C¨®mo luchar con efectividad contra la celulitis que produce el sedentarismo

Cada a?o por estas fechas retomamos una guerra a contrarreloj contra la celulitis. No importa lo mucho que la combati¨¦ramos el a?o anterior. Pasan doce meses y vuelves a tenerla ah¨ª. Este a?o, con casi dos meses de confinamiento en casa, poca actividad f¨ªsica y muchas horas de sof¨¢ y reposter¨ªa casera, el retorno es demoledor. ¡°El sedentarismo no es la causa ¨²nica que produce celulitis. Pero s¨ª, uno de los factores que la empeoran claramente. Afortunadamente, tambi¨¦n es uno sobre el que podemos actuar¡±, explica la doctora Mercedes S¨¢enz de Santamar¨ªa, dermat¨®loga en Cl¨ªnica Dermatol¨®gica Internacional. Para que aparezca tienen que darse varios factores. ¡°Aproximadamente, el 20% de la celulitis viene determinada por la gen¨¦tica. Y se agrava en determinados momentos hormonales, como la menarqu¨ªa, coincidiendo con ciertas alteraciones del ciclo menstrual o la menopausia¡±. Sobre estas causas inevitables poco podemos hacer. ¡°El segundo gran grupo son circunstancias externas sobre las que s¨ª podemos influir positivamente: dieta inadecuada, falta de ejercicio f¨ªsico, la escasa tonificaci¨®n muscular e, incluso, ciertos h¨¢bitos posturales¡±.

Sentarse mucho influye, pero no determina

Pasar demasiado tiempo sentadas es la postura que m¨¢s les gusta a la celulitis para crecer y multiplicarse. El doctor Jos¨¦ Mar¨ªa Ricart, director m¨¦dico de Instituto M¨¦dico Ricart y jefe del Servicio de Dermatolog¨ªa del Hospital Quironsalud Valencia y del Hospital Ruber Internacional, reconoce que ¡°trabajar sentada, ya sea en la oficina o teletrabajando, viene a ser como comprar muchas papeletas para desarrollar celulitis. Si no ten¨ªas, es posible que salga. Si ya ten¨ªas, casi seguro que ir¨¢ a peor. Pero muchas papeletas no significa todo el talonario. ¡°La celulitis es algo que tienes, o has tenido, o tendr¨¢s casi seguro si trabajas sentada. Esa postura obstaculiza la circulaci¨®n y el drenaje. Pero no hay que perder de vista otros condicionantes, como la predisposici¨®n gen¨¦tica o una dieta pobre en fibras, alta en grasas y azucares y repleta de productos procesados con mucha sal¡±. Con el componente hereditario no hay nada que hacer. Con la alimentaci¨®n, s¨ª. El cuerpo solo sabe almacenar grasa. Si comes grasa, se la guarda. Si comes az¨²cares, los transforma en grasas y tambi¨¦n se los guarda. La sal favorece la retenci¨®n de l¨ªquidos, otro de los elementos que ayudan a la aparici¨®n de la celulitis. Por ¨²ltimo, el estre?imiento por falta de fibra dificulta la circulaci¨®n y hace que el drenaje de desechos no funcione correctamente.

El confinamiento, con maratones de Netflix, HBO y Zoom con amigos, siempre con el trasero bien acomodado en el sof¨¢, ha supuesto la tormenta perfecta para la piel de naranja. ¡°El sedentarismo es una de las principales causas de la aparici¨®n o empeoramiento de la celulitis. Tambi¨¦n, los cambios de peso r¨¢pidos que empeoran el aspecto de la piel. Durante el confinamiento, hemos podido coger alg¨²n kilo, puede que hayamos bebido menos agua porque no notamos la sed o que hayamos picoteado demasiado. El resultado son grasas que no se queman y l¨ªquidos que no se drenan bien¡±. De ah¨ª a la celulitis, hay dos pasos.

Ahora bien, tampoco hay que tirar la toalla. Si va a salir, saldr¨¢, pero podemos hacer que sea menos aparatosa. El doctor Ricart apuesta por compensar las horas que pasamos sentadas durante nuestra jornada laboral haciendo deporte. ¡°Muchas mujeres ven inevitable pasar muchas horas sentadas si su trabajo lo requiere. En ese caso, hay que compensar con una rutina que combine ejercicio aer¨®bico para oxigenar los tejidos, y algo de trabajo de fuerza para tonificar la musculatura de la zona, reducir la grasa localizada, activar el sistema linf¨¢tico y mejorar la circulaci¨®n. Ahora que ya podemos empezar a salir, sugiero caminar a un ritmo intenso, correr o hacer bicicleta para revertir un poco el par¨®n de las ¨²ltimas semanas. Tanto mejor si complementamos en casa con ejercicios para desarrollar la musculatura de piernas, caderas y gl¨²teos, que son las zonas m¨¢s sensibles a su aparici¨®n. Todo esto va a ayudar, pero, insisto, cuando hay celulitis solo el deporte no basta. Tienes que acompa?arlo de dieta, e, incluso, de tratamientos espec¨ªficos para movilizar esas peque?as acumulaciones de grasa que deforman los septos fibrosos dando origen a la temida piel de naranja¡±. La ropa ajustada y los tacones son buenos aliados de la celulitis, ya que tambi¨¦n dificultan la circulaci¨®n de retorno. Salvo que sean estrictamente imprescindibles, ev¨ªtalos tambi¨¦n.