C¨®mo preparar nuestro cuerpo para estar sanos y con energ¨ªa este oto?o

El oto?o es esa ¨¦poca del a?o en la que a medida que los d¨ªas van perdiendo horas de luz, la piel se va despidiendo del bronceado de los meses del verano, la agenda se va llenando con las tareas del nuevo curso y el cansancio empieza a hacer mella en nuestro cuerpo, que parec¨ªa invencible al regreso de vacaciones. La vuelta a los madrugones, el descenso de las temperaturas y las comidas en veinte minutos frente al ordenador son algunas de las causas de la conocida como astenia oto?al. Seg¨²n afirma un estudio publicado en la revista British Journal of Nursing, el cambio de estaci¨®n provoca ligeras alteraciones en el estado an¨ªmico acompa?adas de la sensaci¨®n de falta de energ¨ªa.

¡°Nuestro cuerpo reacciona a los cambios estacionales con un mayor cansancio, irritabilidad, debilidad y somnolencia. Estos s¨ªntomas son pasajeros, pero podemos ayudar a mitigarlos con una dieta equilibrada, ejercicio f¨ªsico y una buena higiene del sue?o¡±, resume a S Moda la farmac¨¦utica Roc¨ªo de Toro Jim¨¦nez. Siguiendo sus pautas y en colaboraci¨®n con la parafarmacia online Welnia, hemos desarrollado cu¨¢les son los principales aspectos que debemos tener en cuenta para afrontar los meses que tenemos por delante con energ¨ªa desbordante y mejor salud. Al mal tiempo, buena cara, que dir¨ªa el sabio refranero espa?ol. Y buenos cuidados extra.

En la alimentaci¨®n est¨¢ la clave

A pesar de tener la suerte de vivir en un pa¨ªs en el que seguir la famosa dieta mediterr¨¢nea durante todo el a?o es parte de su cultura, demasiadas veces las prisas o la falta de voluntad nos hacen pecar consumiendo productos poco beneficiosos para nuestra salud y alejados de la ingesta recomendada de nutrientes y vitaminas. Desde el desayuno, primera comida del d¨ªa, vale la pena cuidar qu¨¦ incorporamos a nuestro organismo y c¨®mo lo hacemos.

¡°Debe ser la comida m¨¢s energ¨¦tica para afrontar la jornada con buena actitud¡±, apunta De Toro. Seg¨²n la experta, un buen desayuno puede estar compuesto por varias piezas de fruta acompa?adas de pan integral con aguacate y queso fresco. ¡°Otra opci¨®n es apostar por yogur con avena o frutos secos, aportando as¨ª hidratos de carbono de calidad¡±, a?ade. Si se prefiere una opci¨®n dulce lo m¨¢s importante es prescindir de la boller¨ªa industrial e invertir un poco de tiempo en preparar una receta casera. Eso s¨ª, evitando al m¨¢ximo grandes cantidades de az¨²car y harinas refinadas y eligiendo ingredientes que endulzan de forma natural como el d¨¢til, la canela o diferentes frutas.

La naturaleza es sabia y los productos de temporada est¨¢n especialmente indicados para aportar la energ¨ªa extra que necesitamos calentando el cuerpo y protegiendo el organismo frente a la bajada de temperaturas. Tal y como explica la farmac¨¦utica, en octubre dejamos a un lado las refrescantes frutas del verano como el mel¨®n o la sand¨ªa para dejar hueco a otras como las mandarinas y las naranjas, muy ricas en vitamina C. Tambi¨¦n encontramos en esta temporada otros alimentos como casta?as, espinacas, calabaza, berenjenas o puerros; todos ellos fuente de vitaminas, minerales y fibra. ¡°Y no olvidemos las setas y pescados como almejas, sardinas y sepia, que aportan gran contenido de vitaminas y minerales de calidad. Todos estos nutrientes nos ayudar¨¢n a mantener nuestro sistema inmune en buenas condiciones¡±, recuerda la experta.

Una ayuda extra

Para paliar la bajada de defensas que frecuentemente se produce en esta ¨¦poca del a?o debemos incorporar a nuestro organismo una generosa cantidad de vitaminas del grupo B y vitamina C, as¨ª como minerales como el magnesio, el zinc y el hierro. Tal y como indic¨¢bamos en el punto anterior, la dieta es fundamental para lograrlo: las vitaminas del grupo B est¨¢n presentes en carnes (especialmente v¨ªsceras), huevos, cereales y legumbres; la vitamina C en frutas como las naranjas o las mandarinas; podemos encontrar magnesio en frutos secos y legumbres y el hierro en lentejas o espinacas. ¡°En oto?o es especialmente importante un buen aporte de hierro para no empeorar los s¨ªntomas de la astenia oto?al como el cansancio o la fatiga. Un truco para absorberlo adecuadamente es que vaya acompa?ado de vitamina C, al igual que no conviene juntarlo con alimentos con cafe¨ªna o taninos (vino), ya que reducen la absorci¨®n¡±, aconseja De Toro.

