C¨®mo controlar su actividad f¨ªsica de forma inteligente
Las pulseras de actividad mejoran la motivaci¨®n por la pr¨¢ctica de ejercicio a diario
No tiene discusi¨®n: entre moverse y no moverse, mu¨¦vete. Las recomendaciones de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) ofrecen informaci¨®n de la frecuencia, volumen e intensidad apropiadas para cada etapa de la vida. Lo m¨¢s importante es que todo movimiento, realizado a lo largo del d¨ªa, cuenta. Con lo que si hay que elegir entre conducta sedentaria y conducta activa, la respuesta es obvia.
Las recomendaciones de ...
No tiene discusi¨®n: entre moverse y no moverse, mu¨¦vete. Las recomendaciones de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) ofrecen informaci¨®n de la frecuencia, volumen e intensidad apropiadas para cada etapa de la vida. Lo m¨¢s importante es que todo movimiento, realizado a lo largo del d¨ªa, cuenta. Con lo que si hay que elegir entre conducta sedentaria y conducta activa, la respuesta es obvia.
Las recomendaciones de actividad f¨ªsica no solo incluyen las sesiones programadas de ejercicio para mejorar, desarrollar o mantener nuestra forma f¨ªsica, sino toda actividad que implique un gasto energ¨¦tico por encima del metabolismo basal. Por lo tanto, la actividad f¨ªsica engloba a todas las acciones que se efect¨²an dentro de nuestra vida diaria, como los desplazamientos activos al colegio o trabajo, subir escaleras en vez de un ascensor, ir andando a la compra, etc. Y todo, como se ha comentado, cuenta en el reto de conseguir las recomendaciones de actividad f¨ªsica.
A esto se une que la tecnolog¨ªa no ha parado de evolucionar a lo largo de los a?os y esto se ha extrapolado, como no pod¨ªa ser de otra manera, a dispositivos que miden la actividad f¨ªsica que se realiza a lo largo del d¨ªa. Entre ellos, est¨¢n las pulseras de actividad y los relojes inteligentes, los cuales utilizan sensores que pueden ser pod¨®metros (solo miden pasos) y/o aceler¨®metros (miden la aceleraci¨®n). Actualmente, las pulseras de actividad son las m¨¢s empleadas por el p¨²blico no especializado, debido a su operatividad, tama?o y precio.
Uno de los criterios m¨¢s seguidos es el n¨²mero de pasos. Se ha establecido un volumen de 10.000 pasos diarios para fijar lo que es una actividad f¨ªsica saludable en adultos (y hasta 13.000 pasos en ni?os). Es importante destacar que este dato solo hace referencia a la cantidad de movimiento y no al grado del esfuerzo que requiere esa actividad f¨ªsica; y este ¨²ltimo aspecto tambi¨¦n es fundamental para poder evaluar un beneficio saludable.
No obstante, lo que s¨ª es cierto es que el uso de pulseras de actividad f¨ªsica parece contribuir a la motivaci¨®n por la pr¨¢ctica de actividad f¨ªsica. De esta forma, la elecci¨®n de la pulsera de actividad f¨ªsica estar¨¢ motivada por diferentes factores. Esta tabla comparativa muestra las principales diferencias de caracter¨ªsticas y funcionalidades entre los modelos m¨¢s vendidos en la actualidad:
| Marca y modelo | Tama?o de pantalla | Duraci¨®n de bater¨ªa | Otras funciones |
|---|---|---|---|
| Amazfit Bip 3 | 1,69 pulgadas | Hasta 14 d¨ªas | -Nivel de estr¨¦s -Resistente al agua -Respiraci¨®n profunda -Registro de periodo menstrual -Sistema de evaluaci¨®n de salud |
| Fitbit Charge 5 | 1,6 pulgadas | Hasta 7 d¨ªas | -Electrocardiograma -Frecuencia respiratoria -Gesti¨®n del estr¨¦s -Nivel de recuperaci¨®n -Salud menstrual -Resistente agua -Variabilidad de frecuencia cardiaca |
| Garmin Vivosmart 4 | 0,75 pulgadas | Hasta 7 d¨ªas | -Control de recuperaci¨®n -Variabilidad de frecuencia cardiaca -Resistente al agua -Respiraci¨®n profunda |
| Huawei Band 7 | 1,47 pulgadas | Hasta 14 d¨ªas | -Control de carga de entrenamiento -Nivel de estr¨¦s -Resistente al agua -Respiraci¨®n profunda |
| Samsung Galaxy Fit2 | 1,1 pulgadas | Hasta 21 d¨ªas | -Nivel de estr¨¦s -Resistente al agua -Respiraci¨®n profunda |
| Xiaomi Smart Band 7 | 1,62 pulgadas | M¨¢s de 14 d¨ªas | -Control de carga de entrenamiento -?ndice de actividad personal -Nivel de estr¨¦s -Resistente al agua -Respiraci¨®n profunda -Salud femenina |
Todas ellas cuentan los pasos y controlan distintos tipos de actividad f¨ªsica, tienen GPS, miden la frecuencia card¨ªaca y la saturaci¨®n de ox¨ªgeno y registran el sue?o. La tecnolog¨ªa puede ayudarnos a un control de nuestra actividad f¨ªsica de una forma m¨¢s objetiva. As¨ª que... ?act¨ªvese y contr¨®lese!
ENF?RMATE es el espacio de EL PA?S SALUD donde hablaremos de aquellos aspectos relacionados con la actividad f¨ªsica, el deporte y la salud f¨ªsica y mental. La actividad f¨ªsica y el deporte forman parte de la cultura de todas las civilizaciones y juegan un papel fundamental en la salud de la sociedad a todos los niveles, tanto f¨ªsica como mental, en todas las edades, desde la infancia a la vejez, tanto en hombres como en mujeres. Desde las Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte se ha tratado de avanzar en el conocimiento cient¨ªfico sobre la importancia del movimiento y el ejercicio f¨ªsico sobre el cuerpo, as¨ª como los procesos que explican por qu¨¦ se producen ciertas adaptaciones, modificaciones o cambios a diferentes niveles (fisiol¨®gicos, anat¨®micos, motrices, emocionales o cognitivos). Por todo ello, este espacio persigue buscar las explicaciones cient¨ªficas que fundamenten y justifiquen los motivos tan beneficiosos de la actividad f¨ªsica y del deporte. Asimismo, se tratar¨¢ de discutir y rebatir ciertos mitos o falsas creencias existentes en la sociedad sobre temas espec¨ªficos del ejercicio f¨ªsico y la salud.
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