¨ªa, la competencia y la relaci¨®n social, lo que refuerza su compromiso con el deporte. Y en este sentido, no hay que olvidar que el crossfit es un deporte y como tal, hay que tener en cuenta algunos factores importantes para su pr¨¢ctica.

Ejecuci¨®n t¨¦cnica

Como sucede con cualquier modalidad deportiva, es muy importante prestar atenci¨®n a una correcta ejecuci¨®n de los diferentes ejercicios. Tareas que podr¨ªan considerarse b¨¢sicas como saltar a un caj¨®n, realizar una sentadilla, movilizar un peso externo o tu propio peso, pueden no ser tan sencillas en la pr¨¢ctica cuando se realizan con carga o con alta intensidad. Por lo tanto, antes de elegir el crossfit como modalidad deportiva hay que asegurarse de ser capaz de realizar ejecuciones correctas, con la supervisi¨®n de un profesional.

Cuidado con las lesiones

En lo que m¨¢s coinciden las investigaciones sobre crossfit es en su a¨²n alto nivel lesivo, sobre todo en personas principiantes y no entrenadas. Esto est¨¢ asociado a distintos factores como ejecuciones t¨¦cnicas no correctas o una falta de control individualizado de las cargas de entrenamiento dentro de sesiones grupales; todo ello unido a ese car¨¢cter de entrenamiento de alta intensidad. De hecho, las lesiones m¨¢s frecuentes son tan diversas como en los hombros, la zona lumbar o rodillas. Un primer paso, como se ha destacado anteriormente, es que los patrones de movimiento sean correctos y posteriormente, que la aplicaci¨®n de las cargas de entrenamiento sea individualizada.

Supervisi¨®n y control de las cargas

Las evidencias cient¨ªficas consideran que se debe seguir profundizando en la supervisi¨®n, as¨ª como en la implantaci¨®n de estrategias para controlar la carga de entrenamiento, que son aspectos no resueltos a¨²n. El entrenamiento a alta intensidad, sin una progresi¨®n adecuada o tiempo de recuperaci¨®n suficiente, puede aumentar el riesgo de lesiones por sobrecarga, fatiga temprana y un mayor esfuerzo percibido, lo que puede llevar a una ejecuci¨®n insegura de los ejercicios.

Adem¨¢s, los efectos beneficiosos del crossfit est¨¢n asociados a su pr¨¢ctica continuada, por lo que el factor clave para la elecci¨®n de esta modalidad deportiva es el dise?o de programas personalizados para grupos espec¨ªficos, como personas mayores, principiantes o personas en proceso de rehabilitaci¨®n, asegurando que los movimientos y las cargas sean apropiadas para su nivel.

En conclusi¨®n, por su adaptabilidad, intensidad y enfoque multifac¨¦tico, el deporte de crossfit es una herramienta vers¨¢til tanto en el ¨¢mbito del fitness como en el de los programas de bienestar comunitario. No es solo una moda pasajera, sino una disciplina con el potencial de transformar vidas de manera sostenible. Si se aprovechan sus beneficios, puede convertirse en un aliado a largo plazo para alcanzar una mejor salud y un d¨ªa a d¨ªa m¨¢s activo. Que no sea una stranger thing y se convierta en una cosa de estilo de vida.

ENF?RMATE es el espacio de EL PA?S SALUD donde hablaremos de aquellos aspectos relacionados con la actividad f¨ªsica, el deporte y la salud f¨ªsica y mental. La actividad f¨ªsica y el deporte forman parte de la cultura de todas las civilizaciones y juegan un papel fundamental en la salud de la sociedad a todos los niveles, tanto f¨ªsica como mental, en todas las edades, desde la infancia a la vejez, tanto en hombres como en mujeres. Desde las Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte se ha tratado de avanzar en el conocimiento cient¨ªfico sobre la importancia del movimiento y el ejercicio f¨ªsico sobre el cuerpo, as¨ª como los procesos que explican por qu¨¦ se producen ciertas adaptaciones, modificaciones o cambios a diferentes niveles (fisiol¨®gicos, anat¨®micos, motrices, emocionales o cognitivos). Por todo ello, este espacio persigue buscar las explicaciones cient¨ªficas que fundamenten y justifiquen los motivos tan beneficiosos de la actividad f¨ªsica y del deporte. Asimismo, se tratar¨¢ de discutir y rebatir ciertos mitos o falsas creencias existentes en la sociedad sobre temas espec¨ªficos del ejercicio f¨ªsico y la salud.