Asumir los d¨ªas malos y ponerse objetivos alcanzables: consejos para mantener la motivaci¨®n en el trabajo

Hemos sido capaces de quitarnos el pijama (al menos la parte de arriba) para conectarnos cada ma?ana al ordenador. Nos hemos puesto horarios de trabajo, intentando respetar tambi¨¦n el horario de las comidas y el de hacer deporte. Pero, a la hora de la verdad, tenemos la sensaci¨®n de que hagamos lo que hagamos, el trabajo no cunde nada. A veces nos da la sensaci¨®n de que lo que antes estaba hecho en una hora, ahora supone dos y media. Y que adem¨¢s cada d¨ªa estamos m¨¢s cansados, m¨¢s desmotivados. Hay momentos en los que no nos apetece hacer ninguna de toda esa larga lista de actividades que ¨ªbamos a disfrutar en esta cuarentena. Nos hemos dejado vencer por el des¨¢nimo.

Es normal. De hecho, es una sensaci¨®n totalmente l¨®gica teniendo en cuenta las circunstancias. Por eso, m¨¢s que fustigarnos y culpabilizarnos, lo que hay que hacer es intentar entender nuestras emociones y trabajar con ellas.

Como relata la psic¨®loga Mar¨ªa Esclapez en sus redes sociales actualmente estamos pasando un duelo por todos aquellos planes de vida, a corto, medio y largo plazo que se han perdido. Hay quien puede seguir trabajando desde casa, pero tambi¨¦n hay quien ha perdido el trabajo y vive con la incertidumbre constante de qu¨¦ pasar¨¢ con la vuelta a la normalidad, porque adem¨¢s es algo que ahora mismo no puede controlar. ¡°Es muy normal sentir que no se rinde igual porque hay un estado generalizado de apat¨ªa, de desmotivaci¨®n, de sensaci¨®n de falta de control y tenemos que convivir con emociones como la tristeza, el miedo y sobre todo la incertidumbre, ya no solo por la situaci¨®n sanitaria, sino tambi¨¦n por la situaci¨®n socioecon¨®mica¡±.

Sin embargo, aunque hay que asumir que hay d¨ªas malos y que, en general, no vamos a ser tan productivos como de costumbre, hay ciertos consejos que nos pueden ayudar a remontar y a llevar a cabo nuestro trabajo o nuestras metas diarias, lo m¨¢s motivados posible.

Mantener el control

Una de las cuestiones en las que profundiza Mar¨ªa Esclapez es que esta incertidumbre activa nuestros sistemas de alarma, es decir, que nos pone en modo supervivencia. ¡°Y la concentraci¨®n, la tranquilidad y la memoria son incompatibles con la activaci¨®n de nuestro sistema de alarma¡±. Para intentar corregir en lo posible la situaci¨®n, la psic¨®loga insiste de nuevo en que ¡°es importante mantener las rutinas, tambi¨¦n en el trabajo¡±. Parece que siempre se repite lo mismo, pero no se trata solo de estar ocupados, sino de demostrarnos que podemos mantener cierto control de la situaci¨®n. ¡°Que nuestro cerebro entienda que tenemos un control dentro de lo que cabe, que lo que podemos controlar podemos hacerlo y debemos hacerlo¡±, lo que nos dar¨¢ una mayor sensaci¨®n de seguridad para afrontar las metas que nos marquemos.

Marcarse objetivos realistas

Conseguir sacar adelante la misma cantidad de trabajo que antes, atender a la familia que est¨¢ en casa, hacer deporte, m¨¢s comida casera, conectarse en videollamada para charlar con las amigas y aprender a hacer calceta son demasiados objetivos, teniendo en cuenta que nuestro estado de ¨¢nimo y nuestra capacidad de estar activos no es la que era. Por eso, uno de los or¨ªgenes de nuestra desmotivaci¨®n puede ser precisamente haberse marcado demasiados objetivos a realizar, sin tener en cuenta que quiz¨¢s ahora lo que debemos hacer es exigirnos menos. ¡°Tener una idea de lo que realmente quieres conseguir durante la semana, adapt¨¢ndonos a esta situaci¨®n de aislamiento, puede ayudarnos a tener mayor sensaci¨®n de control¡±, reflexiona la tambi¨¦n psic¨®loga Tamara de la Rosa, que insiste en que ¡°bastante complicado nos lo est¨¢ poniendo la vida como para autoexigirnos ser un super confinado eficiente al 100 por cien¡±.

