?Baj¨®n an¨ªmico y financiero de enero? Estos son los consejos de experto para superarlo

La famosa cuesta de enero no es solo econ¨®mica ni tampoco es solo de subida. Bajan los precios, nuestros euros, tono muscular y nuestra organizaci¨®n a la vez que suben nuestros kilos, pero tambi¨¦n nuestra capacidad de motivaci¨®n. Repasamos con cinco expertos las causas, las soluciones y los trucos para afrontar el comienzo del a?o con buen ¨¢nimo y evitar el ¡°baj¨®n¡± de enero.

1. Causas financieras:?

En las primeras semanas del a?o recibimos la factura de los gastos incontrolados de las fiestas y, a la vez, aumentan los est¨ªmulos para que consumamos productos rebajados. Adem¨¢s, es el momento de hacer planes como dejar de fumar (y comprar los libros y productos correspondientes para hacerlo) o apuntarse al gimnasio (y ¡°aprovechar¡± que pagando todo el a?o nos ahorraremos un par de meses). Error. Seg¨²n el?entrenador financiero Rafael Ferrer, ¡°el mal humor financiero de enero se deriva, esencialmente, de una mala planificaci¨®n econ¨®mica. Ni tenemos referentes, ni somos un pa¨ªs en el que haya cultura financiera ni es f¨¢cil resistirse a est¨ªmulos publicitarios cada vez m¨¢s emocionales¡±. El resultado es que entremos en n¨²meros rojos con facilidad o que nos tiremos los primeros meses del a?o ¡°pagando los plazos de lo que no hemos sabido prever¡±. Para evitarlo, el primer paso pasa por ¡°aprender a planificar y dise?ar un plan que no nos lleve a sumar m¨¢s deudas en los pr¨®ximos periodos de mucho gasto como son las vacaciones de semana santa, de verano o la vuelta al cole¡±. Pero hay m¨¢s claves:

¨C Olvidar los cr¨¦ditos r¨¢pidos:?¡°Casi siempre con inter¨¦s leonino y pr¨¢cticamente dise?ados para empeorar situaciones desesperadas¡±, se?ala Ferrer, que tampoco aconseja recurrir a las financiaciones al 0% que nos ofrecen nuestros bancos y ¡°suelen ser incompatibles con una buena planificaci¨®n financiera personal. Hay que leer con mucho cuidado las supuestas financiaciones en c¨®modos plazos que suelen conllevar intereses¡±, a?ade.

¨C Imitar nuestros abuelos: es decir, ¡°comprar solo cuando tengamos el dinero para hacerlo o, incluso, pagar siempre que podamos en efectivo es una buena manera de proteger nuestra econom¨ªa y tener control real del dinero que tenemos y que gastamos¡±, asegura Ferrer.

¨C Analizar bien las necesidades:?¡°Enero es un momento en el que venimos de casi dos meses seguidos de impactos, de ofertas, de regalos, de planes. Hay que parar y pensar si realmente vamos a adquirir algo que necesitamos , que no tengamos o que es sensato comprar¡±.

¨C Truco:?¡°Una buena f¨®rmula para no despilfarrar ni comprar sin sentido es pactar con nosotros mismos o nuestra familia un peque?o truco que consiste en anotar en un lugar visible el capricho que tengamos y dejarlo reposar unos d¨ªas. Casi siempre, a las dos semanas nuestra necesidad ya no es tan necesaria, se ha cubierto o se ha sustituido por otra¡±, explica.

2. Causas an¨ªmicas:?

El entorno tampoco nos lo pone f¨¢cil y en enero concurren diversos factores que pueden disminuir nuestro ¨¢nimo. Por un lado est¨¢ el clima, se trata de un mes fr¨ªo y, por lo general, duro. Adem¨¢s, venimos de estar ociosos, de fiesta, de disfrutar y toca volver a la rutina. Y por ¨²ltimo, hay que ajustarse el cintur¨®n, entre otras cuitas como la de tener que recuperar nuestro cuerpo de los excesos. Esta concatenaci¨®n de circunstancias ¡°puede producir alteraciones emocionales que a veces son positivas pero otras, pueden ser negativas¡± explica el?Doctor en psicolog¨ªa Guillermo Fouce, que habla de ¡°resituarnos cuando baja el?souffl¨¦?navide?o a trav¨¦s de tres pautas:

¨C Poquito a poquito:?¡°Como cada vez que nos enfrentamos a un cambio, lo aconsejable es no hacerlo dr¨¢sticamente sino de forma planificada. Si no hemos madrugado en dos semanas, deber¨ªamos comenzar a madrugar un par de d¨ªas antes de incorporarnos al trabajo, lo mismo con las tareas habituales o con cualquier rutina que hayamos abandonado¡±, aconseja.

