¡°La clase alta siempre lo ha hecho¡±: el secreto del amor duradero puede ser dormir separados

Caer en los brazos de Morfeo es uno de los grandes problemas de nuestra sociedad, siendo el estr¨¦s, el ritmo de vida y los h¨¢bitos poco saludables las principales causas por las que tantas personas sufren trastornos ocasionales o cr¨®nicos del sue?o, algo que no s¨®lo repercute en la falta de descanso, sino que afecta al sistema inmune, cardiovascular, metab¨®lico, muscular y nervioso. Lo habitual en las sociedades occidentales es que las parejas compartan cama, que se convierte as¨ª en una especie de s¨ªmbolo de la condici¨®n de pareja, del compromiso con la relaci¨®n y del deseo de intimidad compartida, por lo que cuando hablamos de problemas de incompatibilidad como compa?eros de sue?o, las relaciones se debilitan.

El divorcio del sue?o

?Qu¨¦ pasa cuando el motivo de la mala calidad del sue?o, lejos de ser la ansiedad o los problemas, es la pareja? ¡°Yo soy una ferviente defensora de lo que llamo ¡®la separaci¨®n voluntaria nocturna¡¯, que es que las parejas duerman en habitaciones separadas para garantizar su sue?o y descanso tan necesario en nuestro d¨ªa a d¨ªa. A veces creemos que dormir separados puede estropear la relaci¨®n de pareja, pero debemos buscar otros momentos durante el d¨ªa para mostrarnos afecto y cari?o y tener esos momentos de sexo fuera de la hora de ir a la cama, cuando ambos miembros de la pareja pueden estar ya cansados de un d¨ªa intenso. Si hablamos de ronquidos, siempre hay que descartar que la pareja no sufra apnea del sue?o para poder tratarlo, ya que una vez en tratamiento, las parejas pueden seguir durmiendo juntas¡±, dice Nuria Roure, psic¨®loga especialista en alteraciones del sue?o.

¡°Cuando no dormimos bien, nuestro estado emocional se altera, es decir, estamos m¨¢s irritables, m¨¢s ansiosos, con m¨¢s cambios de humor y menos emp¨¢ticos y tolerantes, y eso lo suelen sufrir las personas que tenemos m¨¢s cerca: nuestros hijos y nuestras parejas. Estoy segura de que muchas discusiones, peleas e incluso divorcios se deben a no tener un buen sue?o. Entonces, pensemos: Qu¨¦ es lo que puede estropear la relaci¨®n, ?no descansar durmiendo juntos, con las consecuencias negativas del d¨ªa, o dormir separados por la noche despu¨¦s de tener relaciones afectivo-sexuales y tener una buena relaci¨®n de pareja durante el d¨ªa?¡±, pregunta. ¡°Dormir en pareja es precioso y bonito. En un microdespertar, te das la vuelta y encuentras a tu pareja, te abrazas y sigues durmiendo, los dos juntos. Si ese es el escenario, no existe ning¨²n problema. El problema surge cuando la realidad no es tan bonita, y entonces es mejor dormir separados¡±, dice Roure.

Frente a esa idea, emerge el denominado ¡°divorcio del sue?o¡±, ese por el que apuestan las parejas que duermen en camas separadas o incluso en habitaciones distintas para evitar as¨ª problemas de sue?o y por ende, relacionales. El estudio Sleep and Partners Research 2023, de The Better Sleep Council, indica que si bien la mayor¨ªa de quienes tienen una relaci¨®n y viven con su pareja dicen que duermen mejor por la noche juntos, una cuarta parte asegura que duerme mejor a solas. Aunque dormir con una pareja puede intensificar los sentimientos de apego y amor, tambi¨¦n puede afectar negativamente a la calidad del sue?o, lo que puede causar problemas en la relaci¨®n. Por cierto: Melania Trump y Donald Trump duermen en habitaciones separadas, y seg¨²n la biograf¨ªa Elizabeth the Queen: The Life of a Modern Monarch, la reina Isabel II y el pr¨ªncipe Philip dorm¨ªan separados, algo bastante habitual entre la aristocracia brit¨¢nica, tal y como explic¨® Lady Pamela Hicks, prima del pr¨ªncipe, en Woman and Home: ¡°En Inglaterra, la clase alta siempre ha tenido dormitorios separados¡±, dijo.

El ?ego¨ªsmo? de dormir bien

Tambi¨¦n est¨¢n los defensores del m¨¦todo escandinavo, que consiste en compartir colch¨®n, pero con dos edredones diferentes. ¡°Dormir en la cama con otra persona no nos transforma m¨¢gicamente en una especie de monstruo de dos cabezas. Todav¨ªa somos dos individuos. Es liberador recordar este hecho. Es muy f¨¢cil suponer que todo el mundo utiliza s¨®lo un edred¨®n, porque eso es lo que siempre hemos visto¡±, dicen los creadores de Scandinavia Standard, una web que explica las bondades del estilo de vida escandinavo y que defienden el poder de que cada miembro de la pareja tenga su edred¨®n.

¡°La cama es un espacio muy significativo en t¨¦rminos de intimidad y en t¨¦rminos de pareja, y por eso mantas o edredones separados pueden amenazar ese sentido de unidad o intimidad debido al est¨¢ndar cultural que nos fijamos, pero lo m¨¢s importante del sue?o es conseguir un buen descanso. Dormir es lo m¨¢s ego¨ªsta que puedes hacer. Y sabemos que si uno de los miembros de una relaci¨®n duerme mal una noche, le falta empat¨ªa, tiene m¨¢s discusiones y tiene m¨¢s sentimientos negativos hacia su pareja al d¨ªa siguiente. Esa no es una receta para una relaci¨®n feliz. Cuando duermas, ?prioriza tu sue?o! El resto del tiempo, prioriza tu relaci¨®n¡±, asegura a Refinery29 Neil Stanley, autor de How To Sleep Well.

Raquel Mar¨ªn Cruzado, autora de Alimenta el sue?o para un cerebro sano, se?ala que hay que tener en cuenta que la temperatura del habit¨¢culo, el tipo de colch¨®n o incluso el tipo de almohada pueden ser incompatibles entre dos personas que duerman juntas. ¡°Cuando hablamos de horarios incompatibles, es todav¨ªa m¨¢s importante respetar los cronotipos en particular con las personas que tienen trabajos nocturnos. Precisamente ya por el mero hecho de tener un trabajo en horarios vespertinos, los trastornos del sue?o se intensifican. Si a eso a?ades el h¨¢ndicap de tener contaminaci¨®n lum¨ªnica o auditiva en las fases del sue?o profundo, el insomnio est¨¢ servido, y con ello, una merma definitiva en el ¨¢nimo y la calidad de vida general. Esto afecta tambi¨¦n a la libido, por lo que se puede entrar en un c¨ªrculo vicioso de merma en la calidad de las relaciones de pareja¡±, dice. ¡°Cuando hablo sobre esto con mis alumnos de mi programa, ¡®Por fin duermo¡¯, siempre les recomiendo que de forma conjunta, con su pareja, pacten una hora de ir a la cama juntos para tener ese momento ¡°achuch¨®n¡± y una vez ya acabado ese momento, la persona con cronotipo o horarios m¨¢s nocturnos salga de la cama y la otra persona, con un horario m¨¢s matutino, se quede ya en la cama para poder dormir¡±, dice por su parte Nuria Roure.

Para pasar unas buenas noches, en definitiva, quiz¨¢s no siempre haya que hacerlo en pareja. ?Tendr¨¢ la cucharita los d¨ªas contados?