?Cu¨¢nto deber¨ªa durar una ducha para que no nos estropee la piel?

Aunque al cine le gusta recrear esas duchas calientes, espumosas y humeantes casi eternas, no es bueno. Ni para el planeta, por aquello de despilfarrar litros y litros de agua, ni para tu piel. Por parad¨®jico que parezca, tirarse m¨¢s tiempo del necesario bajo el agua, deshidrata la epidermis. Tampoco significa que tengas que saltarte el aseo diario para huir de la sequedad. Hay que hacerlo, pero dedicando el tiempo justo. Y aqu¨ª viene la siguiente pregunta: ?cu¨¢nto tiene que durar este rato de aseo ¨ªntimo? Hemos preguntado a dos expertas esta y otras cuestiones sobre este asunto de higiene esencial.

No m¨¢s de 7 minutos

Tirarse un cuarto de hora bajo la alcachofa de la ducha es un descalabro ecol¨®gico. La OMS calcula que un occidental gasta unos 20 litros de agua por minuto, as¨ª que haz cuentas. Por si fuera poco, supone un ataque en toda regla a tu piel. ¡°Una ducha normal debe durar de 3 a 5 minutos. Algunos dermat¨®logos contemplan hasta 7 minutos. M¨¢s que suficiente para mojar, enjabonar y eliminar la espuma de la piel. M¨¢s tiempo es innecesario¡±, declara Mar¨ªa Jos¨¦ Cejas, farmac¨¦utica experta en dermocosm¨¦tica. Obviamente, si vas a lavar el cabello, puede que tardes algo m¨¢s. En ese caso, cierra el grifo salvo para el momento de aclarar la melena. Tu piel lo agradecer¨¢. El medio ambiente, mucho m¨¢s.

La raz¨®n para que evites tanto agua est¨¢, precisamente, en que favorece la deshidrataci¨®n. ¡°Aunque resulte parad¨®jico, el agua altera el manto hidrolip¨ªdico (la parte m¨¢s superficial de la piel) y favorece la p¨¦rdida transepid¨¦rmica de agua. Mucho m¨¢s si usamos geles muy agresivos que van a arrastrar a¨²n m¨¢s esos l¨ªpidos. Lo mejor para evitarlo es usar jabones sin detergente ¨Clos famosos syndet ¨C o bases lavantes suaves (con un pH ¨¢cido 5,7)¡±.

Agua tibia y sin esponja

Aunque no pasa nada si usas una esponja suave, en el balneario de Av¨¨ne sugieren frotar el cuerpo directamente con la palma de la mano. En especial, si tienes la piel sensible. De esta forma evitas el contacto con posibles mohos u otros microorganismos que decidan reproducirse en la humedad de la esponja.

En cuanto a la temperatura del agua, sabemos que el agua fr¨ªa tiene indudables beneficios para la circulaci¨®n, reduce la pesadez muscular despu¨¦s de un entrenamiento duro y mejorar el aspecto de la piel. Pero normalmente resulta poco atractivo pensar en una ducha g¨¦lida. La doctora Mayte Truchuelo, dermat¨®loga del Grupo Pedro Ja¨¦n, sugiere que ¡°lo ideal es ducharse con agua tibia. Si est¨¢ demasiado caliente deshidrata y reseca la piel, pudiendo provocar tirantez, irritaci¨®n e, incluso, descamaci¨®n. Tambi¨¦n hay enfermedades cut¨¢neas como la urticaria acuag¨¦nica (reacci¨®n al¨¦rgica al agua) o la urticaria f¨ªsica que empeora cuando el agua est¨¢ caliente¡±. Otras patolog¨ªas de car¨¢cter inflamatorio, como la dermatitis, se exacerban con el agua caliente.

Si quieres beneficiarte de los efectos del agua fr¨ªa, pero no te atreves a realizar todo el aseo a bajas temperaturas, d¨²chate con agua tibia y acaba el proceso con unos segundos por debajo de 20?C. Hay estudios que revelan que aguantar 2-3 minutos a esa temperatura (precedida de unos minutos en los que se van bajando progresivamente los grados del agua), podr¨ªa tener efectos positivos en casos de depresi¨®n.

S¨ª, puedes ducharte m¨¢s de una vez al d¨ªa

Lo recomendado es una ducha diaria. ?Mucho m¨¢s en verano para eliminar el sudor. Si adem¨¢s hacemos ejercicio, usamos protector solar, o hemos ido a ba?arnos a la piscina, al volver a casa se recomienda una nueva ducha para eliminar esos restos de cloro, arena, crema solar, sudor¡­¡±, apunta la doctora Truchuelo. Aunque lo ideal es una ducha r¨¢pida cada d¨ªa, hay circunstancias en las que puede no ser posible. ¡°Durante los meses de invierno, si no hay mucha sudoraci¨®n, las personas con problemas de movilidad o dependientes, podr¨ªan realizar una higiene personal diariamente sobre determinadas zonas (axilas, genitales¡­) y ducharse en d¨ªas alternos¡±.

Cuidados imprescindibles al salir

Ahora s¨ª es el momento de mimarnos. ¡°Es conveniente secarse con una toalla suave, sin restregar sobre la piel, sino a peque?os toques. Otra alternativa muy agradable, sobre todo en invierno, es ponernos un albornoz. A continuaci¨®n, hay que hidratar la piel con una crema o loci¨®n que ayude a mantener su nivel de humedad y su elasticidad. Realizar la hidrataci¨®n despu¨¦s de la ducha y nada m¨¢s secar la piel favorece que se retenga parte del agua que queda en capa c¨®rnea. As¨ª, incrementamos la duraci¨®n de la hidrataci¨®n¡±.