¨C Gesti¨®n realista de expectativas:?¡°Ser realista siempre es un buen consejo y, en este caso es fundamental. Si durante la navidad he cogido un par de kilos no puedo plantarme en enero queriendo bajar diez porque eso me llevar¨¢ a la frustraci¨®n¡±. Aplicar este mismo enfoque a otras realidades y circunstancias nos ayudar¨¢ a pasar uno de los meses m¨¢s complicados del a?o.

¨C Truco: ¡°Relativizar es otra buena estrategia, recordar o decirnos a nosotros mismos que ni las vacaciones fueron tan magn¨ªficas ni tan maravillosas ni la realidad cotidiana es tan horrorosa o tan mala¡±.

3. Causas nutricionales:??

El aumento de peso es uno de los argumento que m¨¢s dificulta el comienzo del a?o.??Para Antonio G¨®mez-Castro,?dietista y nutricionista de Aleris ¡°suele haber un proceso previo y posterior al que no se le presta atenci¨®n. Antes de las fiestas, tratamos de controlar m¨¢s lo que comemos sabiendo que vamos a excedernos. Durante las fiestas, muchas veces la gente cae en el ¡°de perdidos al r¨ªo¡± y deja de lado los h¨¢bitos saludables. Pero en realidad son 4 ¨® 5 d¨ªas con comidas diferentes y siempre tenemos opciones para adaptarlas a las tradiciones familiares¡±. El experto indica que, al no hacerlo, el sentimiento de culpa hace acto de presencia porque ¡°notamos que hemos recuperado lo perdido antes de fiestas y nos sentimos peor¡±. Durante las fiestas ?no somos conscientes de cu¨¢nto hemos cambiado nuestros h¨¢bitos??y c¨®mo ha aumentado el consumo de dulces, turrones, bebidas alcoh¨®licas y comidas muy pesadas o excesivamente cal¨®ricas! Adem¨¢s, se rompe el patr¨®n de consumo, se dan comidas muy largas en las que, entre aperitivos, comida y sobremesa, podemos estar hasta varias horas sentados con comida de por medio. ¡°Esto hace que las digestiones sean m¨¢s pesadas, que perdamos la percepci¨®n de cu¨¢nto hemos comido y que demos rienda suelta a comer por una cuesti¨®n emocional m¨¢s que por nutrirnos¡±, explica. Si los h¨¢bitos llevados durante esta ¨¦poca son muy diferentes a los habituales, esa sensaci¨®n puede agudizarse m¨¢s y nos costar¨¢ volver a retomar los h¨¢bitos cotidianos m¨¢s de lo esperado.

Por su parte, Sonia Cibri¨¢n, especialista en nutrici¨®n de?mediQuo, pone el foco en el tipo de alimentos que ingerimos?¡°se da mayor consumo de grasa, az¨²car y, en general, una pauta menos saludable de lo usual y eso hace que nuestro organismo se resienta. Si esto ocasiona un aumento de peso, el resultado suele ser una sensaci¨®n de cansancio generalizado y la falta de ¨¢nimo para afrontar un inicio de a?o en el que solemos tener muchas expectativas depositadas¡±. Ambos expertos recomiendan salir del bucle siguiendo estos consejos:

¨C Ojo a la astenia postnavide?a:?¡°Cuando hacemos dietas con bajo aporte cal¨®rico y nutritivo empeoramos la sensaci¨®n de astenia que ya de por s¨ª genera haber hecho estragos en nuestra alimentaci¨®n durante las semanas?previas. Por lo tanto, tras las fiestas lo m¨¢s sensato y lo que mejorar¨¢ nuestro ¨¢nimo es volver nuestra alimentaci¨®n habitual¡±, se?ala Cibri¨¢n.

¨C Acudir a un especialista:?G¨®mez- Castro tiene claro que ¡°antes de hacer cosas mal, o sin saber si es saludable,?buscar un profesional cualificado, y huir de dietas milagro,?detox, o dietas ¡°con apellido¡± que prometen cambios r¨¢pidos casi sin esfuerzo, o en muy poco tiempo. Siempre buscar alguien titulado que sepa de lo que habla, un dietista-nutricionista o un t¨¦cnico superior en diet¨¦tica¡±.

¨C Qu¨¦ comer para volver a ser ¡°nosotros¡±:?¡°Introducir a diario frutas, verduras y hortalizas. Que los cereales o derivados sean, integrales. Buscar fuentes de prote¨ªna de calidad, como son los pescados azules y blancos, huevos, carnes magras y legumbres , las grandes olvidadas en la alimentaci¨®n habitual de los espa?oles¡±. El experto remata sus consejos invitando a?¡°reducir el consumo de carnes procesadas y rojas, a un consumo mas ocasional¡±.

¨C Truco:?¡°Limitar al m¨¢ximo el consumo de alimentos muy procesados y con mucha cantidad de az¨²cares o grasas de mala calidad¡±, se?ala G¨®mez Castro y ¡°no intentar ninguna dieta expr¨¦s¡±, seg¨²n Cibri¨¢n.