Sin embargo, cuando la alimentaci¨®n no aporta todos los nutrientes necesarios, los complementos alimenticios son muy ¨²tiles para completar la dieta. Tal y como detalla la farmac¨¦utica De Toro, algunos de los que incluyen estos nutrientes son Pharmaton Complex?, Redoxon?, Neuralex? e Inmunoferon?; todos ellos disponibles en Welnia. Su utilizaci¨®n ayudar¨¢ a reducir el cansancio y la fatiga, aunque no hay que olvidar la importancia de vigilarse muy bien durante cada estaci¨®n del a?o y recurrir a un profesional sanitario, como tu farmac¨¦utico de confianza, para pedirle consejo.

Dormir como un beb¨¦

En esta ¨¦poca del a?o (y siempre) es primordial cuidar el descanso y seguir las pautas recomendadas para una correcta higiene del sue?o. A saber: cenas ligeras, siestas cortas, cero alcohol antes de dormir (puede ayudar a conciliar el sue?o, pero tambi¨¦n provoca despertares durante la noche), hacer ejercicio f¨ªsico como m¨ªnimo tres horas antes de irse a la cama y evitar sustancias estimulantes como el caf¨¦; entre otras recomendaciones que pueden consultarse en El Instituto del Sue?o.

Precisamente uno de los mayores enemigos del correcto descanso es el caf¨¦. Son muchos los que afirman eso de ¡°no soy persona hasta que no me tomo el primero¡±, pero la cafe¨ªna es un estimulante del que no conviene abusar. ¡°Un exceso de consumo de caf¨¦ puede provocar insomnio. El t¨¦ tampoco podemos considerarlo como sustitutivo, ya que los componentes estimulantes provocan el mismo efecto. Lo m¨¢s recomendable es reducir su ingesta¡±, explica la farmac¨¦utica. En la cara opuesta, las infusiones relajantes a base de valeriana, melisa o pasiflora ser¨¢n buenas aliadas para combatir el nerviosismo y descansar mejor. El complemento alimenticio Aquilea Sue?o?, disponible en Welnia, tambi¨¦n favorece el sue?o gracias a una innovadora f¨®rmula que libera sus ingredientes de forma progresiva y a lo largo de la noche.

El agua, compa?ero necesario

Por obvio que pueda parecer, beber agua es fundamental para que el organismo funcione correctamente. ¡°El agua interviene en todos los procesos que ocurren en nuestro cuerpo, incluso en el proceso de obtener energ¨ªa de los alimentos. M¨¢s del 80% de nuestra sangre es agua, fundamental para transportar el ox¨ªgeno y los nutrientes a los m¨²sculos¡±, recuerda la experta. De ah¨ª que sea imprescindible beber la cantidad recomendada o hidratarnos a trav¨¦s de alimentos con gran porcentaje de agua como la fruta o los zumos naturales. Para los olvidadizos, los expertos recomiendan tener al lado una botella o vaso de agua mientras se est¨¢ trabajando e incluso existen aplicaciones para el m¨®vil que te recuerdan cu¨¢ndo debes beber.

Mu¨¦vete (sin excusas)

Otro ingrediente que no puede faltar en la f¨®rmula de la vida saludable es el ejercicio. Debemos practicarlo durante todo el a?o, pero especialmente en oto?o. ¡°Aunque parezca contradictorio, el deporte nos ayudar¨¢ a sentirnos con m¨¢s vitalidad y, por lo tanto, menos cansados. Activa nuestro cuerpo y, adem¨¢s, ayuda a mantener un sistema inmune fuerte y una buena salud mental. Tambi¨¦n reduce el estr¨¦s y mejora nuestra autoestima y humor¡±, afirma De Toro.

Si eres de los que te acabas borrando del gimnasio despu¨¦s de haber pagado la cuota de seis meses y haber ido un par de ocasiones contadas, o de los que no le encuentran el sentido a correr sin rumbo fijo, busca actividades que te motiven. El baile, los deportes en equipo o hacer ejercicio en pareja o con amigos pueden ser buenas opciones. Y, por supuesto, camina o utiliza la bicicleta para moverte siempre que puedas y sustituye el ascensor por las escaleras. Todo cuenta.