3 pr¨¢cticos ejercicios de pilates facial: el m¨¦todo que relaja tensiones y previene la flacidez de la piel

Nadie piensa que una crema reafirmante sea suficiente para tener unos brazos tonificados o un abdomen plano. En cambio, la cosm¨¦tica ha sido tradicionalmente el remedio habitual para combatir la flacidez del rostro. ?No tendr¨ªa sentido que hiciera falta un poco de ejercicio tambi¨¦n, teniendo en cuenta que la cara tiene 57 m¨²sculos? En los ¨²ltimos a?os la gimnasia facial empieza a considerarse prioritaria para tal menester, pero hablar de ella es como hacerlo de fitness a nivel corporal: demasiado gen¨¦rico.

La m¨¢s conocida de las disciplinas hasta la fecha es el yoga facial, inspirado en la pr¨¢ctica oriental de estiramientos, respiraci¨®n y posturas. Sin embargo, el pilates ha encontrado recientemente su espacio reclamando la importancia de los movimientos isom¨¦tricos (sin contracci¨®n muscular) e isot¨®nicos (con contracci¨®n, acortar y alargar el m¨²sculo) y ejercicios de resistencia para desafiar a la gravedad de los rasgos, y de paso prevenir y tratar problemas de cervicales y articulaciones. Su fundadora, Mandy Keillor, abri¨® en 2006 Studio Australia Barcelona, dedicado al pilates, con la idea de que la modalidad facial ofreciera una alternativa natural a las t¨¦cnicas quir¨²rgicas o de medicina est¨¦tica. Poco despu¨¦s la profesora de fitness facial y pilates con estudio en Londres Carme Farr¨¦ creaba con el mismo fin el m¨¦todo Face Toned. ¡°Los objetivos principales son tonificar y fortalecer los m¨²sculos del semblante para prevenir la flacidez de la piel, mejorar la movilidad de las articulaciones y liberar tensi¨®n en mand¨ªbula, cervicales y hombros. Se puede utilizar como rehabilitaci¨®n despu¨¦s?de un ictus, en casos de par¨¢lisis, asimetr¨ªa, etc.¡±. A trav¨¦s de t¨¦cnicas de precisi¨®n, aislamiento muscular y control de los movimientos de cada m¨²sculo se logra fortalecer y rehabilitar la musculatura de cara, cuello y hombros, tonificar la aponeurosis muscular, reforzar los ligamentos de retenci¨®n y conseguir un efecto lifting. Eso s¨ª, inherente al ejercicio es la constancia, y el pilates facial no es una excepci¨®n. ¡°Requiere la misma disciplina que cualquier actividad deportiva, as¨ª como la necesidad de crear un h¨¢bito. En mi programa recomiendo dedicarle 5 d¨ªas a la semana¡±, explica Carme Farr¨¦, cuyas sesiones son de 20 minutos y a menudo se coordinan con m¨²sica.

?Pilates o yoga?

Las similitudes con el yoga facial parecen inevitables, ya que ambas disciplinas comparten algunos ejercicios en las clases de entrenamiento corporal. Para Farr¨¦, la principal diferencia est¨¢ en los objetivos: ¡°Creo que hay mucha confusi¨®n y que el yoga facial se utiliza en muchas ocasiones como sin¨®nimo generalizado de gimnasia facial. Al igual que sucede con el cuerpo, hay diferentes m¨¦todos a la hora de tonificar los m¨²sculos?faciales y?FaceToned es diferente al yoga facial tanto como el pilates lo es al yoga corporal, aunque ambos sean gimnasia? apunta. Y destaca la principal diferencia: ?El pilates facial no son estiramientos, masajes ni posturas sino gimnasia con movimientos isom¨¦tricos e isot¨®nicos. Haces ejercicios para los m¨²sculos superficiales y profundos¡±.

Una de las gur¨²s del yoga facial a nivel internacional, la terapeuta brasile?a, experta en fonoaudiolog¨ªa y motricidad orofacial y creadora del m¨¦todo MASC Alessandra Scavone, combina ejercicios espec¨ªficos para cada zona del rostro con masaje para esculpir las facciones y acupuntura en sus sesiones en consulta. Sin entrar en controversias, expone los principios de una alternativa de mayor tradici¨®n como es el yoga facial que ella comenz¨® a practicar hace 30 a?os, los cuales van igualmente encaminados a conseguir una piel firme y a su vez luminosa: el truco est¨¢ en c¨®mo respiramos. ¡°En nuestra respiraci¨®n diaria regular no exhalamos completamente el aire de los pulmones, pero las exhalaciones profundas ayudan a reemplazar el CO2 acumulado por ox¨ªgeno que crea energ¨ªa, alimenta los m¨²sculos, elimina toxinas, aporta brillo a la piel y fortalece el sistema inmunol¨®gico. Por eso en mi m¨¦todo incorporo en cada postura la respiraci¨®n profunda, lo que mejora la salud de la piel y de todo el cuerpo¡±, afirma la experta, que tambi¨¦n concede m¨¢xima importancia a adquirir h¨¢bitos anti-aging para frenar las arrugas o la flacidez, como alimentarse bien, practicar meditaci¨®n y deporte o reforzar la autoestima. ¡°El yoga facial es una forma de vida, de autocuidado en un sentido muy amplio¡±, termina. El resultado de cualquier tipo de gimnasia facial empieza a percibirse pronto: seg¨²n las expertas, a partir de las dos semanas ya se observa m¨¢s glow, y para notar la firmeza muscular, el mismo margen que cuando se trabaja el cuerpo en el gimnasio: a partir de dos meses.

?Carme Farr¨¦ propone estos ejercicios b¨¢sicos de pilates facial:

TRIANGLE TONER ¨C Tonifica el ¡®tri¨¢ngulo de la juventud¡¯: mejora de la parte central de la cara, l¨ªnea de la sonrisa, y las patas de gallo.

Alarga el cuello, coloca ambos dedos ¨ªndices junto a la zona inferior exterior de los ojos y tira ligeramente hacia los lados en direcci¨®n a la sien. Manteniendo esta posici¨®n, entrecierra los ojos y rel¨¢jate mientras pulsas el p¨¢rpado inferior ocho veces, asegur¨¢ndote de que el p¨¢rpado superior no se mueva. Luego mant¨¦n los ojos entrecerrados y cuenta ocho y rel¨¢jate. Realiza el ejercicio tres veces.

?CORE LIFT ¨C Ayuda a suavizar el c¨®digo de barras y la papada.

Alarga el cuello, colocando la punta de la lengua entre el labio superior y los dientes, mant¨¦n la presi¨®n de la lengua contra los labios constante; haz circular la punta de la lengua hacia la derecha, abajo, izquierda y arriba cuatro veces y luego cambia de direcci¨®n cuatro veces. Repite el ejercicio tres veces.

FACELIFT TOTAL ¨C Ejercicio avanzado que tonifica el cuello, las mejillas y la papada

Alarga el cuello hacia arriba y lleva la barbilla ligeramente hacia arriba sujetando las clav¨ªculas con las manos. Lleva la barbilla hacia adelante y hacia arriba, intenta tocar la punta de la nariz con el labio inferior. Levanta las comisuras de la boca y pulsa hacia arriba y hacia abajo ligeramente como si estuvieras sonriendo durante ocho veces. Mant¨¦n esta posici¨®n contando hasta ocho y luego rel¨¢jate. Realiza el ejercicio tres veces.