?Hasta qu¨¦ punto puedes hacer deporte cuando est¨¢s embarazada?

Practicar un deporte que nos gusta, aparte de ser beneficioso para nuestro f¨ªsico, lo es para la salud mental. Tenemos una mayor autoestima, nuestro humor mejora y nos sentimos seguros y empoderados. Sin embargo, ?todas las etapas son buenas para entrenar? Un reciente estudio publicado por la Universidad de Kansas City asegura que practicar deporte durante el embarazo no es solo bueno para la madre, sino tambi¨¦n para el feto, ya que fortalece su coraz¨®n. ¡°Esa creencia tan extendida de que era mejor guardar un cierto reposo hoy est¨¢ obsoleta: varios estudios han demostrado que la actividad f¨ªsica no s¨®lo beneficia a la madre sino tambi¨¦n al beb¨¦, siempre y cuando se traten de ejercicios suaves, moderados y guiados por un profesional. De hecho, no hay mejor momento que el embarazo para apostar por tu salud y la de tu beb¨¦. Adem¨¢s, una madre en buena condici¨®n f¨ªsica est¨¢ mejor preparada para un parto exitoso y su posterior recuperaci¨®n¡±, nos explica Flor Mar¨ªa Trujillo, experta en fisioterapia obst¨¦trica y oste¨®pata .

Es cierto que la mayor¨ªa de las mujeres no tenemos la forma f¨ªsica de Serena Williams, que acaba de anunciar en redes sociales que est¨¢ embarazada de 20 semanas. Seg¨²n esta informaci¨®n, la tenista habr¨ªa ganado el ¨²ltimo Open de Australia estando gestando a su hijo. Por eso es mejor que no nos pongamos metas tan inalcanzables y pensemos en objetivos m¨¢s sencillos.

Quedan descartados los deportes violentos o que puedan provocar ca¨ªdas y golpes. Tampoco es recomendable esquiar, montar a caballo o escalar, aunque siempre hayas sido una experta. El atletismo mejor abandonarlo durante el segundo mes. ¡°Yo suelo recomendar a todas las embarazadas realizar ejercicios suaves y de baja intensidad, siempre y cuando sean tambi¨¦n guiados por un profesional¡±, nos explica Trujillo. Y asegura que realizarse un reconocimiento m¨¦dico previo para establecer cu¨¢les son los l¨ªmites de cada mujer, en funci¨®n de tu situaci¨®n y las caracter¨ªsticas de su embarazo, es fundamental

En contra de lo que muchas mujeres pueden pensar, el ejercicio, durante el tercer trimestre, cuando hay evidentes cambios f¨ªsicos en nuestro cuerpo y una empieza a preocuparse m¨¢s por su aspecto, no debe ser de alta intensidad. ¡°Es entonces cuando deben bajar m¨¢s el ritmo. Soy partidaria de sustituir?el salir a correr por salir a caminar, una actividad mucho m¨¢s relajada y suave. Durante este trimestre, es muy importante preparar el suelo p¨¦lvico para las fases que acontecer¨¢n en el parto, as¨ª que es importante no hacerlo ¡°sufrir¡±, sino llevar a cabo un trabajo profesional con el mismo. Aunque soy m¨¢s partidaria de ejercicios guiados y suaves para la embarazada, si optan por ejercicios intensos, han de tener en cuenta ciertas precauciones para evitar lesiones¡±.

Las ventajas de seguir cuidando nuestro cuerpo son innumerables. El deporte puede aliviar las molestias que se derivan del crecimiento del beb¨¦, con ejercicios adecuados se puede fortalecer la espalda para soportar mejor esos kilos extra; ayuda a la madre a descansar mejor; reduce el riesgo de sufrir depresiones o enfermedades cardiovasculares. Luego est¨¢n los beneficios sobre el ni?o. ¡°El deporte ayuda a que un beb¨¦ cuente con un coraz¨®n m¨¢s fuerte, a un menor sufrimiento durante el parto, a la reducci¨®n de taquicardias y una mejor, general, de la salud¡±, apunta Trujillo. Los motivos que producen estas mejoras a¨²n son desconocidos. Seg¨²n el estudio nombrado con anterioridad, las hormonas segregadas durante la pr¨¢ctica de deporte, podr¨ªan traspasar a la placenta y justificar as¨ª los beneficios.

Pero despu¨¦s de dar a luz tampoco es recomendable entrenar para eliminar, lo m¨¢s r¨¢pido posible, las huellas del embarazo. Es mejor ir poco a poco, planificar un entrenamiento guiado que incida en aquellos puntos que es mejor reforzar, como el suelo p¨¦lvico. ¡°Recomiendo que los primeros d¨ªas tras dar a luz, las mam¨¢s est¨¦n en casa, con el beb¨¦. Estos d¨ªas son para descansar, recuperarse tanto f¨ªsica como emocionalmente y tener tiempo para disfrutar del beb¨¦. Tras dos o tres semanas, toda mam¨¢ puede empezar a ponerse en forma tanto sola como junto a su beb¨¦¡±, explica Trujillo. Practicar deporte siempre resulta beneficioso, eso s¨ª, para disfrutarlo de verdad, conviene adaptarlo a las necesidades de cada persona.

La experta recomienda: (Consejos de Flor Mar¨ªa Trujillo)

Caminar. Es un buen medio de moverse y una buena alternativa si detienes una actividad incompatible con tu embarazo o si no sueles practicar mucho deporte.

La nataci¨®n. Da igual si eres o no una buena nadadora. La nataci¨®n junto con la marcha, son los mejores deportes para practicar durante el embarazo. Adem¨¢s de sus virtudes calmantes, mejora tu respiraci¨®n, lo que te ayudar¨¢ durante el parto. Reforzamos los m¨²sculos y cubrimos todas las necesidades que consideramos que podemos llevar aprendidas.

El m¨¦todo Pilates. Adaptado al embarazo, permite aliviar algunos dolores vinculados al embarazo, controlar mejor la respiraci¨®n y, adem¨¢s, ayuda a ponerte en forma y estar preparada para el momento m¨¢s importante.