?Efectivos o peligrosos?: 8 remedios contra el dolor menstrual, a examen

Que la regla duela no es normal. Una idea que empieza a calar gracias a la ruptura del tab¨² y al activismo feminista. En datos de la Asociaci¨®n Espa?ola de Ginecolog¨ªa y Obstetricia (AEGO), el 10% de las personas menstruantes padece dismenorrea (dolor durante el periodo). Este var¨ªa tambi¨¦n en su intensidad y atiende a diferentes factores. ¡°Hay escalones de dolor menstrual¡±, explica a S Moda la ginec¨®loga Concepci¨®n De Lucas, responsable de Ginecolog¨ªa Infantil en el Hospital Quir¨®n Madrid, ¡°este se puede tratar en sus fases m¨¢s leves con analg¨¦sicos y con la ayuda a?adida tambi¨¦n de otros remedios, pero cuando condiciona el desarrollo con normalidad de nuestro d¨ªa a d¨ªa, impidi¨¦ndonos trabajar o ir a clase, es motivo de consulta m¨¦dica porque puede haber una patolog¨ªa detr¨¢s (endometriosis, por ejemplo)¡±.

Descartado ese caso, otros factores como la ¡°alimentaci¨®n, sue?o o estr¨¦s, que determinan nuestro estilo de vida, pueden ser causantes de un desequilibrio hormonal que acabe por provocar ese dolor menstrual¡±, cuenta la soci¨®loga especialista en salud, sanidad y sexolog¨ªa con perspectiva de g¨¦nero Irene Aterido, primera coach menstrual de Espa?a y creadora del blog Me Duele la Regla. Ambas expertas analizan las soluciones y productos que proliferan en el mercado y en internet con la finalidad de combatir de verdad, y fuera de peligro, ese dolor

1.Dispositivos TENS.?Acaban de invadir las cuentas de Instagram espa?olas gracias a la difusi¨®n que se les est¨¢ dando desde plataformas y comercios especializados en? menstruaci¨®n. Se trata de un aparato peque?o, con dos parches adhesivos que colocar en el bajo vientre, y que funciona enviando impulsos el¨¦ctricos. Act¨²a, seg¨²n describen las diferentes marcas de fabricantes, desde la piel y su funci¨®n pasa por ¡®enga?ar¡¯ al sistema nervioso central retrasando en este la percepci¨®n del dolor.

?Qu¨¦ dicen las expertas? ¡°Se han usado tradicionalmente en Europa y desde hace unos a?os m¨¢s en Espa?a. Hay estudios cient¨ªficos que los avalan. Se usan en fisioterapia general y en la especialidad de suelo p¨¦lvico¡±, dice Irene Aterido. ¡°Recomendar¨ªa, antes de empezar a usarlo, acudir a uno de estos profesionales, que puede ayudarnos a concretar la intensidad y la frecuencia que mejor nos va (habitualmente para la dismenorrea son 80 hercios). Se deben usar en ¨¢mbito dom¨¦stico o relajado, nunca realizando tareas delicadas, como conducir, ya que las descargas producen un leve cosquilleo. Est¨¢ contraindicado en casos de epilepsia, arritmias cardiacas, embarazos, ni se debe usar en ninguna otra zona del cuerpo que no sea para la que est¨¢ indicado?.?La ginec¨®loga De Lucas apunta: ¡°Tiene fundamento y es recomendable (y esto se aplica a cualquier otro remedio) para dolores leves, si el dolor es fuerte antes habr¨¢ que descartar con ayuda profesional, como explic¨¢bamos anteriormente, que el dolor no responda a una patolog¨ªa¡±.

2.?Infusiones calmantes y antiinflamatorias. De manzanilla, c¨²rcuma, jengibre, canela, cal¨¦ndula o hinojo, recomendadas para tomar durante los d¨ªas previos y con el propio dolor menstrual.

?Qu¨¦ dicen las expertas??¡°Son efectivas para casos de dolor leve o como complementos porque ciertamente tienen propiedades antiinflamatorias¡±, dice Concepci¨®n De Lucas. ¡°Reducen la inflamaci¨®n, el c¨®lico menstrual y el dolor tambi¨¦n por sus propiedades apaciguantes y como relajantes musculares, pero la dosis necesaria para que haga efecto es muy personal y no la conocemos con la misma facilidad con la que se indica la dosis de un medicamento (aunque empieza a haber comprimidos)¡±, a?ade Irene Aterido. Otra planta muy utilizada, propia del Mediterr¨¢neo, que act¨²a como regulador hormonal, es el Vitex agnus-castus (sazugatillo)¡±.

3.?Aceites esenciales.?Como los de lavanda, que se aplican sobre la piel (en sienes, bajo viente, mu?ecas) y que, a trav¨¦s de la inhalaci¨®n y de la absorci¨®n cut¨¢nea prometen aliviar el dolor. M¨¢s all¨¢ de lo ¡®instagrameables¡¯ que resultan sus tarritos y lo agradable de su olor, ?funcionan?

?Qu¨¦ dicen las expertas??¡°Hay estudios que explican por qu¨¦ afectan. El efecto es t¨®pico y tambi¨¦n olfativo, donde intervienen los terreno que est¨¢n en los aceites esenciales y act¨²an como principios activos. Igual que con los TENS, su efecto no va m¨¢s all¨¢ de la piel pero por la v¨ªa olfativa s¨ª va a tenerlo en el sistema nervioso central, que es clave¡±, expone Irene Aterido. Concepci¨®n De Lucas recuerda que es un ¡°m¨¦todo alternativo que, de entrada, no tiene por qu¨¦ resultar da?ino. Para un dolor grave recomendar¨ªa combinarlo con un analg¨¦sico, puede funcionar bien como a?adido¡±.

