Cu¨¢les son los beneficios de ducharse por la noche: el intenso debate sobre por qu¨¦ es la mejor opci¨®n

Despejarse para empezar el d¨ªa con energ¨ªa o relajarse poco antes de irse a dormir. Existen defensores de una y otra teor¨ªa para argumentar a qu¨¦ hora prefieren darse una ducha, pero lo cierto es que probablemente tengan un poco ¨Csolo un poco¨C m¨¢s de raz¨®n los segundos. Si bien es cierto que el aseo matutino ayuda a despejarse tras las horas de letargo nocturno y comenzar la jornada m¨¢s frescos a todos los niveles, los expertos se?alan la conveniencia de colocarse bajo la alcachofa a ¨²ltima hora del d¨ªa si se quiere descansar mejor. Teniendo en cuenta que hasta la mitad de la poblaci¨®n espa?ola asegura dormir mal y la venta de somn¨ªferos est¨¢ disparada, la balanza se decanta hacia este flanco. Eso s¨ª, apostando por girar el grifo hacia el lado del agua caliente. ¡°Tomar un ba?o caliente antes de ir a la cama es una de las t¨¦cnicas recomendadas para dormir mejor¡±, apunta Brian Moncada, M¨¦dico Especialista en Sue?o del Instituto del Sue?o. La raz¨®n, explica, es simple: ¡°Cuando nos ba?amos con agua caliente estimulamos el sistema de termorregulaci¨®n del cuerpo y esto facilita las fases nocturnas de nuestro reloj circadiano, situaci¨®n que promueve el cambio de la temperatura interna de nuestro organismo y estimula la segregaci¨®n de melatonina ¨Cinductora del sue?o¨C de forma aut¨®noma¡±. Los tuiteros tambi¨¦n se han posicionado en esta peculiar batalla y un reciente tuit que alababa el ¡°sentido com¨²n¡± de los aficionados a las duchas nocturnas ya cuenta con m¨¢s de 330.000 ¡®Me gustas¡¯.

?C¨®mo debe ser entonces la ducha nocturna perfecta? Para el especialista las pautas son muy claras: el agua tiene que situarse entre los 38 y los 40¡ã cent¨ªgrados, su duraci¨®n no superar¨¢ los diez minutos y debemos de d¨¢rnosla una hora y media antes de ir a la cama. ¡°Es importante tener precauci¨®n con la temperatura del agua y no excederse, ya que ducharse con agua muy caliente puede generar caspa, influir en la ca¨ªda del cabello, provocar un aumento de sebo en la piel, alterar la digesti¨®n o, especialmente en el caso de los ni?os, empeorar las dermatitis¡±, enumera Moncada. La Dra. Mayte Truchuelo, dermat¨®loga del Grupo Pedro Ja¨¦n, recomienda optar por agua tibia para evitar la deshidrataci¨®n de la piel e insiste en la necesidad de utilizar productos como los jabones y geles de ba?o suaves, as¨ª como de terminar hidratando la piel con un producto emoliente que repare la barrera cut¨¢nea y que, de paso, nos ayude a relajarnos en el caso de decantarnos por las duchas nocturnas.

¡°Asearnos por la ma?ana o por la noche va a depender tanto de las preferencias personales como de las circunstancias y la actividad que se lleve a cabo durante el d¨ªa¡±, explica la dermat¨®loga. ¡°Aquellos que hagan deporte o vayan a la playa o la piscina se duchar¨¢n cuando terminen estas actividades, mientras que quienes tengan un trabajo f¨ªsico probablemente prefieren hacerlo al finalizar la jornada¡±. Tal y como apunta a The New York Times el dermat¨®logo Gary Goldenberg tambi¨¦n es importante tener en cuenta que la ducha matinal puede ser de ayuda si se suda mucho durante la noche, por lo que aquellos que defiendan las bondades del aseo nocturno deber¨ªan, al menos, lavarse el rostro, las axilas y los genitales a primera hora de la ma?ana para evitar la acumulaci¨®n de grasa y bacterias, as¨ª como los malos olores.

Otro de los beneficios de la ducha nocturna es que puede ser una buena forma de tomar distancia con las preocupaciones diarias, acerc¨¢ndonos a la hora de dormir con mayor bienestar a nivel mental. As¨ª lo considera Raquel Prieto Elipe, psic¨®loga y neuropsic¨®loga cl¨ªnica: ¡°La ducha es una muy buena opci¨®n para ello, sobre todo si se acompa?a de estrategias para gestionar nuestros pensamientos negativos y estrategias de relajaci¨®n y atenci¨®n plena. Es decir, si mientras nos duchamos estamos pensando en lo que nos ha dicho el jefe esa ma?ana, es dif¨ªcil poder conseguir relajarnos, aunque la ducha est¨¦ siendo agradable¡±.

Para la experta, la temperatura del agua tambi¨¦n resulta clave y, si bien recomienda el agua templada como la mejor amiga de un sue?o reparador, hace una puntualizaci¨®n. ¡°En los meses del a?o con altas temperaturas, la mejor estrategia para ayudarnos a dormir es apostar por una ducha nocturna con agua fresca, que baje la temperatura corporal lo suficiente para sentir mayor confort y facilitar el sue?o¡±. El resto del a?o mejor dejar el agua fr¨ªa para quienes prefieren el aseo matutino, ya que activa el organismo y la circulaci¨®n y ¡°puede ser de ayuda para despejarnos por la ma?ana si nos notamos con m¨¢s somnolencia¡±. Tambi¨¦n los al¨¦rgicos deber¨ªan decantarse por ponerse en remojo en las ¨²ltimas horas del d¨ªa ya que, seg¨²n sostiene el profesor de dermatolog¨ªa George Cotsarelis en la revista Time, nuestro cuerpo y cabello pueden acumular todo tipo de al¨¦rgenos durante una jornada fuera de casa. ¡°Si entras con polen o qu¨ªmicos, y te acuestas sin ducharte, contaminar¨¢s la cama¡±, corrobora.

En el caso de practicar esta ¨²ltima opci¨®n, conviene recordar que es mejor esperar un tiempo entre ducharse y salir de casa, sobre todo, si se ha apostado por agua caliente o tibia. ¡°El choque t¨¦rmico es una de las explicaciones de por qu¨¦ ducharse con agua muy caliente llega a ser peligroso para la salud. Al elevarse la temperatura corporal con el ba?o, y luego encontrarse el mismo cuerpo con bajos grados en el exterior, cambian par¨¢metros fisiol¨®gicos¡±, cuenta Brian Moncada. Y termina rompiendo otra lanza a favor de la ducha nocturna sin caer en el error de considerarla m¨¢gica para caer en los brazos de Morfeo: ¡°Es importante recordar que no siempre es suficiente y la norma es que sea siempre complementaria a llevar a cabo buenas normas de higiene de sue?o que promover¨¢n progresivamente la calidad ¨®ptima de nuestro descanso¡±.