Seis aplicaciones de yoga para ponerte en forma en casa
Tanto si eres vetereno de este deporte como si es tu primera vez, estas son las ¡®apps¡¯ m¨¢s populares para practicarlo y gestionar mejor la incertidumbre en estos d¨ªas. M¨®vil y esterilla son suficientes.
La prohibici¨®n del gobierno de cualquier desplazamiento que no sea de fuerza mayor, que ser¨¢ efectiva a partir del lunes a las 8, promete dejar por delante una buena cantidad de horas muertas en el interior de nuestras casas. Adem¨¢s de los consejos publicados por Colegio de Psic¨®logos de Madrid para superar el miedo y la ansiedad que puede producir esta situaci¨®n, invertir el tiempo haciendo deporte puede reducir el desasosiego y la preocupaci¨®n. El yoga es una de las mejores alternativas puesto que puede practicarse en casa con poco material (con una esterilla es suficiente) y existen tutoriales y aplicaciones para guiar las clases.
Recopilamos a continuaci¨®n las mejores seis apps para poder practicarlo desde casa (sea cual sea tu nivel):
Con miles de valoraciones en la App Store, Down Dog es una de las aplicaciones m¨¢s populares (y mejor valoradas: 4,9 sobre 5). Entre sus virtudes destaca que es perfecta tanto para principiantes (ofrecen una introducci¨®n de tres d¨ªas a la disciplina) como para los m¨¢s avezados yoguis. Con sus 60.000 combinaciones de entrenamiento ser¨¢ imposible repetir la misma clase dos veces, as¨ª que el aburrimiento est¨¢ descartado. Adem¨¢s, incluye seis voces distintas de instructor para que cada usuario pueda elegir cu¨¢l le resulta m¨¢s relajante o agradable. Aunque su suscripci¨®n cuesta 7,99 d¨®lares al mes (poco m¨¢s de 7 euros), acaban de anunciar que ser¨¢ gratuita hasta el 1 de abril para favorecer que cualquiera pueda practicar deporte desde casa en plena crisis por el coronavirus. Y s¨ª, est¨¢ disponible en espa?ol.
La texana Adriene Mishler, al frente de esta app, acumula m¨¢s de 6 millones de suscriptores en su canal de Youtube, Yoga with Adriene. Es una de las pioneras en la ense?anza online de esta disciplina desde que en 2012 empezara a compartir sus conocimientos en forma de v¨ªdeo. Su aplicaci¨®n, Find what feels good, es una extensi¨®n de ese universo en el que se ha ganado gran reputaci¨®n gracias a sus explicaciones al detalle o sus consejos para adaptar los ejercicios seg¨²n el nivel, el estado de ¨¢nimo o el tiempo disponible de quien los vaya a hacer. Aunque los v¨ªdeos est¨¢n en ingl¨¦s son f¨¢ciles de seguir y tienen una cuidada edici¨®n. Aquellos que quieran comprobarlo por s¨ª mismos pueden descargar la aplicaci¨®n de forma gratuita y probarla una semana (despu¨¦s el coste es de 9,99 d¨®lares al mes, unos 8,90 euros).
Conocida en ingl¨¦s como Yoga for beginners, la versi¨®n en espa?ol de esta aplicaci¨®n es perfecta para todos aquellos que quieran aprovechar la cuarentena para iniciarse en el mundo del yoga. Adem¨¢s de ser gratuita, ventaja a tener muy en cuenta, ofrece tres tipos de yoga para primerizos: Vinyasa Yoga (tres clases para aprender posturas b¨¢sicas como el perro boca abajo o la chaturanga), Hatha Yoga (otras tres clases un poco m¨¢s lentas) y Yoga Restaurativo (la m¨¢s relajante, perfecta para estirar m¨²sculos y liberar tensiones). ?Lo mejor? Solo necesitas una esterilla y aprender¨¢s a controlar la respiraci¨®n, algo fundamental en estos d¨ªas.
M¨¢s de 500 asanas, m¨¢s de 200 clases de yoga guiadas (tambi¨¦n pilates y meditaci¨®n) y m¨¢s de 50 planes de ejercicio. Daily Yoga es probablemente la mayor biblioteca de esta disciplina disponible en la red y una de las aplicaciones de yoga m¨¢s descargadas. No solo es posible elegir la intensidad de cada ejercicio seg¨²n tus necesidades, sino que permite hacer preguntas a los mejores expertos en yoga de todo el mundo a trav¨¦s de la aplicaci¨®n Apple Health. Tambi¨¦n permite monitorear la actividad con el Apple Watch y ofrece rutinas desde los cinco minutos hasta los 70 para adaptarse a todas las necesidades. No es la m¨¢s barata de la lista (13 d¨®lares al mes, algo menos de 12 euros), pero merece la pena. Por algo la llaman la Biblia del yoga.
Ponerse en forma, perder peso y empezar un estilo de vida saludable son tres de los resultados que promete Asana Rebel. Esta app alemana lanzada en 2015 mezcla yoga y fitness y permite buscar entrenamientos por objetivos, duraci¨®n o intensidad. Es la opci¨®n perfecta para los que adem¨¢s de mejorar flexibilidad, respiraci¨®n y tonificar el cuerpo busquen hacer un poco de cardio. Eso s¨ª, aunque indican que es gratuita, lo cierto es que hay que pagar en cuanto se descarga. El programa de doce meses cuesta 77,99 euros, pero se aplican distintas tarifas por tiempos de permanencia inferiores. Est¨¢ disponible en espa?ol y ya ha superado los diez millones de descargas.
En este caso es una animaci¨®n en lugar de un profesor la que gu¨ªa las explicaciones y clases. Lo m¨¢s interesantes es que alberga m¨¢s de 200 posturas ilustradas y un extenso diccionario que describe cada una y sus beneficios. ?Lo mejor? Permite cambiar la m¨²sica predeterminada por tu propia lista de reproducci¨®n. Solo est¨¢ en ingl¨¦s, pero resulta intuitiva y f¨¢cil de seguir. Su precio de descarga es de 3,49 euros.
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