La trampa del zapato plano: abusar de ¨¦l puede ser tan perjudicial como los tacones

Ves las sandalias de la foto de arriba y piensas ¡°?Qu¨¦ comodidad! Por fin hemos acabado con la tiran¨ªa de los tacones¡±. Afortunadamente, es as¨ª: las tendencias vistas en pasarelas y street style llevan temporadas demostrando que puedes vestir elegante y c¨®moda eligiendo unas bailarinas, unas alpargatas o unas zapatillas deportivas. Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y las apariencias pueden enga?ar, porque es probable que esa relativa comodidad que sugiere un zapato plano acabe generando una o varias dolencias en los pies, las pantorrillas e incluso las rodillas: ¡°Muchas veces no le damos la importancia que tiene al calzado, la mayor¨ªa de las molestias en las piernas, las plantas del pie o el tend¨®n de Aquiles, vienen por el uso de un mal calzado. Siempre se ha hablado de los problemas que puede causar en nuestros pies el uso de tacones, pero usar zapatos totalmente planos tampoco es la soluci¨®n¡±, explica a S Moda Javier Gonz¨¢lez, entrenador y director de JG Fitness Coaching.

Si bien es cierto que llevar tacones altos durante mucho tiempo es perjudicial y que en exactamente una hora, seis minutos y 48 segundos llev¨¢ndolos ¨Ctal y como confirm¨® el Colegio de Pod¨®logos del Reino Unido en un estudio con 2.000 mujeres¨C comienza a sentirse ese reconocido ardor en la almohadilla delantera y la tensi¨®n en el arco del pie. Algo parecido podr¨ªa pasarnos yendo con calzado plano. ?Por qu¨¦? Consultamos con varios expertos cu¨¢les podr¨ªan ser las terribles consecuencias si abusamos de este ¨²ltimo.

Apoyo en la zona del tal¨®n

El pod¨®logo Fernando Mart¨ªnez Merino explica que se debe ?hacer una doble categorizaci¨®n de lo que se entiende por zapato plano, puesto que la realidad es que los pacientes confunden plano con fino o sin amortiguaci¨®n.?El zapato de suela m¨ªnima no es recomendable en ning¨²n caso para el desarrollo de la vida normal, y solo en algunos deportes (danza, baile, etc¨¦tera) se convierte en una necesidad imperativa?, puntualiza. Adem¨¢s de la altura del tac¨®n, se debe tener en cuenta el aspecto de la suela que ejerce como punto de apoyo de todo el cuerpo. Seg¨²n Gonz¨¢lez, ?lo id¨®neo es que tenga una suela ni muy fina ni muy r¨ªgida, para que aporte una correcta amortiguaci¨®n y no sea el pie el que soporte totalmente el impacto de la pisada.?Si usamos calzado totalmente plano, el pie no tendr¨¢ un buen apoyo en la zona del tal¨®n ni una forma adecuada para el arco del pie, provocando dolor tanto en los m¨²sculos como en los tendones del pie y estructuras cercanas a ¨¦l?.?

Una vez distinguidos estos dos aspectos, cabe destacar que ?un buen zapato plano es aquel en el que s¨ª?existe una diferencia de altura entre la zona del tac¨®n y de la parte anterior del pie, lo que se conoce como drop, y que puede ser beneficioso en muchos pacientes como los que?presentan biomec¨¢nicas compensatorias por otras patolog¨ªas o los que tienen retracci¨®n de la musculatura posterior de pierna o muslo, casos en los que tener un poco de tac¨®n propicia que se desarrolle el mecanismo compensatorio de pronaci¨®n que se realiza para poder doblar el tobillo mejor?, desarrolla Mart¨ªnez Merino.?

Ahora, si no se padece ning¨²n problema diagnosticado en la musculatura y estructura de los pies, las piernas o los tobillos, abusar del zapato plano puede ser tan perjudicial como hacerlo de los tacones de 10 cent¨ªmetros y, seg¨²n los expertos, puede llegar a causar estas cinco lesiones, entre otras:

1. Osteoartritis: inflamaci¨®n y desgaste de la articulaci¨®n que est¨¢ sobrecargada. Puede suceder en la rodilla o en el tobillo.

2. Fascitis plantar: inflamaci¨®n y degeneraci¨®n de la fascia, una red de tejido conectivo que va desde el hueso del tal¨®n hasta los dedos del pie.

3. Cambio de postura: hiperextensi¨®n de rodilla y/o cadera y anteversi¨®n de la pelvis que pueden generar una lordosis lumbar.

4. Arco ca¨ªdo: trastorno de la zona del puente que sufre en exceso al ir siempre plana. Se traduce con el tiempo en dolores al caminar.

5. Tendinitis: tensi¨®n en tend¨®n de Aquiles, gemelos e isquiotibiales que se sobrecargan y sufren si se pasa de llevar tac¨®n a calzado plano.

?Cu¨¢ndo?

Los expertos coinciden: en esta ¨¦poca y, sobre todo, tras las primeras semanas de verano, los casos de fascitis plantar y otras dolencias generadas por llevar calzado plano aumentan. Con el buen tiempo, guardamos el calzado de invierno que suele llevar unos pocos cent¨ªmetros de tac¨®n (aunque solo sea por dise?o), y nos ponemos m¨¢s bailarinas, sandalias y chanclas, que tienden a ofrecer suelas m¨¢s finas y planas, as¨ª como menor sujeci¨®n en todo el pie.?As¨ª que el calzado plano, si es de calidad, no es perjudicial en s¨ª mismo, sino que lo es sobre todo el cambio dr¨¢stico y esa falsa idea de comodidad que nos hace caer en la trampa.

?La soluci¨®n? Realizar una transici¨®n paulatina y, sobre todo, invertir en calzado con buena amortiguaci¨®n y agarre del pie. Adem¨¢s, y para deleite de las m¨¢s presumidas, existe el tac¨®n perfecto: mide solo 3,5 cent¨ªmetros. Entre los expertos se conoce como ?tac¨®n sensato? y es ese que hace no pecar ni por exceso ni por defecto y que no cambia nuestra forma de andar ni la biomec¨¢nica de nuestro cuerpo.