Darse apoyo emocional, tambi¨¦n a uno mismo

Durante estos d¨ªas intentamos llamar todos los d¨ªas a nuestra familia para que nos sientan cerca, mandar un mensaje a ese amigo que has notado m¨¢s desanimado y tener un detalle para sacar una sonrisa a esa persona especial. Pero a veces se nos olvida tener detalles con nosotros mismos. El apoyo emocional no solo debe esperarse de los dem¨¢s. ¡°Es importante tambi¨¦n empezar el d¨ªa de una forma positiva, por ejemplo, d¨¢ndose autoinstrucciones de lo bien que va a ir el d¨ªa¡± o dej¨¢ndose una nota en el ordenador con un mensaje que nos ayude a empezar la jornada con m¨¢s ganas, propone Mar¨ªa Esclapez. Tambi¨¦n es importante concedernos ciertos caprichos como ¡°empezar el d¨ªa con un caf¨¦ con mucha espuma, o con un trozo de chocolate¡±. Mucho mejor que empezar ya con una sensaci¨®n de angustia.

Aprender a ser flexibles

Es necesario marcarse un horario diario. Incluso tener en mente qu¨¦ objetivos personales o laborales cumplir esa semana. Pero hay que entender que nuestro estado emocional ahora mismo es un poco monta?a rusa y que no siempre va a ser posible cumplir con todo lo marcado. O que habr¨¢ d¨ªas menos productivos que otros. Incluso horas mejores que otras. ¡°El coronavirus nos ha obligado a adaptarnos a situaciones que cambian en cuesti¨®n de minutos y todo ello puede generar un aumento del estr¨¦s¡± argumenta Tamara de la Rosa, matizando que ¡°la forma de trabajar tambi¨¦n ha cambiado incluso para los que ya trabajaban desde casa¡±. Por eso incluso aunque estuvi¨¦ramos habituados a pasar mucho tiempo en casa, hay que entender que la situaci¨®n no es la misma. ¡°Ahora muchos lo tienen que hacer con ni?os, sin su espacio y sin poder llevar a cabo las rutinas que antes llevaban, etc¡±. As¨ª que hay que aprender a ser algo m¨¢s flexibles, sacar partido de nuestros mejores momentos, y perdonarnos los bajos. ¡°No es lo mismo teletrabajar cuando las condiciones y circunstancias son normales, a hacerlo en estado de alarma respetando el confinamiento¡±, insiste la experta.

Buscar ratos de desconexi¨®n

Estar en casa tiene que significar tener tambi¨¦n tiempo para no hacer nada. Y nada no es hacer yoga o pintar mandalas, es simplemente sentarse con los ojos cerrados en el jard¨ªn, en el balc¨®n o asomarse por la ventana para disfrutar del silencio y de los rayos del sol. Incluso aunque estemos teletrabajando y hayamos descubierto que trabajar en casa supone trabajar muchas m¨¢s horas de las que pens¨¢bamos, y que nuestros jefes no siempre entienden los l¨ªmites y nos escriban durante el fin de semana, hay que saber buscar momentos para colgar el cartel de ¡®no disponible¡¯. ¡°Si no desconectamos es imposible volver a retomar¡±, argumenta Mar¨ªa Esclapez. ¡°Los periodos de desconexi¨®n nos hacen ser m¨¢s productivos que si no desconectamos. As¨ª, parar durante el fin de semana, en vez de dedicarlo a seguir con trabajo pendiente, nos har¨¢ estar mucho m¨¢s motivados durante la pr¨®xima semana¡±.

Pensar que todo es temporal

Si bien podemos mantener muchas rutinas saludables y ratos de desconexi¨®n, resulta dif¨ªcil disfrutar de los mismos si nuestra mente no deja de bombardearnos con mensajes negativos y obsesivos. Por eso tambi¨¦n hay que trabajar en no dar de comer a la bestia. Informarse de la situaci¨®n, pero no infoxicarse. No solo a trav¨¦s de redes o medios de comunicaci¨®n, sino tambi¨¦n en las charlas que tenemos con familiares y amigos. ¡°Es important¨ªsimo ahora mismo pasar nuestro d¨ªa a d¨ªa con la luces cortas, sin olvidar lo ¨²nico que se ve con las luces largas¡±, propone Tamara de la Rosa. Es decir, ¡°centrarse en nuestro d¨ªa a d¨ªa sin olvidar lo m¨¢s importante: esto es temporal y pasar¨¢.¡± Por eso, m¨¢s all¨¢ de pasarse el d¨ªa haciendo c¨¢balas sobre todo lo que podr¨ªa ir mal y no est¨¢ en nuestra mano, ¡°debemos centrarnos en lo que depende de nosotros¡±, que es m¨¢s de lo que parece.