4.?Aplicar calor. La bolsa de agua, el saco t¨¦rmico de semillas o la manta el¨¦ctrica, que est¨¢n presentes en casi todas las casas son el remedio local m¨¢s com¨²n. Las instrucciones sobre c¨®mo deben usarse son menos conocidas.

?Qu¨¦ opinan las expertas? ¡°Alivia la congesti¨®n en la zona p¨¦lvica, provoca cierta vasodilataci¨®n y mejora la circulaci¨®n local. Se debe poner sobre la tripa o en la espalda, pero hay que tener en cuenta que las exposiciones al calor han de ser cortas y en temperaturas intermedias. No puede estar ardiendo y aplicarlo durante 20 minutos, por ejemplo. En caso de usar una manta el¨¦ctrica, se debe poner al m¨ªnimo y no m¨¢s de 10 minutos¡±, dice la ginec¨®loga De Lucas.

5. Chocolate. Otro de esos remedios tradicionales que hemos dado por buenos y que tiene particularidades. Es importante prestar atenci¨®n a qu¨¦ tipo de chocolate estamos tomando? y los ingredientes que este lleve.

?Qu¨¦ dicen las expertas??¡°El chocolate lleva tript¨®fano. Un sustancia que genera un efecto muy parecido al de la serotonina en nuestro cerebro y que ayuda a contrarrestar esa sensaci¨®n de dolor¡±, explica Concepci¨®n. Irene Aterido recuerda la importancia de cerciorarse de que ese chocolate que consumimos sea de ¡°alto porcentaje en cacao y libre de az¨²cares o aceite de palma, que tienen efecto precisamente inflamatorio. Adem¨¢s, el cacao contiene magnesio, un antiespasm¨®dico, que no se consigue f¨¢cilmente ni en gran cantidad a trav¨¦s de la dieta habitual y es un antiestresor, muy recomendable para el dolor menstrual¡±.

6.?Practicar ejercicio. Se recomienda hacerlo si se tiene h¨¢bito y habitualmente el consejo est¨¢ orientado a pr¨¢cticas m¨¢s suaves, como yoga. Desde algunos blog se prescriben incluso asanas (posturas) espec¨ªficas para esos d¨ªas.?

?Qu¨¦ dicen las expertas??¡°En esos d¨ªas lo recomendable es hacer el ejercicio que apetezca, que pida el cuerpo. Es normal estar m¨¢s fatigada por el descenso brutal de progesterona que se produce antes de la bajada de la sangre. Pero, progresivamente , a trav¨¦s del sangrado, empezaremos a encontrarnos mejor¡±, explica la coach menstrual Irene Aterido. ¡°El yoga es fant¨¢stico, ser¨ªa como el deporte de elecci¨®n esos d¨ªas, las terapias cuerpo y mente van a ayudar a equilibrar y a nivel del sistema nervioso, a que estemos m¨¢s tranquilas, sin ansiedad. Como en la fase menstrual tenemos menos resistencia f¨ªsica, seguramente ser¨¢n convenientes sesiones m¨¢s cortas, pero no hay contraindicaciones¡±.

7. Mantener relaciones sexuales y masturbaci¨®n. Tener sexo durante la regla o darse placer a una misma no son las recomendaciones m¨¢s habituales. Son incluso concebidas como una pr¨¢ctica engorrosa y en ocasiones tab¨² durante estos d¨ªas en torno a las cuales circulan multitud de mitos. Pero m¨¢s all¨¢ de la elecci¨®n personal sobre disfrutarlo o evitarlo, ?cu¨¢les son sus efectos?

?Qu¨¦ dicen las expertas??¡°Hay mucha informaci¨®n y y hay mucha ciencia detr¨¢s de los efectos que producen en la relajaci¨®n muscular los orgasmos. Regulan la sangre, eliminando la sensaci¨®n de congesti¨®n y con ello se liberan oxitocinas y endorfinas y eso nos ayuda a manejar mejor la sensaci¨®n de dolor y molestia¡±, explica Aterido. ¡°La penetraci¨®n vaginal tambi¨¦n ayuda a la ca¨ªda del endometrio, por lo que probablemente tendremos un d¨ªa menos de sangrado¡±.

8. Ba?os de vapor vaginales.?Defendidos hasta la saciedad por? Gwyneth Paltrow desde su cuestionado negocio de estilo de vida,?Goop, los ba?os de vapor vaginales, adem¨¢s de venderse como una v¨ªa de limpieza vaginal y de ¨²tero que ayuda a calmar lo dolores posparto y en el balance hormonal, entran tambi¨¦n al saco del alivio para el dolor menstrual. ¡°Ni idea de si esto funciona, pero no puede hacer mal, ?no?¡±, escrib¨ªa Chrissy Teigen en un post de Instagram que publicaba pocos d¨ªas despu¨¦s de dar a luz. En ¨¦l aparec¨ªa sentada sobre uno de estos recipientes con agua hirviendo y mezcla de hierbas que se venden en pack en plataformas como Amazon.

?Qu¨¦ dicen las expertas??Teigen se equivocaba, pone en peligro la microbiota vaginal. ¡°Todo lo que sea manipulaci¨®n vaginal (igual que las duchas vaginales, por ejemplo) favorece el aumento de infecciones. La temperatura tambi¨¦n ser¨ªa un factor de riesgo: con el vapor te puedes quemar e irritar la zona. Manipulaci¨®n vaginal aleatoria y sin control, no¡±, insiste la ginec¨®loga Concepci¨®n De Luca.