4. Causas f¨ªsicas:?

Las causas de nuestro baj¨®n corporal y, por tanto, an¨ªmico, no son ning¨²n misterio: comidas copiosas, generalmente poco saludables y el abandono s¨²bito del entrenamiento habitual suman los dos factores que nos dejan KO a principio de a?o y nos hacen sentir mal. Para Carlos L¨®pez, entrenador personal y director de?Fitness & Coach, lo ideal es ¡°no dejar de entrenar en Navidad y saber que hay que hacer un m¨ªnimo de 3 d¨ªas de entrenamiento a la semana e ir aumentando esas horas de actividad progresivamente¡± pero, si ya es tarde para planificar, al menos debemos:

¨C Compensar los excesos:¡°Un d¨ªa tiene 24 horas y basta con que dediquemos un 4% de ese tiempo a cuidar nuestro cuerpo. De manera que si hemos hecho una comida poco adecuada y luego hemos estado de sobremesa sin movernos varias horas deber¨ªamos ir caminando a casa o salir a correr aunque sea unos minutos¡±, recomienda.

¨C Entrenamiento de fuerza:¡°El entrenamiento de fuerza suele ser el m¨¢s olvidado por las personas que quieren ponerse a tono tras las fiestas pero es el m¨¢s importante. Todo lo que hacemos con cargas, m¨¢quinas, pesas, etc. no ayuda a conseguir un estr¨¦s metab¨®lico que es el que necesitamos para favorecer la p¨¦rdida de grasa. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa magra y eso deriva en un buen funcionamiento del metabolismo¡±.

¨C M¨¢s entrenamiento de fuerza:L¨®pez insiste ¡°el ejercicio cardiovascular est¨¢ muy bien, pero lo importante es combinarlo con el de fuerza¡±. Respecto al cardio, se?ala que ¡°no hay que hacer siempre lo mismo, sino cambiar de entrenamiento para que el cuerpo reaccione como deseamos¡±.

¨C Truco:¡°Este mes es un buen momento para pedir que nos regalen unas pulseras de actividad. Son muy interesantes porque, por ejemplo, si estamos trabajando y los sensores detectan que las pulsaciones?est¨¢n bajas, la pulsera te avisar¨¢, va a vibrar y te va a recordar que has estado sentada demasiado tiempo, que est¨¢s en ciclo sedentario y te animar¨¢ a que te muevas¡±.

5. Causas por desorganizaci¨®n del tiempo

Por si fuera poco, enero tambi¨¦n se convierte en un enorme desaf¨ªo a nuestra capacidad de ser productivos y eficientes. Aje Arruti,?experta en organizaci¨®n personal y autora de La Hora del Tesoro, explica las razones: ¡°Con el cambio de a?o se presentan ante nuestros ojos todos aquellos proyectos pendientes, los que nos propusimos el primer d¨ªa de enero anterior, los que hemos ido dejando para un momento anterior, los que nos daban pereza y, de golpe, estrenamos calendario o agenda y recordamos todos esos asuntos pendientes. Eso es una baj¨®n en toda regla, porque nos recuerda lo que no hemos hecho¡± explica. Otra raz¨®n para el ¡°des¨¢nimo productivo¡± es que la mayor¨ªa de los proyectos que nos proponemos abordar al inicio de enero son grandes, ambiciosos y, claro, cuando llega el momento de dar el primer paso, ¡°nos bloqueamos¡± y no sabemos por d¨®nde empezar. Una raz¨®n m¨¢s es que ¡°muchos de esos buenos prop¨®sitos nacen de consejos, sugerencias o presiones externas, no de una aut¨¦ntica voluntad propia. Por decirlo en una palabra: son ?deber¨ªas? y no cosas que realmente queramos hacer. Arruti aconseja neutralizarlos con estos consejos:

¨C Negar la mayor:?es decir, poner l¨ªmite a los prop¨®sitos de A?o Nuevo. ¡°De hecho, y pensando en desactivar la tercera de las razones (la de los ?deber¨ªas?), plant¨¦ate si merece la pena que te obligues a tener prop¨®sitos, sobre todo si no son para perseguir metas que realmente nazcan de ti mismo y del sentido que quieras dar a tu vida¡±.

¨C Negar la grande: O, lo que es lo mismo, ¡°huir de los grandes proyectos. ?ltimamente se lleva eso de 12 meses para 12 proyectos, es bueno probarlo como estrategia para los planes. Por ejemplo, si queremos escribir un blog y no sabemos ni por donde, lo adecuado ser¨ªa planificar un plazo para decidir el nombre y hacer una lista de temas, otro para crear la p¨¢gina, otro para escribir unos cuantos post de reserva y as¨ª con cada objetivo¡±.

¨C Truco: ¡°La clave es encontrar la dimensi¨®n de tarea que mejor se adapta a cada estilo cognitivo. Unos preferir¨¢n abordar los asuntos pendientes de golpe y otros ir dedicando peque?os huecos de tiempo y descomponer los grandes proyectos o los prop¨®sitos ambiciosos en pasos m¨¢s abordables¡±.